爬坡對心肺耐力是個考驗，長期鍛鍊，身體會變的更強健。

但爬坡的痛苦常常使騎士呼吸不過來，

導致爬坡時出現頭暈、口乾、虛汗的症狀。

事實上大部分騎行者並非喘不過氣來，

而是呼吸的帶氧量不足以及時補充肌肉的耗氧量。

所以，爬坡不僅要懂得用力量，還要注意呼吸的正確方式。

騎上坡時的呼吸

開始上坡時，先用鼻子深吸氣，再用嘴呼氣，

一定要慢慢的吸氣吐氣。

若騎一會，發現呼吸急促，就採用鼻子急吸一口氣，

再用嘴快速吐氣，一定記住要用鼻子吸氣。

如果感覺呼吸越來越急促，就要下來推車了，

一邊推車一邊用鼻子深吸氣深呼氣。

本身空氣比較乾燥，特別是在逆風爬坡的情況下，

冷空氣直入呼吸道、到達肺腔，

呼吸又過於急促會給呼吸系統造成更大的負擔，

增加肺炎、氣管炎的發病率。

這時你應該用鼻吸氣、用口呼氣，藉助鼻毛、

鼻腔對空氣的過濾和暖化作用，減少對上下呼吸道的刺激，

或者將舌前部稍卷微貼上齶，以免寒冷空氣直接刺激咽喉和肺部。

呼吸的節奏要規律的進行，

平穩順暢的呼吸節奏才能夠讓氧氣完全的被使用。

如果是激烈的喘氣、呼吸淺、一下吸大口、一下吐太快等等，

都會讓你的吸吐節奏亂掉，整段爬坡過程可能1小時，可能3小時，

甚至6小時，你必須要節奏一致，

從開始到結束，儘可能的保持同樣的呼吸節奏

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