身體進行運動時，

身體的筋肉會驚醒收縮，若運動前沒有將肌肉伸展開來，

運動表現會受到影響，

甚至可能造成拉傷等運動傷害。所以運動前的熱身是非常重要的。

熱身主要分為兩個部分，一個是伸展肌肉，另一個是讓身體發熱。

以下是小編為大家整理的

最適合單車活動的靜態伸展動作，此套動作有助於伸展肌肉以及恢復疲勞。

側拉放鬆肩頸，用手輕壓5秒左右，

左右1組，2-3組，放鬆頸部左右肌肉。

壓拉後頸，重點用雙手往前壓，約20秒，放鬆頸部後部肌肉。

推松後勁，約20秒，放鬆頸部前部肌肉。

壓肩松背：雙手分別扶住車座和車把，雙腳自然岔開，

雙肩往下輕壓，3到5次為一組，每次做2-3組，

舒展肩關節，放鬆腰部肌肉。

肩關節扣壓，每次扣壓3到5秒，左右交換扣壓，約20秒，放鬆肩部即溶。

手臂往後下推（正面），每次下推3到5秒，

左右交換下推，約20秒，放鬆肩部肌肉。

手臂往後下推（後面），每次下推3到5秒，

左右交換下推，約20秒，放鬆肩部肌肉。

扳手掌，每次後拉3到5秒，左右交換後拉，約20秒，放鬆手臂肌肉。

扶膝壓肩，每次輕壓3到5秒，

左右交換輕壓，約20秒，放鬆肩關節。

蛤蟆功，用腳後跟著地，保持平衡，

增加小腿後部肌肉（腓腸肌、比目魚肌）力量。

舒展腰部，頭部放鬆，膝蓋不要勉強拉直，

往下輕壓，10到20秒，拉伸腰部和腿部肌肉。

左右腳交叉，舒展腰部，頭部放鬆，

往下輕壓，10到20秒，拉伸腰部和腿部肌肉。

保持身體平衡，用手輕拉腳面，伸展股四頭肌。

右手輕拉右腳，左手儘量往前延伸，

每次3到5秒，左右交換進行，共20-30秒。

放鬆腳踝，腳踝畫圈，向左轉向右轉，左右腳來回進行。

立禪單腳起蹲，可拉股關節和臀大肌，左右腳各20秒。

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