設置正確的坐墊高度是舒適、效率和避免受傷的基本。

在這裡我們將解釋其為何重要以及如何調整坐墊已到達舒適和速度相結合的最大化。

為何重要？

完美地調整好坐墊能讓你在最佳位置有效地踩車，不僅能避免短期的不適，

還能避免長期的受傷。坐墊高度是你能在自行車上所做的最簡單的調整，

卻可能是獲益最多的。

根據西班牙科學家的研究結果顯示騎行時在

最佳坐墊位置波動1-37.5px對能量輸出會起很大的作用。

事實上，研究表明僅僅12.5px的改變也能有明顯的不同。

研究指出把坐墊調得太高比把坐墊調得太低更為糟糕。

如果你有使用心率計和精確的功率計，

那麼你會發現最佳的坐墊高度是能在持續地功率輸出下產生最低心率的那個位置。

Kernow Physio（fitting服務組織）的ScottTomkinson

一直以來負責向世界級車隊提供諮詢和建議。

這裡他敘述了一種可靠的方法如何在家裡調節你的坐墊高度至舒適位置。

在開始調整之前，他指出：「因為各種各樣的方法，

導致坐墊高度需要調整的原因也是因素繁多。

這些因素可能包含騎車者的柔韌性、

下肢不等長或者騎行姿勢

比如脊柱側凸、

盆骨不穩定或是扁平足等諸如此類。

第一步

一般按照經驗，對於一個剛買了車子，從未騎行，

並且之前沒有任何fitting經歷的人來說，

讓我們從測量騎行者的跨高開始。脫鞋，然後兩腳與肩同寬站立，這一點很重要。

第二步

拿一把水平尺放在兩腿之間然後輕輕上拉至感覺像坐在坐墊上為止。

確保水平尺保持水平。

第三步

然後在水平尺的高度上在牆上畫個標記（怕牆髒可以用鉛筆），

用捲尺測量標記到地板的垂直距離。

第四步

把測量值減去10cm。這為自行車fitting提供了一個很好的起始點。

舉個例子，如果某人的跨高是76.9cm，

減去10cm後他的起始的坐墊高度就是66.9cm

（還有一種計算方式是跨高乘以0.887，僅供參考。）

第五步

你所得到的這個重要的測量值就是沿著坐管中心線從五通中心到坐墊頂部的距離。

坐墊高度和膝關節疼痛

正確的坐墊高度除了能帶來速度優勢和部分效果外，

它也是避免疼痛、傷病和永久損傷的關鍵。

Tobias Bremer ，Physio Clinic Brighton的首席理療醫師說道：

坐墊高度對免除騎行疼痛至關重要。

它與腳踏位置的聯繫是很重要的，因為膝蓋每分鐘迴轉許多次，

可能會重複地遭受應力損傷。

如果你坐墊與腳踏的設置超出了膝蓋伸展的最優範圍（腿伸直150度到腿彎曲70度之間），

得髂脛束綜合症的幾率會大大提升。

這在所有騎行膝蓋疼痛的案例中占了15%

以下 Bremer 詳細說明了坐墊高度會引起的問題以及解決方法：

問題：膝蓋前部疼痛

解決方法：坐墊向上和向後調整

問題：膝蓋後部疼痛

解決方法：坐墊向下和向前調整

問題：膝蓋外側疼痛

解決方法：

調節坐墊高低確保腳踏踩到最低點時膝蓋伸展成150度。調節鎖片位置向內

問題：盆骨前部疼痛

解決方法：稍微降低坐墊鼻端或者抬高把立

可以做

* 慢慢微調改變坐墊高度

* 當換車時，考慮不同的曲柄長度對你坐墊高度的影響

* 保養好坐管——如果能緊固住就不用老是調整

* 基於在騎行一段時間後你的柔韌度的優化，準備好對坐墊高度再次評估

不可以做

* 忍受不舒服的騎行姿勢

* 對把立和鎖片位置做過調節而忘了對坐墊再調整

* 模仿職業賽手——他們的坐墊位置是根據他們的身體條件和舒適容忍度來調節的

* 在緊固時忘了坐墊與上管要保持同一直線

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