很多人都以為腳疼不過是走路走多了，休息一下就能自行緩解。但其實，有些腳疼卻沒有那麼簡單，需要進行治療才能痊癒。你的腳疼，是哪一種？

腳部問題一 足跟痛

●疼痛原因：導致足跟痛的原因可能是足底筋膜炎或阿基里斯腱病變。足底筋膜炎是最常見的運動損傷之一，而且很多人都認為足底筋膜炎就等於跟骨骨刺。事實上，足底筋膜炎是一種叫做足底筋膜的組織發炎因而出現疼痛。足底筋膜貫穿了足底，並起到連接腳趾和跟骨的作用。而阿基里斯腱病變是一種非炎性的足跟疼痛，常發生於阿基里斯腱處，它連接著小腿和跟骨的肌腱。足底筋膜炎會導致足底或接近足跟的位置出現刺痛。而阿基里斯腱病變則可能會導致阿基里斯腱出現腫脹、僵硬並伴隨使不上力等症狀。

★你該怎麼辦：經常鍛鍊會對跟骨造成很大壓力，劇烈的運動通常伴隨太多、太快、太強、休息太少或者是康復時間太短等特點。因此最好的治療方法就是多休息，可以適當地使用足部矯形器，並做一些下肢拉伸和下肢力量訓練，這樣腳部就不必承受身體的全部重量了。比如，當你在跑步的時候，臀部和膝蓋周圍的肌肉是最主要的「減震器」。

如果這些肌肉較弱的話，那麼足部每次撞擊地面的時候，都不得不承受高達體重2~3倍的壓力。應該在運動之前，拉伸一下比目魚肌、膕繩肌、髖屈肌和內收肌等部位，並做好充足的準備工作。如果充分休息之後，疼痛並沒有得到緩解，就應儘快去醫院採取進一步檢查及治療。

腳部問題二 腳心痛

●疼痛原因：腳心痛通常是因為腳部使用過度、穿著的鞋子支撐性較差、體重增加或者是急性損傷造成的。也有可能是足底筋膜炎導致的炎症或拉傷所引起的。患者感覺足弓就像是被利器射中一樣，非常痛，尤其是當早上起床後，腳第一次落地的時候。

★你該怎麼辦：可使用足跟墊或穿著氣墊鞋，幫助減輕足底所承受的壓力。鞋跟不可太硬、太高。改掉翹二郎腿的習慣，這樣會使著地的那隻腳承受身體全部的壓力，從而加重腳部損傷。早上起床之前，可多進行足底筋膜的伸展運動，如伸直單腿，腳板上仰，以增加足底肌腱與足跟肌肉的彈性，可減輕「下床痛」。選擇合適的運動，避免跑步、快走等。

此外，健身房中使用率最高的跑步機也不適合足底筋膜炎患者。肥胖者減輕體重，可減少對足底的壓迫。症狀嚴重者應避免連續步行或站立半小時以上，如需長時間站立時，最好每半個小時坐下休息5~10分鐘。如果以上方法都不能有效緩解疼痛，就應儘快去醫院治療，防止情況惡化。

腳部問題三 水皰

●疼痛原因：夏季是高跟鞋的季節，很多女性為了追求美麗，就忍痛犧牲了腳。那些皮膚很薄的部位跟鞋子摩擦過多，受到擠壓，造成局部組織損害，從而出現水皰。如果運動過程中，穿的鞋不合腳，也很有可能造成水皰的產生。尤其是拇趾、尾趾、後腳踝、腳背等部位皮膚非常嬌嫩，一穿新鞋必出水皰。很多時候，即使貼了防磨腳貼也無濟於事。

★你該怎麼辦：1.傷口別捂著。很多女性遇到此種情況會選擇在傷口處貼上一片創可貼，但其實創可貼並不是最好的選擇。皮膚在受傷後會滲出組織液，應以敞開傷口保持乾燥為宜，此時不該將傷口「捂」在裡面，而且創可貼主要用於急性小傷口的止血，並不適用於水皰破損後的防護。

2.最好不要擠破水皰。弄破水皰不但會使痛疼加重，而且更易感染。可以在創可貼的中央剪出一個和水皰大小及形狀相同的洞，套貼在水皰上，墊平水皰四周，然後再在水皰及剪孔的創可貼面上再封上一層創可貼，這樣就能讓水皰不再受到摩擦了。水皰中的液體會被肌膚慢慢吸收，新的皮膚長出後，舊的皮膚會自動脫落。大部分的水皰會在1~2個星期內自行痊癒，只要沒有破皮就不需要特別護理。

3.如果水皰很大，防礙行動或疼痛難忍，那就把積聚於患處的液體排出來，以緩解水皰所構成的壓力。首先用消毒酒精擦凈患處，再用消毒後的針在水皰的邊緣位置刺一小孔，輕輕把水皰內的液體擠出。然後塗上消毒藥水或軟膏。最後用膠布或敷料把傷口遮蓋起來。要注意的是，切忌剪去水皰皮。如果水皰已經弄破，形成開放性創傷，那就要進行消毒、包紮，並墊上清潔的軟布。

4.除此之外，在使用創可貼前，應先仔細檢查傷口內是否留有污物。如有砂石或泥土等，需先用生理鹽水將傷口清洗、擦乾、塗上碘甘油，然後再貼上創可貼。皮膚敏感者，創可貼不宜久貼。如果除了水皰之外，還出現皮膚瘙癢、潮紅、紅斑等症狀，則很有可能是真菌感染，應儘快到醫院皮膚科就診。

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