有了正確的登山步法後，

若再輔以登山杖，更可保護膝關節並增加在崎嶇、濕滑地形時的平衡能力。

登山杖是登山步行的輔助工具，既是輔助工具，其取捨即因人而異，

因此有人雖知其功能，但仍堅持只靠雙腳；也有人不只使用單杖，

只要爬山一定使用雙杖，少了一根就不知如何行走。

更有人因不明使用方法，徒有登山杖卻無法發揮其應有的功能。

因此本文期望以簡明之文字及照片，

說明登山杖之運用，

使此一輔助工具，能成為登山時最佳輔佐。

到底是一支好還是兩支好？

我的建議是在較平緩山徑或背負較輕時可採單杖，

若背負較重，徒步時間較長且山徑崎嶇時，則持雙杖較為適宜。

使用登山杖時先行調整長度(以三節式登山杖為例)，

將可延伸之兩節拉出平均長度，

即二者調至相同刻度，

若二者均為125公分，即表示登山杖全長125公分。

在平緩山徑使用時，適宜之長度為手握握把，

杖端置於腳旁，手肘與地面平行，

甚至略高些。上坡時可稍短；下坡則可略長些。

惟不可調超過登山杖的刻度範圍外，以免折損登山杖或發生意外。

持杖時切勿緊握握把，要利用腕帶，

以減輕肌肉之負荷，以下兩種方式，

請自行參考：

一、正握法：

腕帶調短些，手直接穿入，手刀(小指基部至手腕位置)壓著腕帶，五指輕握握把。

二、反握法：

腕帶調長些，手由腕帶下方向上伸出，利用大姆指及手刀壓著腕帶。

平緩山徑時，登山杖以拖曳方式在後方形成助力，將身體向前推進。

使用雙杖時，雙手如同一般步行順勢擺動，切勿高舉提杖，

兩杖之杖端維持在腳側或後方，再以手刀壓住腕帶交互向前推進。

坡度較陡時，可略調短些，

遇艱難地形或需以手攀繩、

抱岩時，

登山杖則應適時收起，以免影響攀爬。

至於何時收杖，則端視地形及使用人之運用狀況而定，嚮導及領隊可適時提醒。

下坡時，體重及下山速度會造成膝蓋的巨大衝擊，

此時是雙杖發揮功能的最佳時機，

將雙杖略調長些，手持握把向前伸出，

亦可用掌心抓住杖頭，以減緩衝力，並維持平衡。

使用登山杖對身體的好處

登山杖的出現使得登山活動變得更為輕鬆、更容易進行，

主要是因為它能減輕雙腳的受力，以及避免運動傷害。

此外，使用登山杖也可有效減除膝關節與大腿肌肉的緊繃，

因此可防患未然，令用者不致受傷。

登山杖的正確使用方法

要使登山杖發揮最大的效果，就必須了解正確的使用方法。

1.在任何路面或山路使用登山杖時，

上手臂與前手臂盡可能保持90度為最舒適的姿勢。

2.上坡時，縮短登山杖的長度到個人最舒適的位置，

並最好採用無避震效果的登山杖；

下坡時，避震效果的登山杖就派上用場，並增加登山杖的長度。

較高級的登山杖設計具有任意切換避震與非避震的功能，

可隨時因應地形做最適當的調整。

3.登山杖上的刻度標示，應於每段路出發前即先設定，

最好不要邊走邊調整， 也不必因短暫的地形變化而調整長度。

4.在開闊地形持用雙杖行走效果更佳，

行進時以雙杖配合步伐節奏順勢提放。

登山杖與地面接觸的角度呈90度最為輕鬆，並保持與地面最大夾角為60度。

左：遇到崎嶇的上坡地型，登山杖能增加支點，提升攀登效率。

右：緊急時，登山杖也可作為炊事帳的代用營柱。

選擇一枝好用的登山杖

登山杖的種類與式樣繁多，

要選擇合適自己使用的登山杖，得先考慮需求、活動型式與地形條件。

材質：若活動類型為高山健行、野地活動，

那麼材質與功能就必須講究重量輕、堅固、握感舒適以及耐用。

通常材質為鋁合金較多，但鋁合金也有等級區分，高級品牌由於重視強度，

因此大多用到7075以上的等級，甚至熱處理的等級到達T6、T7。

除了鋁製品外，也有鈦金屬或碳纖維材質，

鈦比鋁更輕巧，強度更高，但更昂貴；

碳纖維製品也是不常見的高檔貨，輕量、高強度是其優點，但較不耐撞擊。

結構：

登山杖通常為三節式，收納體積很短，利於攜帶。

同時使用兩枝較容易保持平衡。

有些登山杖設計具備避震系統，大致上是由彈簧構成，

較高級的款式也有採用PU材質為吸震材料。

在尖頭的部分，尖端採用鎢鋼製品的抗損力遠超過鐵，

非常耐用，但價格較高；而尖頭還有不同的紋路，這是為了加強抓地力而設計。

一般郊外或是平地的旅行較不必這麼講究，也不太需要避震系統，但使用上必需就手。

握把：握把的材質有橡膠、軟木、發泡與塑膠等。

握感的好壞與這些材質並沒有直接關係，

而是握把的形狀是否握起來舒適，不過只有實地握持走一段路之後，

才知道是否適合自己。有些登山杖的握把較長，

當上下坡度變化大時，可隨時改變握把高度。

腕帶：腕帶大多能夠調整鬆緊，這部分能夠減輕手腕負擔，

而有些高級品的腕帶還有立體設計，使用上會更為舒適，但也比較貴。

雪圈：它可以防止登山杖陷入雪地或泥地中，

但有時在灌木叢中反而會造成不便，因此最好以能夠快速拆卸者為佳。

為了長久爬山，就得愛護自己的膝關節，

讓登山杖這個輔助工具，幫助我們更安全更輕鬆的登山。

文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat88/node1101887

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