在整個登山過程中，身體的能量消耗是非常大的，

那麼如何做好身體能量的補充呢？

面對運動中大量的身體排汗，我們要如何正確的補充水份呢？

這裡有一些飲食的建議，對你的登山會有一定幫助的。

1.碳水化合物的生理功能之一就是供給能量。

因此我們在準備食物的時候以主食為主。

如全麥麵包。（最好不要帶甜點）

2.帶一些巧克力，

它可以迅速補充能量。（天熱時可以選擇巧克力豆）

3.準備一些便於攜帶的蔬菜和水果。

（蔬菜水果一定清洗乾淨）如黃瓜、西紅柿、蘋果、柑橘。

可以及時補充身體的維生素和微量元素。

（運動時排汗會丟失電解質，需及時補充微量元素）

4.可以帶一些鹹菜以補充微量元素，

但一定適量食用，避免需要大量飲水，造成心臟和胃腸的負擔。

5.對於很多朋友喜歡帶一些肉類食品，

在這一點上我覺得戶外爬山運動時不宜吃肉類食品，

首先如果天氣過熱肉類很容意變質，食用後造成腹瀉。

另外，運動會使人體產生大量乳酸，（人體本身是呈弱鹼性的）使人感到疲勞。

如果這時繼續攝入酸性的肉類食品，不利於身體的恢復。

所以建議攝入碳水化合物和蔬菜水果這些鹼性食物。

6.忌飲酒、

食用辛辣食品、油炸食品和高糖高鹽零食。

7.用餐忌過飽，

給腸胃造成負擔。切記用餐後不要馬上登山或下山，

要休息最少40分鐘後才能運動。避免運動中出現岔氣。

8.飲水的問題。

應儘量不喝各種飲料，諸如碳酸飲料、果汁、

過甜的運動飲料（雖然運動飲料可以及時補充電解質，但糖含量過大。不宜在運動時補充）之類。

要喝白開水，或者礦泉水，或 1% 的淡鹽水等，以去熱除暑，

及時補充體內由於大量出汗而丟失的鈉。

9.忌喝冰水。

因為平時人的體溫在 37 度左右，經過運動後，可上升到39度左右，

如果飲用冰水，會強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、

血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導致消化不良。

（如果遇到有山泉水，不要馬上喝。可放置一段時間再飲用）

10.忌一次大量補充水。

要遵循少量慢飲的原則。每次相隔時間不要過短，10－15分鐘為宜。

11.最後千萬注意用完餐，

和喝完水後垃圾不要亂扔，放到垃圾袋裡，然後放在指定垃圾箱裡。大家千萬要注意環保呦 ！

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