導 讀

睡前玩手機已經成不少人每日最後一項必做功課。不良習慣對眼睛和脖頸的危害非常大，你實在沒法放下手機？那應該學學怎麼把傷害降到最低！手機黨必知常識！

也許你現在每天都這樣↓↓↓

但不一定知道最後會成這樣↓↓↓

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很多猜中了開頭卻沒猜中結尾的童鞋一定要看看，學著怎樣把傷害降到最低～不要說你不需要！！！

不要躺著玩手機

側躺對眼睛的壓迫力最大，這樣會造成左右眼睛視力偏差。另外，枕頭對眼睛的壓迫造成供血不足，時間一長眼睛就會有膨脹感，易出現短時間性影像重疊。

好方法就是：仰著玩手機

這樣身體的每個部位都很會比較舒適，除了胳膊因懸空易酸麻，因此可以用被子或抱枕墊在手肘下形成支撐。

晚上玩手機要開燈

前段時間，有網友在論壇上發帖，稱自己晚上關燈看電子書，出現了一隻眼暫時失明的「驚魂十分鐘＂，眼科專家表示，這種情況叫做調節痙攣，主要症狀是出現暫時性視力模糊。很亮的螢幕與漆黑的環境對比度太大，會使眼睛疲勞，因此，專家建議，晚上玩手機的時候，還是開一盞燈比較好。

儘量調到夜間模式

把瀏覽器、閱讀器等儘量調到夜間模式，其中值得注意的是最好選用冷色調，避免用暖色調的顏色，黑白的色差大，最費眼。

長時間玩手機要注意：

１，使用手機時，眼睛要與手機保持３０～４０ＣＭ距離。

２，連續使用手機宜控制在半小時內。

３，在眼睛感到疲勞時，可以閉眼或看看遠方，還可以滴緩解眼睛疲勞的眼藥水。

４，感覺眼睛不舒服的時候，及時到眼科就診，不要盲目用藥。

螢幕亮度調低

晚上躲被窩玩手機，儘量把手機燈光調低，不要把手機螢幕正對眼睛，最好是向下傾斜４５度左右，不要向上傾斜，這樣脖子施力，伸久了酸痛。

不要俯臥狀玩手機

俯臥狀玩手機會影響手肘、腦部的血液循環，造成頸椎以上惰性缺血。這種方式會讓人覺得很累，從而難入睡眠狀態。

最好的就是大家晚上少玩手機哦～

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