隨著腹部逐漸增大，腰背的肌肉開始收縮，使血液循環變差，體型的變化也會造成脊椎壓迫引發腰痛。 懷孕期間應隨時保持正確姿勢，使腹部及腰部肌肉保持平衡。
動作1／採取腳掌呈平行的站姿。
動作2／腹部往內縮。
動作3／吸氣，雙手合掌往上伸直，感覺脊椎往天空伸展，與腰部呈一直線。
PLUS YOGA
久站者的舒緩動作
長時間站立會使腰部累積疲勞，孕婦久站也會使腰痛更加嚴重。
1.雙膝跪地，雙手往前撐地。
2.吸氣時脊椎往上拉直，吐氣時捲起背部，可舒緩脊椎。
圖文提供／采實文化
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