女人：如何優雅地老去

與其這樣風度盡失，不如優雅地老去。

沒有什麼比人在逐漸衰老時想要絕望地抓住青春的尾巴更可悲的了。與其這樣風度盡失，倒不如淡然面對，優雅地老去。克魯尼在他的書中總結了一些年華老去卻盡顯優雅的人的共同點，一起來看看吧。

1.They work out to get strong, not skinny. 運動是為健身，不為減肥

Cardio is good but strength training is a must, especially as you age. As early as in our 30s, we start to lose muscle mass, up to 5 percent per decade, if we don't work to maintain and build it. In fact, according to Ken Kim, an internal medicine specialist, after age 45 we lose 1 percent every year. That can add up.有氧運動對身體有益，然而對於上了年紀的人來說，力量訓練也很有必要。如果不加鍛鍊，人過了30歲以後肌肉就會開始逐漸減少，每十年減少約百分之五。內科專家吉姆•凱恩透露，45歲以後肌肉的減少速度將增至每年百分之一，而且之後會越來越快。

Strength and resistance training to build muscle not only counters that, it can help you stay strong and independent as you age so you can keep up with your day-to-day activities.

力量和耐力訓練不但能保持肌肉，還可以使人擁有強健體魄，從而有精力繼續日常鍛鍊。

2.They stress less. 為自己減壓

Numerous studies have shown that stress, whether it's from work or family, can cause aging on a cellular level -- maybe even causing you to age a decade faster. On the outside, stress can cause sleepless nights (dark circles), skin dehydration and even hair loss in extreme cases. So take a moment and breathe. Your golden years are to be enjoyed.

大量研究證實，無論是來自工作還是家庭的壓力，都會導致細胞老化，甚至可能使人體衰老狀況比實際年齡快十年。從身體外在表現來看，壓力使人失眠（出現黑眼圈），導致皮膚暗沉，嚴重時還會造成脫髮。所以，學會給自己減壓，適時讓自己喘口氣，盡情享受一生中的大好時光。

3.They've let go of regrets and grudges.放下悔恨

You can't move on to the future when you're stuck looking back at the past. Learn from your mistakes rather than replaying them in your head. As the Zen proverb says, "Let go or be dragged."

若是執念過去，如何去往未來？反覆回想和沉溺往事毫無益處，只要做到「前事不忘，後事之師」就夠了。禪宗有一句諺語闡述的就是這個道理：「要麼放下，要麼困住。」

Consider meditating. Try this morning meditation routine and start your morning with a cup of coffee and a little mindfulness to help you live in the moment.

嘗試冥想。試著慢慢習慣在清晨進行冥想，一杯咖啡，一點正念，開始嶄新的每一天。長此以往，必能體會「活在當下」。

4. They learn something new every day.每天學點新東西

Yes, you can teach an old dog new tricks. Stay curious. Try something different. All of these things help break you out of your monotonous routine and can help you get out of a rut. Plus, learning something new can give you confidence. One study showed that older adults who took up a new activity for three months showed considerable improvements in memory compared with those who only engaged in familiar activities.

沒錯，「老頑固們」也能接受新鮮事物。保持好奇心，嘗試些不一樣的東西，你會因此從單調乏味的生活中抽離出來，享受生活的樂趣。另外，學習新東西還有助於增強自信。有研究表明，和總是做「老一套」事情的老年人相比，連續三個月從事一項新活動的老年人在記憶力方面會顯著提升。

5.They don't overdo it with the makeup.遠離過度化妝

We're all for dressing up and putting on a bit of makeup. But don't be tempted to overdo it. The key is to enhance what you've got rather than piling on layers of foundation to cover up what you don't like. Too much makeup will end up looking mask-like and unnatural, sapping your natural glow and eventually settling in to and accentuating fine lines and wrinkles.

人人都喜歡打扮自己，喜歡畫個淡妝，可是妝化得太濃就不好了。與其用厚厚的粉底遮蓋住臉上讓人討厭的皺紋，倒不如突出更好地展現自身容貌的獨有魅力。濃妝不但不能使人顯得看起來顯得年輕，還會掩蓋人的自然美，顯得使整個人像戴著一副面具一樣不自然，最最終反而加重了臉上的細紋和皺紋。

譯者:張妍

《美國83歲超模似少女 揭秘女人如何減肥瘦身保持好身材》

卡門•戴爾•奧利菲斯Carmen Dell'Orefice是美國著名超模，是世界T台上最年長的模特，同時也是時尚圈的不老傳奇。這位83歲的超模似少女，至今依然是各大品牌的寵兒。

日前，卡門一組最新寫真曝光，身材保養如少女凹凸有致，皮膚緊緻如同逆生長一般。更神奇的事卡門至今仍保持性生活。

卡門系義大利和匈牙利混血兒，14歲成為時尚雜誌簽約模特，15歲登上著名時尚雜誌Vogue封面，16歲簽約Ford Model，一直工作直到現在。她曾6度登上《時尚》雜誌封面，14次擔任化妝品廣告模特兒。 2013年1月，82歲的卡門•戴爾•奧利菲斯在巴黎時裝周壓軸出場，霸氣十足。

83歲的超模卡門肌膚白皙緊緻如少女、 雕塑般稜角分明的臉龐、白雪般潔白無瑕的秀髮、幾十年如一日的完美保鮮身材，是如何保養的呢？她是如何減肥瘦身保持好身材的？美麗的容貌和幾十年如一日的完美保鮮身材離不開有效對抗衰老的健康生活習慣，下面就讓我們看看卡門是如何保持年輕的吧。

美國現年83歲的卡門•戴爾•奧利菲斯，走了60多年天橋的她被稱為是時尚界的「常青樹」，可以算得上是全球最老的模特。光從照片上看，您能想像這是一位已經有83歲高齡的女人嘛?她有著一股天生的凌厲的優雅，她清晰的臉部輪廓，白皙光滑鮮見皺紋的肌膚更是凸顯了這份優雅。這不是天生的，白皙好肌膚得益於她的保養有道，除了嚴格的肌膚外養，83歲高齡的肌膚依然白裡透紅主要得益於她的內養抗衰絕招。

抗衰養生瘦身秘訣1：加服維生素C卡門除了嚴格的清潔、防曬、護理等美容保養外，還非常注重為身體補充充足的維生素C，來保持白皙的皮膚。

抗衰養生瘦身秘訣秘訣2：遠離菸酒

＊菸酒影響美容：為讓肌膚避免損傷，卡門開始遠離菸酒

•女性吸菸危害性：有數據表明吸菸的女性皮膚出現皺紋的年齡要比不吸菸者早10多年之久。吸菸者皮膚發黑，面部憔悴，沒精打彩，因尼古丁對皮膚血管的收縮作用，降低人體皮膚的血液循環，造成營養吸收障礙，促進使吸菸者的上眼皮或下眼皮呈直角放射，兩頰和下顎有很深的皺紋，有些人兩頰下面還皮膚粗糙，略微發灰發黃或發紫發紅，還有上下唇部及口角處皺紋明顯增多，從而使皮膚過早衰老，失去彈性和光澤。

•女性喝酒危害性：而喝酒會減少皮膚中油脂數量，加快水分流失，間接影響皮膚的正常功能，損害肌膚健康。

抗衰養生瘦身秘訣秘訣3：皮膚保養方法

37歲的卡門為曬傷的皮膚做過磨皮手術，還要定期注射矽酮撫平皺紋。至於平時的皮膚保養，卡門的秘訣竟是一種由獸醫開發的普通藥膏。向別人介紹這藥膏時，她得意地笑著說：「(藥膏)效果很不錯，而且價格僅僅是伊莉莎白•雅頓的N分之一。

抗衰養生瘦身秘訣秘訣4：每天堅持運動

現在卡門早起已經不喝咖啡了，而是每天改做運動。還有就是保持充足睡眠，想要做個美麗優雅的女人，學會保持身材是非常重要的，趕緊來看看卡門保持身材的鍛鍊方法吧。

＊單足「鸛」立練習：鍛鍊肩部和腹部

左腿單足站立，膝蓋放鬆，右腿稍稍向前提起，雙臂負重於身體兩側，拳心向內。雙臂抬起至肩高，然後放下，重複動作5次。換腿，再重複5次。

＊「眼鏡蛇」動作練習：鍛鍊肩部、腹部、腿部和臀部

左腿單足站立，膝部放鬆，雙手各握一支啞鈴。身體重心前傾，後背繃直，雙臂垂向地面，拳心朝向身體。手臂張開，同時左腿後抬。保持此姿勢兩秒鐘，手臂和左腿復位，重複5次。換右腿，再重複動作5次。

＊二頭肌屈伸練習：鍛鍊二頭肌、腿部和臀部

雙腿分開與髖同寬，雙手負重置於身體兩側，拳心向內。身體下蹲，屈臂至肩高，轉動手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿，重複屈臂動作。全套動作重複10次。

文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat76/node653429

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