從古至今，美人都被稱為「紅顏」，可見血液對女性的好處。而現實中的大多數女性都有貧血或者是輕微貧血的症狀，也因為如此，女性更應注重補血。

如果你常被發色黯淡、面色蒼白、心悸失眠、月經不調、頭暈目眩等症狀所困擾，那麼就說明身體貧血了。

貧血可自查

貧血的慢性症狀很多，有些很難直接感覺，但可以憑以下現象來自測是否有貧血：

1、容易感覺疲勞、憋氣、心跳。

2、頭重、頭暈，早晨很難起床。

3、臉色不好，眼結膜變白。

4、指甲變薄易折，或翹成匙狀。

5、食欲不振、噁心、便秘。

當然，一直以來，都有很多朋友問小北如何補血，對於女人來說，補血可算是比減肥更需要用心的必修課。

四大壞習慣成為身體「吸血鬼」

在所有病因的貧血當中，因為營養不良導致的缺鐵性貧血是最常見的一種。

如今白領女性都很愛美，會因為保持身材、減肥等原因不吃主食、肉類，追求素食，喝咖啡，這些都導致缺乏營養性貧血患者激增。

愛美是女人的天性，但千萬別為了美放棄了健康。

1.不吃主食和肉蛋類：

很多女性會因為減肥不吃主食和肉蛋類，然而這樣人體很容易缺乏蛋白質和維生素B12、鈣、鐵、鋅等微量元素。

2.果蔬、酸奶當正餐：

用水果、蔬菜和酸奶當正餐的女性越來越多，植物中含有的草酸、植酸、磷酸及大量的膳食纖維，也會影響鐵的吸收，吸收率僅為肉類的十分之一，而長期缺鐵必然會導致貧血。

3.過量引用濃茶和咖啡：

咖啡含有一定的營養成分，茶也是養生的佳品，但飲用也要適量，否則過猶不及。

咖啡中含有一種叫石碳酸的化合物，會妨礙人體對鐵的吸收。缺鐵性貧血尤其不宜飲茶，濃茶中的鞣酸與鐵結合還會形成難溶解的物質，使鐵元素隨糞便排出。

女性在經期更要避免飲用咖啡與濃茶。

4.常用化妝品：

為了呈現姣好容顏，很多女性將化妝品塗抹得里三層外三層。不過女性使用化妝品要謹慎，一些劣質化妝品中常常含有有害物質，鉛含量過高。

血液系統是對鉛毒性最為敏感的系統之一，血液中鉛超標，會引起一系列的反應，最終導致血紅蛋白合成減少。

多食用含鈣、鐵、鋅和維生素B、C豐富的食物，可以抵抗鉛的作用，減少鉛的吸收，有利於降低血液中鉛的含量。

女人補血最佳時間

女性經前容易會有煩躁、憂鬱、緊張的現象，此時飲食宜重順氣、疏肝，並不適合進補；

經期大部分女性容易腰酸、腹脹、疲倦，飲食應注意營養，選擇易消化、活血、理氣的食物，禁吃生冷，可避免行經不順；

而經期過後，由於月經期間流失了鐵質、蛋白質、無機鹽等，所以飲食宜多吃富含鐵、鈣、鎂、蛋白質的食物。

所以，經期過後的七天內是補血的黃金期。

補血吃這些

菠菜：

菠菜是最常見的蔬菜，其含有的鐵質胡蘿蔔素是人體造血原料之一。菠菜是女性經期時的好食品，也是有名的補血食物。經常吃菠菜的人面色紅潤、光彩照人，可遠離缺鐵性貧血。

胡蘿蔔：

胡蘿蔔含有很高的維生素B、C，同時又含有一種特別的營養素胡蘿蔔素，胡蘿蔔素對補血極有益，用胡蘿蔔煮湯，是很好的補血湯飲。

龍眼肉：

龍眼肉就是桂圓肉，除了含豐富的鐵質外還含有維生素A、B和葡萄糖、蔗糖等。補血的同時還能治療健忘、心悸、神經衰弱和失眠症。龍眼湯、龍眼膠之類也是很好的補血食物。

黑豆：

黑豆中的微量元素如鋅、銅、鎂、鉬、硒、氟等含量都很高，且具有高蛋白、低熱量的特點。常食黑豆，不僅能達到補血效果，還能軟化血管，滋潤皮膚，延緩衰老。特別是對高血壓、心臟病等患者有益。

紅棗：

紅棗具有養顏補血的作用，能夠促進人體造血，預防貧血，使我們的肌膚越來越紅潤。

枸杞：

枸杞能補氣養血，養肝明目，滋養安神，生津止渴，潤肺止咳。另外枸杞還有枸杞多糖，能有效清除人體自由基，抵抗衰老，還有很好的美白和養顏的功效。

紅糖姜棗茶

這款湯水有溫胃驅寒、補血養顏的功效，很適合女性在經期引用。

食材：

紅棗3顆、生薑2片、紅糖適量

做法：

1、紅棗、生薑洗凈切片後放入北鼎養生壺；

2、加水至1200ml，啟動養生湯模式；

3、待養生壺自動斷電後，加入紅糖；

4、啟動花草茶模式，待養生壺自動斷電後即可。

文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat76/node445965

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