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哈囉~叛亂熊的死忠擁護者們(有這種人嗎？)

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koreaboo

EXID的翹臀好美你也羨慕嗎？

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今年是否已經準備好換上新的洋裝穿上新的短裙出門蹦跳去了呢？

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等等...我的油都還沒甩掉...(絕望)

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別遲疑了女孩們！馬上穿起你的運動鞋！跟著叛亂熊一起健身吧！

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如何擁有美麗的臀形來！

第一個動作就是深蹲把雙腳打開，像嗯嗯時一樣往下蹲做60秒

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看到圖片就...計時開始！

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第二個動作就是弓箭步往下蹲後方腳的膝蓋要壓到幾乎碰地的程度

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這次也是做60秒

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做完上面兩個應該很累了吧？

為了繼續接下來的動作先把腳往後折曲進行一個伸展的動作

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30秒之間兩腳都進行伸展吧~

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好了！接下來把一隻腳橫放在另一腳大腿上然後一屁股往坐記得這個動作也是換腳再做一次喔~

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來~30秒開始！

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下一個動作！兩手往前平放伸直單腳往後抬可以訓練屁屁下緣的緊實度唷~

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不好意思~這次要60秒!!撐一下就過去了!!

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躺下的動作叛亂熊最喜歡了把雙手雙腳往上抬要確實離地喔~

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60秒訓練!!衝吧!!

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接下來呈跪姿手掌平放地板舉起一腳往上抬但是！深回來時不要碰到地板

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這個一樣也是60秒

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接下來是上一個動作的連環動作腳不縮回來而是在空中繼續往上舉

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還是60秒！叛亂熊的死忠讀者們！你們做得到的！加油啊！！

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這個動作則是可以訓練比較難練到的大腿內側肌肉像小狗撒尿一樣

大腿最大限度地盡量與舉到與身體平行

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這個動作雖然痠痛但是持續做下去

看到雙腿合併時美麗的縫隙你就會覺得超值得der~一樣60秒唷~

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好了好了！這次是最後的最後小狗撒尿進階版往身體外45度方向上抬

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最後的一分鐘開始！

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耶!!!地獄訓練結束!!!辛苦你了!!做得很好喔!!!

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一開始可能會很辛苦但每天只要給他10分鐘習慣之後就能擁有完美翹臀跟腿部線條囉

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為了今年的春夏洋裝(欸~不是~是身體健康)我們下次再見囉!!!

參考來源

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