先找出自己的身材類型，對症下藥，讓瘦身事半功倍！

整體而言，女性的身材可以分成西洋梨型，蘋果型，綜合型，香蕉型，極瘦型與沙漏型共6種，脂肪容易堆積的部位不同，有效的塑身方式也不盡相同。快來找找看你適合哪些飲食和運動吧！

體型一：西洋梨型

身材特徵/

腰部以下的脂肪囤積較多，上半身較纖細，身材線條看起來像一顆西洋梨，是亞洲女性常見的身型。

常見症狀/

下半身容易水腫，代謝能力較差，容易有腹脹等腸胃不適的困擾，有些患者還有疲倦，無力，肌肉鬆軟的情況。

瘦身建議/

西洋梨型的患者，應避免冰飲，冰品等冰涼飲食。運動方面，建議將跑步，游泳，騎腳踏車等提升心肺能力的有氧運動，與重量訓練，懸吊訓練等肌力訓練交替進行，瘦身效果較佳。

體型二：蘋果型

身材特徵/

手臂，腹部，背部的脂肪較多，顯得上半身較臃腫，壯碩，看起來好像一顆蘋果，下半身則較纖細，

蘋果型身材的女性，手臂，腹部，背部的脂肪較多，上半身看起來較臃腫。

常見症狀/

從中醫角度來說，蘋果型身材的人，容易覺得口渴，飢餓，因此常常喝水，食量也比較大;另外，糞便可能較干硬。

建議蘋果型身材的女性，可以嘗試舉啞鈴等上半身的肌力訓練，有助於上半身的雕塑。

瘦身建議/

蘋果型身材的患者，往往有飲食油膩，經常熬夜的生活習慣，建議增加新鮮蔬菜的攝取量，有助於減少便秘，調理體質。喝水的時候，建議以溫水取代冰水，可以促進代謝。

運動方面，建議嘗試舉啞鈴，伏地挺身等肌力訓練，有助於上半身的雕塑。另外，也可以加強手臂按摩，增加消脂效果。

體型三：綜合型

身材特徵/

綜合型是蘋果型加上西洋梨型的身形，也就是全身性肥胖，通常是天生的，體質調理和瘦身的過程都比較辛苦，但只要減重成功，通常可以瘦得很均勻。

綜合型身材的女性屬於全身性肥胖，但若成功瘦身，往往可以瘦得很均勻。

常見症狀/

以中醫角度而言，綜合型身材的患者，兼有西洋梨型常見的寒涼體質，以及蘋果型常見的濕熱體質，呈現「上熱下寒的」綜合性體質，因此若攝取太多寒涼飲食，容易造成腹瀉，腹痛;但若攝取太燥熱的飲食，也很容易吃到上火。

綜合型身材的女性應攝取溫和的飲食，而魚類就是一個不錯的選擇。

瘦身建議/

綜合型身材的患者，飲食上必須特別注意，應選擇溫和的食物，像是黃豆，蛋類，魚類，瘦肉等富含蛋白質的食物，以及富含維生素的新鮮蔬果;並減少馬鈴薯，藕粉，蜂蜜，果汁，蛋糕等高澱粉或高糖分的飲食。

需要提醒的是，全身性肥胖的人減重時，仍應把握健康瘦身的原則，如需控制食量，建議採取「遞減法」，逐次減少每天的進食量，而不是盲目節食或突然不吃。

全身性肥胖的人，可以從事棒式等加強核心肌群的運動，有助於緊實肌肉線條，改善身材的視覺效果。

飲食控制之外，持續性的運動也很重要！建議可以選擇強化核心肌群的運動，有助於緊實肌肉線條，視覺上看起來就會比較苗條。

另外，鍛鍊核心肌群時，可以同時鍛鍊骨盆底肌肉，有助於改善長期便秘造成的腸道鬆弛無力，避免子宮老化脫垂，改善尿失禁，加強私密處的緊實，好處多多。若想加強鍛鍊，可再練習「凱格爾運動」。

體型四：香蕉型

身材特徵/

所謂香蕉型的身材，接近一般說的直筒身材，肩膀和臀部的寬度差不多，比較沒有腰身，整體看起來較無曲線。

香蕉型身材的女性並不胖，但腰部線條不明顯，可透過飲食與運動幫助增加曲線。

瘦身建議/

即使腰身不明顯，香蕉型的人通常並不胖，體脂率也不高。若想增加腰部線條，建議透過飲食適度增加體重，再搭配運動增加肌肉，就能凸顯線條，使得全身上下更顯勻稱。

每增加約3500大卡熱量可以增加約0.5公斤的體重，因此，若每日增加300〜500大卡熱量，1〜2周即可增加0.5公斤的體重。

香蕉型身材的人吃早餐時，應增加奶類攝取量;若平時習慣喝紅茶，不妨改成牛奶，不適合喝牛奶的話則改喝豆漿早餐過後，午餐之前，建議增加一份點心，比如餅乾3〜6片，藉此增加熱量與糖類的攝取。

香蕉型身材的人可以適度增加熱量攝取，建議早餐喝一杯牛奶，午餐之前可以吃一些餅乾當作點心，補充熱量。

午餐過後，晚餐之前，再安排一次點心，可以選擇1份水果與1份堅果類，補充熱量與單元不飽和脂肪酸。除了糖類，脂肪，蛋白質，正餐也別忘了增加蔬菜類的攝取量。

香蕉型身材的女性，除了適度增加熱量攝取，別忘了還要搭配運動，才能有效將熱量轉換成肌肉。

需要注意的是，上述的飲食調整不是為了先吃胖再來練肌肉，因為肌肉並不是由脂肪轉換而成的。有了足夠的熱量之後，還要搭配規律運動（包含一部分的伏地挺身，舉啞鈴等重量訓練），才能有效利用增加的熱量，轉換成身體的肌肉，打造較有曲線的身形。

文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat76/node1567009

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