夏天要來了，太陽越來越大，

塗10層防曬霜都不夠有木有？

但是防曬霜多少有化學殘留，對身體不好。

物理型防曬霜相對安全，但也得儘量少用。

除了整天撐把遮陽傘，還有什麼防曬的好方法呢？

其實，吃對東西也能防曬！

哪些食物天然具備防曬屬性？

營養師告訴你！

富含Omega3的食物

深海魚，深海魚油，亞麻籽，奇亞籽等

Omega3 是超級抗氧化的脂肪酸，

屬於優質脂肪酸。

如果你經常吃優質脂肪，

皮膚表層會分泌的健康的天然油脂，

不僅可以有效協助防曬，還能鎖水保濕。

有些愛美的MM喜歡不停地補水，

如果皮膚偏乾沒油脂，水分蒸發得反而快。

*研究表示，經常吃抗氧化脂肪酸的人，

曬後的修復能力也會比普通人強。

紅橙黃色系的蔬果

燈籠椒，桃子，杏子，西瓜，番茄，橙子，柚子等

咦？這些不都是夏天的當季蔬果嗎？

沒錯，大自然就是如此奇妙，

在夏天烈日當頭時，

給予我們富含蕃茄紅素和胡蘿蔔素的天然食材。

研究證實，這兩種營養素

對紫外線照射造成的皮膚損傷有一定的抵擋作用，

對紫外線中的UV－B尤其有效，

可以保護我們的皮膚減少日曬損傷。

*我基本不用防曬霜，除了黑一點，皮膚沒斑沒損傷，

靠的就是以內養外的天然食材保護。

十字花科類

花菜，西蘭花，甘藍菜等

這些都是超級抗氧化的食物，

愛美的人都應該多吃。

石榴

石榴以抗氧化而得名

大家平時吃石榴時都會把籽吐掉，

其實石榴籽才是抗氧化的關鍵。

石榴籽確實不好直接吃，

可以把石榴去皮後整個扔進料理機里打碎了喝，

這可是超級抗氧化的飲料！

*據著名化妝品牌Murad的一項研究顯示：

石榴能提高25%皮膚對抗日曬傷害的能力。

很多化妝品里都含石榴成分，

那為什麼不把它直接吃下去呢？

黑巧克力

黑巧克力是最佳零食

黑巧克力因為可可含量高，

所含的類黃酮類也高，

這也是超抗氧化的營養素。

*當然，每次也別吃多，30克/天為宜。

椰子

多用途的椰子

買了椰子後千萬別只喝椰汁不吃椰肉哦，

椰肉里有椰子富含的天然中鏈脂肪酸，

對人體有很多益處。

*椰肉可以直接吃，

也可以把椰肉放入料理機里打成糊，

製作各種椰子味的甜品。

還有一點需要提醒大家

維生素C也是夏天不可或缺的營養素，

根本原因在於它抗氧化。

所以，在選擇以上食材時，

再搭配一款富含維C的水果，

如柚子、橙子、奇異果、檸檬等，效果會更好。

文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat76/node1495348

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