生理期ing

（月經開始後第１～７天）

Point：休養身體、不勉強減重 這個階段因為子宮內膜開始剝落、出血，寶寶們會發生體重下降的狀況喲，這時候小編就要建議大家要讓身體好好休息啦，千萬別做一些過度激烈的高強度運動。建議女孩們可以做一些簡單的瑜伽舒緩的動作，以緩解經期的不適感，同時也可以補充一下富含鐵質譬如櫻桃等食物喲，而這段時間千萬不要大吃零食喲。

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生理期結束

（月經走後7~14天）

Point：關鍵減肥黃金期！運動與飲食雙管齊下 月經結束後體內的雌性激素開始大量分泌，這段時期消化好、吸收好、帶些效果也快，再加上生理期剛走的心情愉悅感，完全是需要把握的黃金減肥期。這時積極的做一些高強度運動，譬如游泳、跑步等等，讓每周達到七小時的運動量，並同時注意均衡飲食，效果會更好喲！

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黃體酮前期

（月經走後第１４～２１天）

Point：持續運動 清淡飲食 此時體內的黃體酮分泌開始上升，所以也容易出現水腫的狀況。這個階段的食慾較好，代謝變得緩慢，寶寶們要小心攝取過多的熱量喲！但這仍然是減肥的黃金時期，維持規律運動與清淡飲食，還是可以達到很棒的瘦身效果喲。

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生理期前一周

（月經走後第２１～２８天）

Point：補充營養 低強度運動 生理期來臨的前一周，減肥效果開始下降，運動的時間、強度以及頻率都要開始減少啦！這時女生容易情緒起伏較大，建議大家可以做一些較為靜態的瑜伽運動，好好調理身體迎接生理期的到來！寶寶們可以選擇適當的骨盆伸展姿勢，可以促進血液循環、減少水腫和生理期間的不舒服症狀喲！體質比較容易水腫的女生，在這段時間可以吃一些消除水腫的食物，譬如薏仁、紅豆等等都是不錯的選擇。

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