泡個熱水澡 》對每一位準媽媽來說 , 寶寶的健康就是最大的喜悅 , 不管懷孕時受多少苦都是值得的在懷孕期間 , 絕大部分的腰酸背痛都是由肚子變大所引起 , 生產後都會自然痊癒 。 醫生建議不可推拿 , 不服止痛藥 。
大 部份女性在懷孕期間會有腰酸背痛的困擾 。 尤其當寶寶在媽媽子宮內逐日成長時 , 媽媽的身體也起了很大的變化 , 如子宮擴張 、 激素變化 、 血液循環不良等 。 此時 , 一旦孕婦有姿勢不良或用力不當的情形 , 腰酸背痛馬上就會來叩門 。 由於胎兒的位置位於腰椎之前 , 隨著懷孕周數增加 , 媽媽的上半身會逐漸成為反弓形才能保持平衡 ( 即孕婦慣性的向後仰姿勢 ) 。 此時腰椎曲度增加 , 再加上腹肌的支撐力減弱 , 孕婦的下背肌肉會處於過度緊繃的狀態 ; 同時由於血液集中供給胎兒 , 背肌的缺氧情形更加嚴重 , 此時下背酸痛自是在所難免 。 懷孕期間卵巢會分泌一種叫做鬆弛素的物質 , 進而減少關節中的膠原蛋白的緊度 , 使關節鬆弛及韌帶變松 , 支撐身體的力量變弱 。 尤其到了懷孕末期 , 骶髂關節和恥骨間纖維軟骨及其韌帶變得鬆弛 , 便會引起下背或骨盆疼痛 。 孕期腰酸背痛雖然不是什麼嚴重的疾病 , 卻會帶給孕婦許多生活上的不便 。 以下提供一些預防及治療方式 , 可有效預防腰酸背痛的困擾 。
Tips 1 》 保持良好姿勢
當腰酸背痛於懷孕早期發生時 , 就要特別注意姿勢 , 避免惡化 , 包括站姿 、 坐姿及睡姿 。 站姿 : 到了懷孕中期及後期時應避免長時間站立 , 稍有不適就要坐下來或躺下 。 坐姿 : 孕婦坐著時可於椅背上放柔軟靠墊 , 舒緩背部壓力 ; 而雙腳也可放於矮凳上 , 幫助腿部血液循環 。 睡姿 : 躺下時可將兩腿墊高 , 協助血液循環 , 消除酸痛的效果會更好 。 睡覺時可采側臥 , 減輕腰部負擔及舒緩不適的感覺 。 睡時於膝關節下方墊塊軟毛巾可放鬆腹肌壓力 。
Tips 2 》 合腳舒適鞋子
穿著合腳舒適的鞋子 , 可以減輕腰酸背痛的症狀 。 不要穿高跟鞋 , 即使是支撐面較廣的寬底高跟鞋也不宜 。
~選購孕婦鞋要注意鞋跟高度 , 理想的鞋跟高度為 : 16-30mm , 平跟的鞋子雖然可以接受 , 但是隨著孕婦 " 體重的增加 " 及 " 步能重後移 」 的影響 , 在產後往往會帶來足底筋膜炎等腳跟部位的不適 。 鞋後跟高度比前掌高大約一寸 , 應避免穿平底鞋 ; 鞋後跟的寬度要比石跟幫寬些 , 以減少扭傷的風險 。
~懷孕十個月間 , 可分前期 ( 0-6 個月 ) 及後期 ( 6-10 個月 ) 換穿不同的鞋子 , 即孕婦前段鞋與孕婦後段鞋 , 而孕期後段鞋宜選擇具有足跟杯墊的保護裝置 。
~勿提重物或抱小孩 , 以免腰部負荷過大 。 此外 , 懷孕時期的肌腱 、 關節和韌帶本來就比較脆弱 , 再加上懷孕末期肚子太大 , 不小心一個錯誤使力就可能使身體無法承受突如其來的扭力造成後遺症 。
Tips 3 》 適當產前運動
適當的產前運動 , 如游泳 、 漫步 、 動作溫和的體操等 , 可以減輕下背疼痛 。
~一起做運動 : 首先需要我們站在地上 , 兩腳尖分開 90 度 , 儘自己最大的努力抬起腳跟 。 保持腿部肌肉繃緊 , 堅持到極限 , 放下 , 再繼續 。 就那麼簡單 。 自己覺得在抬腳的同時吸氣收腹 , 放下的時候同時呼吸 , 效果會不錯 。 吸氣的時候使勁往上挺拔身體腰也就跟著運動了 。 自己就有一種特別挺拔的感覺 。
~使用托腹帶 , 可使腹部得到支撐 , 減輕腹部壓力 , 減少因肌肉緊縮產生的下背痛 。
~若是骶髂關節所引起的下背痛 , 則必須使用骨盆帶 , 而非托腹帶 。 此外 , 儘量避免長時間行走 。
~泡熱水澡或局部熱敷 , 再加上按摩 , 可以放鬆肌肉 、 改善循環 , 也能非常有效地舒緩下背痛 。
~不建議服用止痛藥若真有需要 , 最好請教專科醫師 。 不可接受推拿治療 , 以免因不當的施力造成不良後果 。
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