還我一尺八腰圍！教你練就Krystal小蠻腰 2014-12-30 美體 140 加到我的網站

提起馬甲線、小蠻腰，就會想起有顏又有型的秀晶Krystal，精練緊實的腰部令所有少女羨慕不已，除了演出前的排練和飲食的搭配，她私下也有自己的一套腹肌鍛煉方法。當然，你可能說因為她有好的基因，但更多是來於她後天的努力和堅持，如果你不是「墮落」的大懶人，如果你還沒有放棄練就小蠻腰，那麼Krystal的鍛煉三部曲快練起來吧！

練就小蠻腰線條：抱球運動

標準：每天重複五組

第1組（左）：身體站直雙腳打開與肩同寬，抬頭挺胸，雙手抱球在胸前，與胸相齊；下蹲身體保持同站直時一樣的姿勢，抬頭挺胸，同時雙手將球向身體左側或右側轉動。

第2組（右）：雙手抱起球從身體一側起身。起身時背部不要弓，要是平直的；起身後抱球的雙臂向身體另一側向上運動，做往出甩球的姿勢。

鍛煉部位

抱球：最重要的動作就是前後轉身，轉身的同時就鍛煉了腰部的線條，有助於燃燒腰部的多餘脂肪。

蹲起：整個步驟則可以鍛煉到腿部的肌肉，讓雙腿變得更加緊實。

甩球：甩球的主要動作可以鍛煉大臂，減輕蝴蝶袖的狀況。

腰腹強化訓練：正反向拉伸

標準：每天重複5組

第1組：前腿弓起成90度，後腿膝蓋貼在瑜伽墊上，也成90度，雙手叉腰，要背挺直，靜止視線向前， 半分鐘為一組。

鍛煉部位：主要是腰部和腿部的形體和線條。

第2組：平板支撐，將身體與瑜伽墊平行，後腳前腳趾以及手掌著地，頭與肩部、背部在同一水平線上， 半分鐘為一組。

鍛煉部位：全身都可以得到鍛煉，從大臂、腰部、腹部到腿部脂肪都得到燃燒。

第3組：平躺在瑜伽墊上，雙臂攤開，掌心向下，腰腹部以及膝蓋以上的腿部向上撐起，靜止半分鐘為一組。

鍛煉部位：主要靠腰腹的力量支撐起身體及腿部，所以主要鍛煉的還是腰腹線條及臀部的緊實度。

第4組：向上組一樣平躺在瑜伽墊上，將雙腿和手臂輕輕抬起，向遠處用力延伸，靜止住待半分鐘為一組。

鍛煉部位：腿部和手臂的線條，也能讓腰腹看起來更纖瘦。

第5組：趴在瑜伽墊上，然後將雙腿和雙臂輕輕抬起向前後用力延伸，靜止住待20秒為一組。

鍛煉部位：全身所有部位都能得到鍛煉。

重回腹部線條：抬腿運動

標準：每天重複5組

第1組：在瑜伽墊上躺平，雙腿抬起與身體成90度，然後小腿彎曲與大腿也成90度。雙手放平手心朝上；頭部向上抬，雙手平行同樣向上抬，小腹用力向上時背部要挺直不要彎曲。

第2組：平躺在瑜伽墊上，單腿挺直向上伸，另一腿半弓，雙手貼於兩腿同側；腰部以上部位向上抬，雙手向腳踝處滑動，背部保持順直狀態。

鍛煉部位

抬腿：鍛煉腹部力量及腿部脂肪，讓雙腿看起來顯瘦，且能為小蠻腰的腰線打下基礎。

伸臂：這個動作可以拉伸胳膊的線條，讓大臂蝴蝶袖減少。

身體向上：可以鍛煉腰腹，練就小蠻腰。

文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat76/node1112466

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