在日本女性雜誌，必定會有減肥的專欄。但大多都是亂來的減肥方法，例如「完全不吃炭水化合物」「只吃低卡路里的食物」「單吃一種食物」等。不能否定這些方法是有短期效果，但長遠來說不是最理想的瘦身方法。當感到大壓力的時候，也許又會想吃一頓豐富的大餐，這樣不但會前功盡廢，甚至會變得更胖。

由生活習慣開始改善，養成「やせる體質」（易瘦體質）才是理想的瘦身方法，以下五個秘訣必須要牢記哦！

1：「朝型生活」早晨型的生活，讓你提高基礎代謝率

簡單來說，基礎代謝率就是一個人每天身體正常運作所消耗的熱量。假設你的基本代謝率是1200卡路里，在沒有任何活動的情況下，這天便會消耗1200卡路里。如果勉強的節食，身體就會自動的調節基礎代謝率。假設身體調節後，原本的1200卡路里降至1000卡路里，當你吃一頓1800卡路里的大餐時，就會多了800卡路里附在你身上。

基礎代謝率會隨著年齡下降的，為了讓自己保持一定的基礎代謝率，當一個早晨型的人是好方法。早上積極的活動，會讓之後的五六小時內的代謝維持一定的狀態。不管是散步、打掃還是購物，你所消耗的能量已經比原本的多。另外，早睡早起的話就能減低在晚上吃小吃、宵夜的機會。

2：調整飲食生活

飲食不只是汲取營養的手段，同時也是一種享受，滿足心靈的方法。不少女生都會喜歡甜食吧？嚴禁自己吃喜歡的食物反而會累積壓力，最壞的情況是失去理性的暴飲暴食。

在減肥大計進行的同時，也要給自己一些獎勵。例如「每星期可以吃一次蛋糕」「每星期找一天外出食好西」等，讓自己能有動力的持續計劃。萬一遇上飯聚、派對等很容易吃多於計劃中的分量時，可以在翌日作出調整，例如只喝蔬菜湯、水之類。飲食管理是非常重要的，能每天都記錄就最理想了！

3：身暖血氣好

血氣不足，常感到寒冷都是瘦身的大敵。每一度體溫的下降代表基礎代謝率下降了12%。當身體感到冷的時候，就會容易存水分和脂肪，同時血液和淋巴液的循環亦會減慢，讓人容易出現水腫。

花20分鐘浸半身浴，水溫最好是37～40度之間，這能改善血氣運行。另外還有一個改善脂肪燃燒效果的方法，在42度左右的高溫水裡浸全身浴3分鐘，再上水休息，重複這兩個步驟3～5次。

在飲食方面，少吃寒涼食物和少飲凍飲，多吃一些根菜類、生薑等蔬果就最好了。

4：柔軟的身體讓你更易瘦

身體的柔軟度是可以後天努力去改善的。若然維持柔軟度不理想的狀態，除了代謝下降和血氣不足外，還會讓人減低運動的意欲。相反，柔軟度高的話，能提高卡路里的消耗，拉筋可以鍛鍊肌肉。每天只需花少許時間，就能改善柔軟度哦！

5：享受瘦身的過程！

埋頭苦幹的做運動、節食，很容易積下負面情緒。嘗試改變自己的想法，例如希望變得像那個藝人一樣、希望能穿喜歡的衣服等等，積極的享受減肥這件事吧。

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