只要做一下就好，小到不會失敗，讓生活、工作、健康大加分的好習慣養成術。

你覺得培養好習慣，連一天5分鐘或1分鐘的時間都沒有嗎？其實，養成好習慣的最好方法，竟然是──「做一下就好！」

美國自我成長暢銷書作家史蒂芬．蓋斯（Stephen Guise）指出，許多人常常高估自己的能力，企圖完成大改變，這樣不僅浪費時間、達不到成果，反而有損自信心。

他認為，培養好習慣的最好方法，不是靠意志力和動機，而是從「微不足道」的地方開始，設定非常簡單的目標，才能持續培養好習慣。

之前蓋斯很難維持健身習慣，總是提不起勁，某天，他把目標訂為「伏地挺身一下挑戰」，一天只要做一下，最後養成每天健身的習慣。他如法炮製，運用在寫作和早起，都相當成功。

蓋斯靠「做一下就好」的概念，設計出「簡單到爆」的八步驟，讓你不再半途而廢－－

1. 寫下你的好習慣清單，再把這些習慣「迷你化」

2. 每個小習慣都問「為什麼」，找出核心價值

3. 設定習慣暗示，用時間或活動提醒自己

4. 建立獎勵計劃，讓自己更有成就感

5. 運用APP記錄你的執行力

6. 從小處著手，才不會讓自己有阻力

7. 把小習慣排進你的行事曆，按表操課沒壓力

8. 保持耐心，小心操之過急，在習慣內化前別鬆懈

他提醒，如果你連迷你習慣都無法執行，就要看看你有沒有遵守「養成好習慣的八大規則」。

蓋斯這套方法很容易上手，每天只要做一下就好，就算你再忙也能養成新的好習慣，幫你擴大你的舒適圈，駕馭自己的生活。

第一步：寫下好習慣清單，再「迷你化」

把你想在某個時間點想要的習慣很快地寫下來。重要的習慣很快就會浮現在腦海，這會是你第一步的參考清單，請上網站minihabits.com，參考上面的一些範例想法。

注意：網站上的習慣點子已經是迷你化過了，你現在可以寫下這些迷你習慣，只要你知道他們所代表的大目標習慣。一下伏地挺身可能代表一般的健身，或每天要做到伏地挺身一百下。如果你不清楚所謂的迷你習慣，現在先寫下完整版的習慣。

當你還有其他幾個習慣急著要建立時，很難專心去追求一個習慣。必須要很有紀律，才能夠幾個月其他的事都不管，只為了能夠紮實地把一個習慣培養起來。如果培養的習慣可以維繫一生，那麼這些犧牲都是值得的，但這還是一項考驗。

告訴各位一個好消息，如同我已經提過的，你可以一次建立好幾個迷你習慣！這是因為耗費的意志力很少，而且事情很有彈性。起初的困難度和你願意多做多少，會造成迷你習慣「規模」的差異。我多寫的額外字數，遠遠超過我多讀的額外頁數。我會優先做寫作的工作，所以我在這方面投入最多的努力是正常的。話說回來，我讀的量也比以前多，而且有時候，我讀的量會比我寫的量還多。你會很喜歡這種彈性，因為這樣可以去參加派對、旅行和突髮狀況。

最近我在建立三個迷你習慣，大有斬獲。如果我把運動算進去，總共有四個，但運動已經成為習慣了，因為我一周上三次健身房。我還是會每周記錄次數，但這已經不算是意志力的挑戰。現在我的大腦鼓勵運動的機率高於抵抗運動的機率。

我會建議你，一次不要超過四個迷你習慣（而且四個可能還太多），雖然這些習慣各自要達成都很容易，但數量越多，你的注意力會越分散，你也越可能忽略或忘記其中一項。不只是這樣，想像一下，每天要達到一百個小小目標。救命啊！規定你每天要做一定數量的事情，可是會消耗意志力。對很多人而言，兩個或三個迷你習慣，這個數量是非常適合的。以下是可供選擇的習慣計劃：

一周的彈性計劃（建議選項）

這個計劃要你從一個習慣著手，先使用迷你習慣系統一周，然後你經過評估，再決定長期的計劃。

一周後的評估

你覺得累壞了嗎？你發現自己每天都能輕易超過目標嗎？你可以輕鬆挑戰成功，而且渴望更多好習慣嗎？根據事情的困難度，你可以繼續培養一個習慣，或是增加更多。因為不是所有習慣的困難度都相同，要定義出一個大家都合用的數字，並不可能，也不明智。另外，請記住迷你習慣越多，你可以超越基本要求的機會就越小。

最後，考慮一下，你最辛苦的一天會是什麼情形？也許你一整天都在路上開車，或忙著準備大型宴會，這時可能完成迷你習慣嗎？不要用最輕鬆的日子去設想，反而是要考慮到最辛苦的日子。如果在你疲憊、壓力大和忙得不可開交的時候，那件事你都可以完成，那麼你就天天都能做了。

現在如果你覺得意志力可以處理更多的迷你習慣（或二個），就增加吧！你有沒有注意到，我沒有提到時刻表，因為你的迷你習慣加起來，應該不會花到十分鐘來完成（如果你決定不要多做的話），每個人都可以撥出十分鐘，來做重要的事情。

對想要嘗試迷你習慣方式的人，卻又還不知道那種方法最適合，這時建議使用一周的彈性計劃。整個計劃會自動變成其他計劃。

警告

在你的行事曆上把要實施的那一周標註起來，替未來計劃確實下定決心，這一點很重要，不要留下空白。

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