一、有沒有這樣一瞬間，你覺得，生活並沒有想像中那麼美好，人在生活面前，脆弱程度其實超乎想像。

如果你的回答是肯定的，那麼你可能來到低谷期的世界。

有的人可能會因此心灰意冷，一蹶不振；但也有的人，能正視自我，一改往日常態，成功把低谷扼殺在人生的搖籃里。

這些人的智慧，往往不是對低谷的哀悼，而更多是對生命的思考。

他們明白，所謂人生低谷，是負面情緒在作祟，很多時候，咬咬牙，再堅持堅持，也就邁過去了。

當處於人生低谷時，學會這四招，助你走出困境，在絕處逢生

二、學習3P理論，在三種負面情緒陷阱前，再多堅持。

作者韓松落，曾在一篇書評中寫過這樣一段話，過了一定的年齡，就不習慣說了。勞累、孤獨、這種懸浮的生活里的心悸，已經不習慣說了，也沒人可以說。

短短一段話，字裡行間充滿著作者的各種痛苦與無奈，一方面，他在為負面情緒唏噓不已，另一方面，負面情緒把他深深地帶入人生低谷里。

針對這樣的狀況，「積極心理學之父」馬丁．塞利格曼提出了3P理論，科學地解釋了三種負面情緒陷阱。

三種負面情緒陷阱，即自我化陷阱、普遍化陷阱和永久化陷阱，它們也被稱為3P理論。

馬丁．塞利格曼認為，人們在遭遇不幸和打擊之後，通常會陷入這三種負面情緒陷阱中。這些人，往往會有這三種特徵。

當處於人生低谷時，學會這四招，助你走出困境，在絕處逢生

（一）、自我化陷阱：千錯萬錯都是自己的錯

電視劇《陳情令》中的男主角魏無羨，因修詭道術法，名聲一度響徹仙門百家。卻不料被歹人利用，導致誤殺了自己的師姐和師姐夫。對此，魏無羨陷入了深深的自責中，無法自拔。

魏無羨陷入的就是自我化陷阱，認為發生不幸全都是自己的錯。假如他沒有修詭道術法，就不會被歹人利用，沒有被歹人利用，就不會誤殺了自己的師姐和師姐夫......

於是，便有了不夜天跳崖那一幕：儘管好朋友危急關頭救下了他，他卻還是掙扎著想擺脫掉好朋友的手，義無反顧跳進一望不見底的深淵。

自我化陷阱的典型表現是，把所有的錯誤歸結在自己的身上，導致自己陷入負面情緒無法自拔。

自我化陷阱是一種誇大型的自責體現，有這種情緒的人，往往會認為所有發生的事，都是因他們而起，嚴重時甚至使他們深受其害。

當處於人生低谷時，學會這四招，助你走出困境，在絕處逢生

（二）、普遍化陷阱：不幸會蔓延到生活的方方面面

在《另一種選擇》一書中，作者桑德伯格曾舉例這樣一個例子：

她第一天到公司上班時，因不會在電子表格軟體里輸入數據，被老闆質疑工作能力，導致她接下來很長一段時間，認為自己什麼都做不好，一度陷入了深深的自我懷疑中。而事實卻是，她只是不擅長使用電子表格軟體而已，在其它很多方面，她都做得很好。

這就是普遍化陷阱的典型表現，遭遇不幸的人，認為不幸會影響到自己生活的方方面面。

生活中，有很多這樣的人，因一兩件小事沒做好，而產生強烈的自我懷疑，進而質疑整個人生。

有這樣想法的人，其實就是陷入普遍化陷阱里。他們對自己的預期值過高，經常用嚴苛的標準去要求自己，導致遇見不如意的事時，很難從負面的情緒的中抽離出來。

當處於人生低谷時，學會這四招，助你走出困境，在絕處逢生

（三）、永久化陷阱：不幸和負面情緒會持續一輩子

美國著名女作家卡羅琳.帕克斯特的小說《巴別塔之犬》中，保羅妻子露茜的自殺一事，其實也是深受永久化陷阱的干擾。

露茜生前的時候，在很多方面，她渴望得到丈夫保羅的撫慰與理解，然而，保羅不但沒有給，反而對她產生了很多質疑。對喪偶式的情緒的不滿不斷發酵，讓露茜甚至覺得，自己的人生，一直都不會有希望了。

類似這種「一直」、「永遠」、「絕對」等等的極端表達，正是永久化陷阱的典型徵兆。

永久化陷阱的可怕之處在於，遭遇不幸者，會認為不幸和負面情緒會持續一輩子。

一旦找不到克服這種情緒的辦法，沒法正視它的存在，及時調整好自己的心態，便可能導致做出後果不可設想的事，從而陷入一種永久化自責的循環中。

當處於人生低谷時，學會這四招，助你走出困境，在絕處逢生

三、這四種治癒方法，助你走出人生低谷。

當一個人處於人生低谷的時候，其實是脆弱的內心受到了三種負面情緒陷阱的創傷。只有及時治療好內心的創傷，才能更好地走出人生低谷，從而扭轉生命中的困境。

觀察發現，生活中那些陷入低谷後，又能強勢反彈的人，是因為他們懂得馬丁．塞利格曼3P理論中的這四種治癒心理創傷的方法，並成功地在自己的身上進行實踐。

1.每一個低谷，都藏著翻盤的機會

特別喜歡，日本電影《百元之戀》的女主角，雖然她時常陷入人生低谷，卻仍然沒有放棄對希望的追尋。

在她身上，便很好地運用到了馬丁．塞利格曼3P理論

方法一：預測最壞的情況。

30多歲的女主角齋藤一子，無業，獨身啃老，什麼都干不好，被家人「趕」了出去；好不容易找到一份收銀員的工作，卻飽受同事欺負；信任別人的後果，卻是被強姦了......

既然人生仿佛再也沒有比這些更為糟糕的事了，與其自怨自艾，不如反其道而行之。

更多地往好處想，這樣對自己反而是一種安慰，說不定，還能實現人生的逆襲呢。

想通這個道理，對於一子來說，搬出去住，讓她有了找工作的勇氣；被強姦後，她義無反顧地選擇報了警；雖然失戀，但是她卻可以通過練習拳擊進行發泄.....

就這樣，預測最壞的情況，改變心態，開始行動，一切就不會繼續那麼糟。

當處於人生低谷時，學會這四招，助你走出困境，在絕處逢生

2.對於深陷低谷的人來說，所走的每一步路都是上坡路。

人越是在低谷的時候，越要學會逆勢成長，因為，每一個低谷里，都藏著翻盤的機會。

著名演員黃軒，在成名前，人生的低谷可謂是一波三折。

在《滿城盡帶黃金甲》里，他原本出演「小王子」，卻被臨時頂替；

為《海洋天堂》準備了一整個夏天，卻遭到了副導演的臨時換角；

在《春風沉醉的夜晚》中，甚至從換角直接變成了「一剪沒」......

對於成名前的黃軒來說，在生活面前，你以為的低谷，其實並沒有觸底，感覺難以撐去的時刻也有很多。

為避免一蹶不振，更要學習馬丁．塞利格曼3P理論的第二個方法：

方法二：把負面情緒用文字記錄下來。

黃軒的毛筆字寫得很好，處處透露出氣若幽蘭的氣質。其實，寫字對於他來說，不僅僅是愛好。

通過書寫的記錄方式，他不僅在發泄自己的情緒，更是對引起負面情緒的來龍去脈進行詳細的記錄。

而我們也可以不斷地摸索嘗試，直到找到一種可以對抗負面情緒的方法。

要知道，對於很多人來說，越是對傷心事不聞不問，傷痛就可能會埋得越深。

學會對負面情緒進行記錄的人，在負面情緒爆發之前，會下意識地對它們踩剎車，從而做到更好地掌握情緒，不會悲傷限制出前行的步伐。

當處於人生低谷時，學會這四招，助你走出困境，在絕處逢生

3.面對低谷，要有繼續前進的勇氣

知乎上有這樣一個話題，如何走出人生低谷？

有這樣的一個回答，得到了很多的認同，多走幾步。

這無不揭示了一個道理，所謂的人生低谷，對樂觀豁達和心胸狹隘的人來說，不過是多走幾步少走幾步的差別。

多走幾步，正如心中有蓮，生活中步步生花，它的可貴之處在於，面對低谷時，從不失繼續前進的勇氣。

這得益於用馬丁．塞利格曼3P理論中的第三個方法：

方法三：找到自己的創傷後成長。

心理學家認為，人在遭遇到創傷後，往往會產生兩種結果：

一種是患上創傷後精神緊張，從而引起焦慮、易怒、抑鬱等負面情緒；一種是恢復到創傷出現之前的狀態，不再受創傷的困擾和影響。

就像是一代名家史鐵生，殘疾雖然碾碎了他，卻也成就了他。

在經歷過一段時間的痛苦掙扎之後，他及時調整自己，恢復到創傷前的心理狀態，化悲傷為動力。重生後的他，更加感恩生活，感激家人與朋友。

馬丁．塞利格曼告訴我們，找到一個活著的理由，就可以承受一切苦難。

感恩低谷帶來的創傷，或許有一天你會發現，它終將變成你寶貴人生財富中的重要一環。

當處於人生低谷時，學會這四招，助你走出困境，在絕處逢生

4.那些不能將你打敗的，必將使你更加強大

有人說，人在陷入低谷時，儘量做一個「沉默寡言」的人。

也有人說，低谷的時候，千萬不要去打擾任何人。

馬丁．塞利格曼的3P理論告訴我們，其實不然。

他的方法四，便告訴我們陪伴與幫助的重要性。

方法四：以最合適的方式幫助朋友走出創傷。

曾有人問畢淑敏，你是怎樣度過人生的低潮期的？

畢淑敏回答，和知心的朋友談天，基本上不發牢騷，主要是回憶快樂的時光。

對於陷入人生低谷的人來說，朋友陪伴開導所帶來的正面力量毋庸置疑。

生活中，人往往會有這樣的怪圈：當發現身邊的人不幸陷入悲傷的情緒中時，有人會認為，為避免勾起他們對不愉快的回憶，應該對他們的過往閉口不提。

其實，身邊如果有朋友出現這樣的狀況時，最好的處理方式不是刻意迴避對方的痛苦，而是要感同身受，用行動告訴朋友，當需要我的時候，我隨時都在。

當處於人生低谷時，學會這四招，助你走出困境，在絕處逢生

羅曼·羅蘭說，世上只有一種英雄主義，就是在認清生活真相之後依然熱愛生活。

面對低谷時，不妨把它當成是一杯烈酒，咽下去苦澀，吐出來精神。

願你有一顆不折不撓，勇于堅持的心，縱有疾風起，人生不言棄，於失望與絕望中，卻始終保持積極向上的希望。

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