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你有沒有這樣的時刻？

在一堆人的聚餐上，其他人都聊的很興奮，漸漸地形成一個聊天的包圍圈，而你卻被邊緣化，難以融入。有時候想參與話題，一句話就冷場了。

在喧鬧複雜的環境中，你常常會感覺到不適，想表達的時候又不確定表達的內容是否能引起大家的愉悅感，甚至害怕適得其反。

或許你這是社交恐懼症。

「社恐」這個詞這幾年比較熱門，是指對社交場合和人際接觸的過分擔心，緊張和害怕。怕與他人目光對視，或怕被別人審視等等。

在心理學上，社交恐懼症也屬於病症的一種，但是在平常生活中，許多人都有這樣的憂慮，卻還夠不上病症的狀態，很多時候這種焦慮是因為自身過去的經歷、教育所造成的不自信和自卑。

很多時候，在給予的這類人群的建議里，都會鼓勵走出去，積極社交，參加演講、培養自信等等。但真正意義上的第一步很難。

即使是給自己做好了足夠的心理建設，參與到了別人的活動中，如果話題不在自己設想範圍內，而又沒有勇氣開口的時候，又很容易陷入困境。

在現代社會中，社交又是一個不可或缺的部分，酒香還怕巷子深，必須與他人有一定的交流才能有更好的發展。

那如何踏出這第一步呢？

這裡不說怎樣去成為一個非常優秀的社交達人或者是演講者，而是改善現狀，不再原地打轉止步不前。

首先，是可以讓自己獨處。初期階段不一定要逼著自己參加什麼活動，而是讓自己一個人。一個人待著的時候也需要為社交所做準備。比如寫一些社交計劃，哪些活動是必須參加的，哪些活動是自己感興趣的，哪些活動是自己不感興趣又沒必要參加的。

對於必須參加或者是自己感興趣的活動，可以準備一些圍繞主題的話題或者問題，還有一些表述性的話語，多準備些，最後即便不能全部用上，使用了一部分也是一種鍛鍊。可以結合活動上的表現回來調整自己準備的內容。內心裡有底氣了，表述會更加自然。

其次，還是走出去。這一點主要是自主選擇的活動，所以儘可能地是自己喜歡或者擅長的東西，這樣才能做到有話可說，有問題可問。在活動中如果沒辦法做到面對所有人，那就可以選擇兩三個的小團體，對他們表述觀點，得到他們的肯定，樹立自己的信心，然後再更大範圍去演講。

再次，主動去走近欣賞你的人。每個人身上都會有閃光點，也一定會有人看到你的閃光點，可能是父母，可能是朋友，也可能是上司。找到那個肯定過你的人，與他交流，在不斷地被肯定中，你會堅定自己的判斷，從而更有自信面對糟糕的社交場合。

再再次，學會觀察，學會傾聽。你可能不會是一個很好的演講者，但你可以成為一個很好的傾聽者。在各種場合，你可以不強求自己去聊什麼，可以先聽，聽不同的人在不同的場合說些什麼，怎麼說，記下來，下一次可以模仿，或者拋出問題諮詢。

最後，還是需要將自己強迫進入一個需要說話表達的情境，最好是獨立演講類型的。很多時候，轉變是一種量變到質變的過程，在重複的練習中突然就完成了質變的過程。這個選擇有時候是被迫的，也可以自己準備好了再選擇。遇見必須大量說話的情境，先不要焦慮，還是用上面的方法，給自己一段準備時間，預備好所要說的內容，也是要儘可能多地準備，寧願不全部使用完。在開始的時候，或許還是害怕，焦慮，一旦開始，就專注於自己所要表述的內容，思考如何表述的符合邏輯，而不是關注於聽講者。如果在聽講者中正好坐著欣賞你的人，那可以關注他，在對方身上得到反饋。

在每一次活動結束後，進行復盤，考慮今天演講達成的效果，是不是得到別人積極的反饋，如果沒有反饋，那可能是哪裡出錯了。做復盤的時候更不要焦慮，也不要情緒化。如果實在控制不住，那先做些別的事來轉移注意力，再復盤。

現在還有個詞語被提及的也很多，叫無效社交。既然無效，那就不必要參與。所以可以不強求自己一定要融入某一個圈子當中，可以做一次社交的斷舍離，只參與必要的，在有限的參與中最大限度地學習到東西，再發揮。

相信自己，即使今天還不夠好，明天也會進步一點點，每一點匯聚在一起，一定能成就更好的自己。

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文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat67/node2148908

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