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編者按：思考本身是一件好事，是我們處理問題的利器，但我們沒必要在醒著的所有時間都拿來思考。過度思考會導致很多問題，不管是心理上的、還是身體上的。無論你想在未來取得多大的成就，也無論你在過去遭受了多大的痛苦，都要珍惜你現在還活著的當下——你沒有時間去思考，只有時間去體驗。本文譯自Medium，作者Darius Foroux，原標題為\" How to Stop Overthinking\"，希望對您有所啟發。

你認為一天有多少小時?

你可能會說：「我從沒認真想過這個問題」。我知道為什麼會這樣，因為你一直在思考，但你從來沒有考慮過你花了多少時間思考。對我來說，思考是一件上癮的事情，因為我也經常沉迷於思考。

過度思考是一個常見的問題，一旦失控，就會導致睡眠問題、「分析能力癱瘓」，甚至威脅到心理健康。過度思考很難診斷，更不用說治癒了。

當我吃得太多的時候，我可以說，「我吃得太多了，我需要少吃點。」當我工作太累的時候，我可以說:「我太疲憊了，我需要停下來休息一下。」當我喝酒喝多了的時候，我可以說，「我不能再喝了，我需要一瓶水。」但當我想得太多時，僅僅說「我想得太多了」是不夠的。「我們需要一種不同的方法來疏通大腦。

但現在的問題是，大多數人不認為想得太多是一個問題。當有人批評過度思考時，我們通常認為大家批判的是腦子中的消極思想。也就是說，我們傾向於認為積極的想法是好的。但如果認為所有積極的想法都是好的，那就大錯特錯了。

我們經常告訴自己，要避免消極的想法，多點積極的想法。從表面上看，這聽起來是個不錯的建議。但事實是，當你過度使用大腦時，無論是積極的還是消極的，結果都會像下水道堵塞一樣。結果就是：大腦思路不清晰，這會導致錯誤的決策。

你不是你的思想

我們不需要抑制思考，因為它與我們的核心身份緊密相連。馬可·奧勒留(Marcus Aurelius)在《沉思錄》(Meditations)中說得很好:「我們的生活是由我們的思想創造的（Our life is what our thoughts make it）。」

他的意思是我們的生活是由我們的思想品質所決定的。我相信這一點。然而，我們大多數人認為我們就是自己的思想。

我們有時候會覺得自己忍不住想一些事情。「我就是這樣。」「不，你不是這樣的，你可以決定忽略哪些想法。我喜歡埃克哈特•托爾(Eckhart Tolle)在《當下的力量》(The Power Of Now)一書中所說的:「自由的開始是意識到：你不是占有思想的實體——思想者。」

停止認同你的想法的唯一方法就是：不要跟隨你所有的想法。相反，決定活在當下——你沒有時間去思考，只有時間去體驗。

如何活在當下?

思考是一種工具。與其在你醒著的那16或17個小時里不停地使用這個工具，不如在你需要的時候把它拿出來用。

但你怎麼才能做到這一點呢？以下是我用來「停止過度思考」的四個步驟:

1. 在白天的時候提高意識力。你要知道，過多的思考會讓你偏離目標，而不是朝著目標前進。

2. 學會觀察自己的想法。每次你開始一個想法的時候，不要任隨想法發展。相反，你要注意到自己開始思考了，這樣做的話，你的大腦不致失去控制。

3.把你的思想限制在專用時間內。例如，當你寫日記或做每天的計劃時，坐下來認真思考。給自己一個特定的時間——比如說15分鐘。在這段時間裡，你完全可以堅持自己的想法。我們試圖阻止的是連續不斷的思考。

4. 享受你的生活。放下你對昨天和明天的所有想法。無論你想在未來取得多大的成就，無論你在過去遭受了多大的痛苦，都要珍惜你現在還活著的當下。

我不會站著說話不腰疼地告訴你「享受做家務的樂趣」。那不是我的風格。當我做我不喜歡的事情時，我學會不加思考地去做。

但當我在做我真正喜歡的事情時，無論大小，我都由衷地享受它。當我聽音樂，看電影，或者和家人、朋友、女朋友在一起的時候，那就是我真正的享受時刻。

我不去想我的未來的目標，遭受的失敗，或者我明天要做的事情。我只是活在當下的時刻，就是現在，就像你讀這些單詞的時候。而當這個時刻消失的時候，它就永遠消失了。在更深的層次上認識到這一點，你就會永遠不敢脫離當下。

所以，不要想太多。

譯者：Jane

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