夏天是健身旺季，不過對於「上班狗」來說，如何在生活中安排好健身、跑步和工作的時間卻是最大的難題。

「上班太辛苦」「下班沒力氣」「午休時間太短」「加班時間太長」……在上班一族看來，每天拿出一兩個小時健身，似乎是一件奢侈的事情。

但事實真是如此嗎？這些忙碌的年輕人有沒有考慮過提早一兩個小時起床，用早晨的時光來鍛鍊身體。實際上，很多人想過，卻無法做到和堅持，自然也感受不到早晨健身跑步所能帶來的好處。

於是乎，美國媒體《Runner’s World》的資深專欄作家Judy Koutsky就自己嘗試了堅持一個月早起健身，然後將一切改變記錄了下來。

曾經連自己都不知道能堅持晨練多久的Judy，最後卻驚嘆於早起訓練給帶來的巨大正能量，「堅持真的很重要，而早起健身能讓你的人生看起來總是有希望。」

以下為Judy的真實體驗和記錄，部分內容有刪改：

在我成為母親之前，我一直用午休時間去健身房。

我會參加一些中午的課程，比如全身調理的瑜伽和跆拳道。我相信很多上班族跟我有一樣的感受，午休運動能刺激內啡肽（能止痛、帶來快感的激素）的分泌，我很享受這樣的感覺。

不過，後來我有了兩個孩子，也成了自由職業者。生活的轉變讓我更加忙碌，中午鍛鍊也不再可行。我發現，我的胳膊甚至身體其他部分，突然要適應跟以前不一樣的活動。

我有想過在晚上孩子睡下以後鍛鍊，但忙完一天真的太累了，我實在無法堅持。

終於有一天，我厭倦了不能健身的日子，並且下定決心要做出改變——我決定每天早上健身，先堅持一個月，不允許自己有任何藉口。

為什麼要早上健身？

很多人會不理解，一天上班已經很累了，為什麼要折磨自己早起，而不是多睡兩個小時。

「早晨鍛鍊能夠促進新陳代謝，在白天消耗更多卡路里。」這是來自一位查爾斯頓的醫學博士、整形外科醫生和運動醫學專家戴維·蓋爾的闡述。

事實上，就生理上來說，因為人體在經過前一晚的晚餐進食後，到隔天早上起床後，這段時間因為沒有食物來源，所以體內的肝醣存量會相對較低，所以做有氧運動時，會先燃燒肝醣，約10-15分鐘再開始啟動碳水化合物跟脂肪的有氧系統。

所以早上起床運動的學說，就是建立在因為體內肝醣含量較少，所以會比較快啟動有氧系統的代謝，開始燃燒脂肪。

當然，我自己的體會是，早晨健身也可以保證你能練到出汗。

「忙碌的時候，每天都會有很多事擠壓你的鍛鍊時間。」蓋爾說堅持在早上鍛鍊會成為一種習慣，也不會影響到一天的工作安排，這可能比每天在不同時候健身更好。

我的生活更有條理了

每個人都總會被很多工作和生活瑣事占用大部分的時間，除非你把健身放在第一位，不然你很可能會因為其他事放棄健身。

所以，我選擇把早起鍛鍊當作每天的工作任務。

作為一個自由職業者，我每周有兩三天去外面的辦公室工作，其他時候在家工作。當我要去辦公室的時候，我會雇一個保姆早上到我家照顧我的孩子，這樣我就能工作前去健身房了。

肯定有人覺得我瘋了。為什麼要為了健身花那麼多冤枉錢？

可我要說，這很值得。

首先，原本每一天早上的日程總是亂糟糟的——孩子們都不想起床穿衣服，逼他們起床穿衣吃飯就像打仗一樣，然後還要給他們做飯，催他們去上學……

不過，當我決定早起健身之後，這一切都慢慢改變。為了爭取兩個小時的健身，我必須安排好一切。我要求自己五六點起床，所以我有很長一段「安靜的時間」來思考應該如何安排。

我在家工作的時候就不請保姆了，所以我會趁早上丈夫和孩子還在睡的時候去鍛鍊。然後定個鬧鐘，在他們起床前或者醒來的時候回到家。

久而久之，我發現早上總會讓我感覺良好，去健身和跑步也會加深這樣的感受。

每天工作，我更有精力和希望

無論生活有多糟糕，只要能以健身為一天的開頭，就總能感覺有一些希望。

「完成早上的鍛鍊能帶來成就感和良好的自我感覺。」洛杉磯專攻「自尊研究」的心理學家伊馮·托馬斯說，「早上鍛鍊能讓你身體上、認知上、情感上更有活力。」

養成早上健身和跑步的習慣後，工作壓力、孩子的問題……那些很容易讓我血壓升高的事現在看來好像更容易處理了。

更重要的是，堅持了一個月之後，我發現早上健身不僅不會讓我感到疲憊，反而讓我一天的生活充滿精力。我感覺自己能看到更多東西，也許這跟我積極的期待也有關係。

托馬斯說，以鍛鍊開啟一天可以幫助健身者減少那些影響生活的負面情緒和想法，更容易專注、更加平衡。

我睡得更好了

我知道很多人不願意擠出早晨的時間鍛鍊，是因為在他們的思維里，早起就相當於縮短了做美夢的時光。

不過，一個最新的研究顯示，與其他時間相比，早上7點健身能讓你睡得更好。而在我堅持了一個月之後，我必須承認，這個研究說的是一個事實。

這是為什麼？

阿巴拉契亞州立大學健康科學學院的助理教授斯科特·科利爾說，如果你想降低血壓或者提高睡眠質量，早上7點可能是最好的鍛鍊時間。

在我早起鍛鍊的這一個月，我睡得很香。我每晚9點上床，蓋上被子的時候，我的大腦已經感受到這一天要結束了。

我現在很開心地說這一個月我沒有偷過懶，我知道，只要我休息一次，我很可能就不會堅持了。

到這個月結束，我已經養成了很好的早起健身的習慣，還減掉了將近兩公斤，也不算少了吧。

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