大多數人都有過背部疼痛的經歷。事實上,腰背部疼痛是最常見的慢性疼痛狀態。大約85%的美國人在50歲之前有過腰背痛,有三分之二的人在一生中會有腰背部疼痛的體驗。

Lehigh Valley健康網絡脊椎按摩師Joseph Smith說：「雖然腰背部疼痛可發生在背部的任何地方,但下背部和腰部是最常見的。腰椎支撐著身體大部分的重量。並且承擔了大部分彎腰，坐立和舉重的動作。」

讓我們跟隨Joseph Smith來學習如何預防腰背部疼痛的方法吧：

1.保持活躍：常規鍛鍊和體育活動,如散步,可以幫助減輕炎症和肌肉緊張。

2.加強核心力量：強壯的腹部和背部肌肉可以為脊柱提供更好的支持。仰臥起坐和伏地靜止都是很好的增強核心肌肉的鍛鍊。

3.注意體重：上腹部多餘的重量會加重下背部肌肉的緊張性。

4.穿合適的鞋：人的姿勢從接觸地面的地方開始。有堅固的足弓和適當鞋跟的鞋子可以提供最好的支撐。

5.正確的睡眠方式：選擇一個結實的床墊和枕頭支撐你的脊椎和頸部。選擇側臥位或仰臥位睡覺，因為俯臥位睡眠時，脊椎會呈現出一種不自然的曲度。

6.正確的舉重：彎曲你的膝蓋(而不是腰部)並保持舉重時器材儘可能靠近身體。

7.製造一個符合身體的桌子：保持坐位時，大腿應平行於地面,雙腳應踩實地板。點奧的顯示器應該與眼睛的高度齊平，可以防止懶散的坐姿。

8.不要坐在錢包上：如果開車或需要保持長時間坐姿時，把錢包從後口袋拿出。

9.保持脊椎在一條豎線上：脊椎按摩師可以提供糾正脊柱錯位的保健,幫助保持脊椎的健康。

那正確的處理腰背部疼痛的流程是怎樣的呢？請看下圖：

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