家長老師都受用 | 幼兒冬季鍛鍊知多少

大家都知道適當、合理的鍛鍊對幼兒身體發展有很大的益處，但冬季鍛鍊與其它季節的鍛鍊是有所不同的，由於氣候寒冷，如果在冬練前沒有做好熱身或在運動後做好保暖措施，就非常容易引發運動損傷或者呼吸道感染等疾病。

所以，無論老師還是家長都應對幼兒冬季鍛鍊有充分的了解。

要做好準備活動，預防運動創傷

冬季氣溫低，身體發僵，人從室內到室外，溫度驟然降低，會使皮膚和肌肉立即收縮，關節和韌帶僵硬，體內的代謝放緩。在這種情況下，若立即開始鍛鍊，有可能造成肌肉拉傷或關節損傷，而且由於心跳加快，還可能引起噁心、嘔吐等不適應症狀。

因此，應做好準備活動，使渾身的肌肉、關節活動開，體內器官，尤其是心臟進入適應運動的狀態，提高神經中樞的興奮性，血液循環和物質代謝得到改善。準備活動要做到渾身發熱，這樣開始活動，便會覺得四肢有力，精神飽滿，也不會覺得那麼寒冷了。

冬季鍛鍊穿著要適當，並保護好露外皮膚

在幼兒園，老師應指導孩子適當穿得暖和些，戴上帽子和手套，如果風太大，要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃腫，以免妨礙身體的運動，加重身體的負擔，乃至出汗太多，反而招致感冒，在運動中間休息時，切記穿上外套，不可任風寒乘渾身毛孔大張之時，侵入體內致病。注意預防感冒、氣管炎等常見病。

對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經常搓、擦以促進局部血液循環外，還應抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等以防皮膚凍傷。

另外，適宜舒適的鞋襪也是幼兒安全冬鍛的重要保障。孩子的身高矮、重心低，但是自己運動的慣性卻不容易控制，所以運動時最好穿摩擦力大、有氣墊的運動鞋，這樣孩子能順利的停、動和安全的跳、落。切忌穿塑底鞋和皮鞋，冬天地面乾燥、硬度大，尤其是雨雪天后，地面特別滑，容易造成關節扭傷、震傷或摔傷。

防止傷害事故發生

要避免在大風、大寒、大雪、霧露中鍛鍊。大霧天氣不宜長跑，因為運動時呼吸會加深加快，霧天空氣中的灰塵雜質、細菌病毒含量較多，造成室外空氣相當污濁，能見度大大降低，常會引起呼吸道及其他疾病發生。

這時在室外運動就不如在室內活動了。另外，還要注意不要在凍實的河、池、坑、渠內滑冰，以防止傷害事故的發生。

呼吸方法須得當

冬季氣候寒冷，有時還會有風沙，因此，鍛鍊時不要大口呼吸，而應採用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激，避免冷空氣刺激引起上呼吸道炎症。

掌握適宜的運動量

冬季鍛鍊應根據天氣情況和個人的身體健康狀況來合理安排運動量。鍛鍊中，應循序漸進、量力而行，運動持續時間不宜過長，孩子的運動心率應控制在150次/分以下。

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