會不會覺得現在的小朋友越來越難教，越教越讓人覺得心力交瘁，壓力無限？學生課業壓力大，但老師的教學壓力更是不惶多讓。

台灣的精神科門診中，有一半的患者其病源是來自於壓力過大，忙碌、緊張的生活步調就是壓力之源，所以，各位辛苦的老師們，不要再ㄍ一ㄥ了，適時的了解自己的壓力來源，並進一步找出一套紓解壓力的方式，其實是非常重要的。接下來就為老師們提供幾個舒壓妙招：

舒壓的五字箴言「聽、寫、動、按、睡」

第一招 聽

現在在各大唱片行都可以買到一系列的心靈音樂。通常這類音樂作品常會錄製森林中的鳥啼、蟬鳴、蛙叫、風、雨或波浪聲等。這些大自然的聲音能讓心靈與所形塑的環境融為一體，讓聽者能在無形之中，隨著音樂的旋律放鬆，進一步達到舒解壓力的療效。

第二招 寫

為什麼要鼓勵學生寫週記？那是因為寫週記可以在書寫的過程中，宣洩積壓在內心深處的情緒。事實上，許多壓力產生的來源，正是因為看不清楚我們所面對的問題，產生一種無知的恐慌。所以老師們可以拿出平常改週記的精神，做自己的生活導師，除了在寫的同時，藉由筆端釋放壓力，更可藉此分析壓力來源，以減少不必要的內在恐慌。

第三招 按

滿街的SPA中心是提供上班族減壓的最佳處所，如果沒時間去，或者是太貴不想去坊間按摩中心的老師們，其實也可以學學SPA DIY。像是坐在辦公桌就可以來個頭部按摩，我們也可以按攢竹穴（眉頭凹陷處）、太陽穴、百會穴（頭頂正中心）、風池風府穴（後髮際處）。如果不知道有沒有按對，只要按到會痛的地方，通常就是那被瘀血阻塞的穴位了，立即達到舒緩壓力的效果。

第四招 動

看過金髮尤物的人應該都還記得，女主角說過一句名言：「喜歡運動的人不會是殺人犯，因為運動會讓腦神經分泌類似嗎啡效果的鬆弛劑」。每次運動30分鐘每週運動三次，不斷的激發腎上腺素分泌是得到自我肯定與增加抗壓力的最好方法，因為規律的運動，不但可釋放壓力，而且還能讓運動者對於壓力的包容度提高，使人的抗壓性變得更好。記得運動完後再泡個澡，會有加乘的效果歐！

第五招 睡

面對不斷積累的壓力，充足的睡眠對情緒的放鬆是絕對不可缺少的。睡眠不足除了會讓黑眼圈變深、皮膚變差之外，心情不佳更會導致教學品質低落。有些老師會說不是想睡，而是因為壓力大到睡不著。這時我們就可以藉由各式各樣的助眠產品來獲得改善，助眠產品有擦在身上的、噴在枕頭上的、點在房間裡的……，全部拿來用，一定會有效果的。

文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat65/node1043806

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