春天是孩子長高的關鍵時期，一項研究發現春季（3~5月）孩子長得最快，身高的生長速度是秋天的2~2.5倍！誰不喜歡長腿「歐巴」？誰不希望自己女兒身材高挑？這份最全長高攻略，送給爸爸媽媽，給孩子長高助一臂之力。

孩子最終能長多高？

孩子的身高最大程度上是由父母身高決定的，遺傳因素占了70%。科學家提出過好多種不同公式，有一種叫FPH公式，具體是這麼計算的。

男孩：45.99+0.78X父母平均身高±5.29cm

女孩：37.85+0.75X父母平均身高±5.29cm

現在也有很多APP可以提供這樣的計算，感興趣的可以算一算。

不同階段，多高算正常？

後天因素對孩子身高的影響占30-40%左右，但大家可千萬不要小看這三四十，差別可不小！

舉一個例子：父親身高178cm，母親身高158cm，如果生女孩，可能的遺傳靶身高是161.5cm。後天因素可以影響34%，30%是48.45cm，40%是64.6cm，差別是16.1cm。這可是驚人的差別哦！

哪些後天因素會影響孩子的身高呢？主要就是營養、運動、睡眠。

營養處方

母親妊娠後，營養因素就已經開始發揮作用，年齡越小，營養對孩子身高影響的作用越大。

剛出生的嬰兒：儘量母乳喂養，以後在不同的生長期，都應供應足夠、合理的營養食品。

學齡前孩子：每天喝200-300毫升牛奶，吃1個雞蛋、100-125克瘦肉、禽肉、魚肉和適量的豆製品、150克蔬菜和適量水果、穀類150-200克。建議每周吃1次富含鐵和維生素A的動物肝臟，每周吃1次富含碘、鋅的海產品。

7-12歲：智力迅速發展，要為青春期做好準備，需要的能量和營養物質比成人還多，特別需要蛋白質、脂類、鈣、鋅和鐵等營養素。可以每天喝400-500毫升的牛奶，相當於兩袋冷藏鮮牛奶的量，還有多吃魚肉、禽類、肉蛋類和豆製品。

而貧血的孩子往往比同齡的正常孩子矮2-10厘米，所以平常的飲食要注意吃些富含鐵和維生素C的食物，預防貧血。

運動處方

運動是促進孩子長高的第二個因素。多做室外縱向運動和肢體伸展的運動有助於長高，比如跳繩、摸高、投籃、吊環、引體向上、游泳、打羽毛球、打籃球等。

學齡前兒童：運動量不作強制要求，可以參考這些數據——跳繩，50個一組，跳3組，每組間隔2分鐘；摸高，30次一組，做3組，每組間隔1分鐘。

青春期男孩 (13-16歲)：每周3次以上，每次2小時。根據自己愛好可以在以下項目中任選一種或兩種： 游泳，有氧跑，有氧韻律操，羽毛球，網球，籃球，排球。

青春期女孩（11-15歲)：每周3次以上，每次2小時（含準備活動和放鬆時間）。根據自己愛好可以在以下項目中任選一種或兩種：游泳，有氧跑，有氧韻律操，羽毛球，網球，籃球，排球。

睡眠處方

睡覺可使大腦神經、肌肉等得以鬆弛，解除肌體疲勞；另外，80%的生長激素在睡眠時分泌，孩子深睡眠後，體內生長激素分泌旺盛，充足的睡眠有利於孩子長高。

1-3歲的孩子每天睡12-14個小時，4-6歲睡11-12個小時。最好晚上9點之前就睡覺，小學生最好一天睡足10小時，中學生睡足9小時。

精神愉快也有利於促進兒童生長，精神壓抑可抑制生長激素分泌。因此，家長應努力為孩子營造一個平和的環境，讓孩子愉快地成長。

有病及時治療

影響孩子長高的疾病有數百種，有些可以治療，而有些遺傳性疾病目前尚無好的治療方法。

生長激素缺乏症、甲狀腺激素缺乏症等可以通過激素替代補充治療改善身高，如哮喘、先天性心臟病等原發病治療好了身高也會有追趕生長。

性發育提早，也會影響孩子身高。性發育越早，骨骺線閉合越早，性發育提早1年，至少要損失5cm的身高。

3個關鍵年齡

4周歲：人體內生長激素、甲狀腺素已基本形成，飲食、睡眠習慣逐漸形成，從身材上可以看出是否存在缺陷，這些條件對今後的生長發育都起著決定性作用。

男孩八九歲，女孩七八歲：趕在性發育前，判斷孩子生長發育是否正常，生理年齡與生活年齡是否相符，身高是否達到我國孩子標準身高，有無性早熟跡象。

十二三歲：看孩子的生長發育情況，同時，也可以進行終身高的預測。

比較在意孩子身高的家長，可以準備一本用的本子，定期測量並記錄孩子的身高和體重。發現孩子比同齡、同性別的孩子要矮一截，應及時帶孩子去醫院就診。

這裡有兩張圖，爸爸媽媽不嫌麻煩的話，可以保存在手機里

轉載請註明來源：今天頭條