人的一生，近三分之一的時間是用來睡覺的，都說充足的睡眠是健康的保證。可是大家知道嗎，睡覺時一個小習慣，很有可能就是你發胖的原因，更嚴重還會致癌!

美國心臟研究所專家賈里德‧邦奇博士近日綜合多項研究撰文指出：臥室燈光太亮，「曝光」時間過長會誘發肥胖、血脂高、睡眠不足都等，危害心臟健康的風險因素。

那麼，外國的研究成果，中國醫生贊同嗎?

我們的大腦中有內分泌器官叫松果體，它的主要功能是在夜間當人體進入睡眠狀態時，產生大量的褪黑色素。這種色素在深夜11點至次日凌晨分泌最為旺盛，在天亮之後便會停止這些褪黑色素的分泌。這不僅可以抑制我們人體交感神經的興奮性，還會導致我們人體血壓下降，心跳速度減慢，使我們的心臟得到很好的休息，恢復體力，並能起到殺死癌細胞的作用。

開燈睡覺的壞處，比你能想到的更多!

1、降低睡眠質量

科學家們研究發現，任何人工光源都會產生一種微妙的光壓力，這種光壓力的長期存在，會使人、尤其是嬰幼兒表現得躁動不安、情緒不寧，以致難於成眠。同時，讓寶寶久在燈光下睡覺，進而影響網狀激活系統，就會使他們每次睡眠的時間縮短，睡眠深度變淺而容易驚醒。

2、易使人出現眼疾

剛成為新媽咪不久的麗君，深深感受到照顧寶寶的不易。還沒滿一歲的女兒精力很旺盛，每天晚上好不容易被哄入睡了，可她還時不時地在睡夢中哭鬧。為了方便夜間照料寶寶，麗君特意在嬰兒床的床頭裝了一盞燈。這盞燈常徹夜長明，麗君對此沒有在意。

不少剛做父母的年輕人，經常會為了方便照顧寶寶晚上一直開著燈，其實這不僅使得入睡後的孩子被動地接受了「光污染」，睡眠中過強的光線，還會對寶寶的視力造成傷害。

最近美國賓州大學醫學院暨兒童醫院對479位2～16歲孩子進行了健康調查，發現被調查者在2歲前若睡在黑暗的房間，長大後近視的比例是10%；2歲前若睡在有小夜燈的房間，長大後的近視率是34%；若小孩2歲前睡在亮著大燈的房間，長大後近視的比率高達55%。

眼科專家認為，2~3歲是視力發育的關鍵時期，這段時期對眼睛的明暗刺激要得當。

最關鍵的一點就是在睡眠時，眼睛不能受到光線刺激，因為睡眠中的光線可能影響兒童的睫狀肌。儘管人在閉眼時，眼皮能遮蔽光源，可是如果人工光源太亮，光線就會穿透眼皮，眼睛就會感光，由此自律神經無法讓瞳孔放鬆休息，導致不僅睫狀肌一直處於緊張狀態，受自律神經控制的其他組織也會變得緊繃。

還有研究表明，一個人長時間在白色光亮或彩燈污染的環境下工作和生活，除了近視之外，白內障的發病率超過40%。

3、寶寶會長不高的!

開著燈睡覺，不僅會導致孩子睡眠不良，而且，孩子在睡眠過程中會分泌生長激素，燈光一亮，生長激素水平就會下降，進而減慢發育速度。

4. 引起兒童性早熟

5歲多的小女孩玲玲聰明又伶俐，但就是膽小怕黑，晚上睡覺一定要開燈。半年前，媽媽發現玲玲的胸部有點隆起，起初以為是肥胖，不久又發現孩子的乳房明顯變大。到醫院檢查後得知，玲玲竟已是性早熟。馮女士很納悶，平時孩子的飲食很注意選材，也沒給玲玲吃過補品，怎麼就性早熟了呢？醫生詢問了玲玲的生活習慣後告訴她，孩子出現性早熟，主要因素可能就是過度的燈光照射。

人體激素的分泌也有生理節律，如雄激素早上七八時達到最高點，燈光會對此產生影響。廣西醫科大學第一附屬醫院內分泌科主任秦映芬解釋，臨床上常發現有不少習慣開燈睡覺、長時間玩電腦或接受光照過度的孩子容易性早熟。這是因為光線照射過長，使得褪黑素分泌減少，睡眠紊亂後就可能導致卵泡刺激素提前分泌，從而進一步導致性早熟或性器官提前發育。

5. 增加患癌症幾率

新研究發現，睡覺時開燈的兒童或者生物鐘自然睡眠模式受人造光線干擾的人，患癌症的可能性比平常人要大。原因是人造光線對人體的破壞性影響會降低人體降黑素的水平。而降黑素通常會在夜晚增加，其作用是保護細胞免受損傷。

6. 嬰幼兒長久在燈光下睡覺，會影響他們眼部網狀激活系統，使寶寶們每次的睡眠時間縮短，睡眠深度變淺而容易驚醒。

那開燈睡覺為什麼會變成胖子呢?

1、臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。

(1)日本某研究人員找了528個人來做實驗。一組所在的臥室光照較暗，低於3勒克斯(光照單位);對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。一段時間後結果顯示，對照組的人體重平均高出4.4磅(約2千克)，腰圍大出2釐米多。

(2)美國《流行病學》雜誌2014年發表的研究顯示，在10萬名女性中，夜晚長期暴露在光照下的人中，14%超重，25%肥胖，16%腰圍大於35英寸(約88釐米)。

2、光照時間長會增大「壞」脂肪比例。

下面，被實驗的權威者——小鼠，出場了。

隨著每天「曝光」時間延長，小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。

「曝光」時間太長抑制了小鼠體內棕色脂肪的形成，增加了白色脂肪的形成。前者屬於「好」脂肪，起到產熱、維持體溫的作用;後者屬於「壞」脂肪，增加體重，導致肥胖，誘發炎症反應和加大心臟病風險。

3、夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。

臥室燈太亮還會干擾兩種激素分泌：一種是「飽足激素」，易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;另一種是「飢餓素」，讓人產生飢餓感，刺激人找食物吃。

《公共科學圖書館‧醫學》2004年刊登的一項研究顯示，睡眠不足會導致人體「飽足激素」水平下降，「飢餓素」水平上升，使人吃得更多而發胖。

研究人員指齣兒童白血病發病率的增多，很可能與夜晚暴露在燈光下有關。

也許有的父母會說，自己的孩子怕黑，如果關燈的話，他們往往不能很好的入睡， 那該怎麼辦呢?這裡小編建議父母從下面幾個方面入手：

1、孩子怕黑：請回憶一下家裡有沒有人曾經利用黑夜的恐怖氣氛來威脅孩子入睡(比如家裡的老人和保姆對孩子說，如果再不好好睡覺，鬼就來抓你走，你再也看不到爸爸媽媽了)。這是造成孩子懼怕黑夜的一個很普遍的原因。解決的方法是，帶孩子在月光下散步，告訴他黑夜很安詳很美麗，在孩子睡覺時把他最喜歡的玩具熊和布娃娃放在枕邊，把孩子的被角掖好，最後拉上窗簾、熄燈。

2、孩子還不願入睡：不要大吼強迫孩子睡覺，如果時間還早，可以給孩子講些故事，條件是，故事講完了，就得乖乖地熄燈睡覺。記住，不要講恐怖故事。

3、如果父母和孩子在同一個房間：不要讓光源對著孩子，儘量使用小檯燈，更不要看電視，即便是把音量放到最低。如果可以的話，在睡床與光源之間，用隔屏或布簾加以遮擋。

上述就是對寶寶習慣開燈睡覺的幾大壞處的介紹，現在應該是有了解了吧，對於孩子的健康護理是一定不能忽視的，希望本文對您有幫助，每個寶寶都能健康。

文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat62/node953261

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