孕期變胖的真相，原來體重都增到這些地方了！胖寶寶、不胖媽媽的孕期飲食原則與體重控制方式

孕期超重危險也增加

為什麼孕期體重控制如此重要，沈孟勳醫師指出，孕期正常增加體重除了避免產後肥胖；也能幫助生產順利進行，降低生產引起的傷害。

懷孕期間也要合理地增加體重，沈孟勳醫師提醒前三個月基本上以不超過3公斤為宜，到了妊娠中、後期，平均每週增加0.5公斤為佳（約每個月2～3公斤）。一旦孕期體重過重，發生內科疾病的機率也會偏高，如心血管、腎臟、高血壓等疾病。

飲食不忌口，體重增加太快，也容易引起妊娠糖尿、妊娠高血壓、嚴重者恐引起子癲前症等產科疾病。

而產婦身體脂肪太厚，也會影響產後傷口癒合的速度。

孕期媽媽一人要承擔起兩人的營養，難免會補充過多食物，一些來不及轉化為熱量的食物就會轉化為脂肪，導致身體發胖。

但是孕媽們知道這體重都增加到哪裡了麼？

孕期增加多少才算合適？

孕期正常體重增長10~15kg，其中胎兒重量約為3.4kg，脂肪約3.3kg，組織間液1.7kg,子宮及乳房約1.5kg, 血液約1.3kg，羊水約0.8kg，胎盤約0.6kg。

如果孕媽體重偏胖，體重增加應儘量控制在10kg左右。

孕期體重增加時間表：

懷孕最初三個月，孕媽會有各種懷孕反應，如噁心、嘔吐等，都會影響到孕媽的食慾，所以在前三個月，體重增長並不明顯，一共會增長約3~4.5kg。

但是在過了懷孕反應後的孕媽，由於懷孕反應對身體的消耗以及為了給胎兒更多的營養，將會食慾大增，造成肥胖。

懷孕4~7個月體重增加最多，一般會增加7~9kg。一周增加的體重量最好不要超過0.5kg。如若一周增加0.5kg以上且出現浮腫，此時孕媽最好去醫院諮詢醫生。

懷孕最後三個月，體重增長會放緩，每個月會增長約1kg.

懷孕了應該怎麼吃？

為了更好的控制體重，孕媽在選擇食物時，應儘量避開動物脂肪，如牛油、羊油、豬油等。因為動物脂肪胎兒不易吸收，容易積留在孕媽身體里，造成肥胖。

儘量選擇熱量少的食物，可以從魚肉蛋及牛奶中獲取優質蛋白質。

改變飲食習慣，口味應儘量清淡。

完美體重必須斤斤計較

維持完美的孕期體重，對許多孕媽咪來說，已成為近幾年來備受重視的議題。儘管有些孕媽咪在懷孕中、後期體重明顯超出標準值，但站在醫師的立場，絕對不建議懷孕期間進行任何的減肥方式，這是因為懷孕後羊水會增加、胎兒也會長大，子宮也跟著變大，因此總體重還是會增加，懷孕期間只能讓體重增加的速度趨緩，最好的方式就是從現在開始控制體重，不再讓重量毫無節制地往上攀升。

相對地，如果孕期控制得宜的媽咪們，也請繼續保持完美的體重，依照正常標準的體重範圍慢慢的增加上去吧！

要如何維持正常體重？除了飲食控制之外，沈孟勳醫師給各位孕媽咪們幾點小建議，不妨在懷孕期間保持適當的運動量，如果懷孕前已有固定運動習慣的女性，懷孕後仍可進行緩和的運動，像是游泳就是不錯的選擇，可減低脊椎、髖、膝、踝等關節負擔。

但如果懷孕前沒有運動習慣的女性，建議透過走路、散步、肢體伸展、瑜伽等方式，達到運動的目的。最後，由於懷孕初期胚胎著床尚未穩定，不建議進行劇烈的運動；越接近預產期，反而要以簡單、緩和、伸展肢體的運動較為合適。

但是孕期運動也有些特別的禁忌，如果孕媽咪本身屬高危險妊娠者，像是前置胎盤、妊娠高血壓、妊娠糖尿病、羊水過少、產前出血、懷有雙胞胎以上等等的孕媽咪們，反而不適合運動，請諮詢專業產科師的意見，必須多多休息。

如果孕媽咪的體重在中、後期明顯超過懷孕體重的標準值，沈孟勳醫師建議此類媽咪除了減少澱粉類、糖類、油脂類的食物，多吃富含纖維質的蔬菜，六大類食物依照比例均衡攝取，維持體重成長的幅度不要超過太多。

在每次產檢時，醫師也會透過超音波評估胎兒的大小，觀察增加的體重是長在媽媽身上還是寶寶身上，所以定期產檢顯得格外重要。

建議孕媽咪們，先了解自己的體重後，再擬定適合自己的飲食計畫，除了促進孕期健康，也防止胎兒的體重過重，孕育健康的寶寶。

站在醫師的立場，絕對不建議懷孕期間進行任何的減肥方式。

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