寶寶奶睡可謂是媽媽們的噩夢，如何戒除對媽媽而言如黑暗裡的一縷曙光。其實，戒除奶睡，我們倡導比較溫和方法——使用NO TEARS原則。NO TEARS並非是一點也不哭，對於寶寶來說，有一些哭泣是可以接受的，而有一些是要避免的。我們希望在「戒除奶睡」的過程中，媽媽和寶寶都儘可能是輕鬆愉悅的，哭也哭得舒舒服服！

第一步：建立新的安撫方式

媽媽們首先要學習科學正的安撫技巧、用多種方式安撫寶寶的不同安撫需求。我覺得中國媽媽都少上了非常重要的一節孕期課程《新生兒安撫技巧》，甚至很多媽媽從沒有意識到寶寶是需要安撫的。我將常用安撫方式分成四類：

1、觸覺安撫：吮吸、撫觸、按摩、親吻、擁抱、輕拍等都是非常有效的觸覺安撫。溫和的睡前撫觸是很好的助眠方式。除了觸覺敏感的寶寶，幾乎所有的寶寶都喜歡「溫柔撫摸」的感覺。比如輕柔地撫摸他的背部、摸摸小腦袋、握著小手。

TIPS：任何的提捏、用力按壓等按摩都不適宜在睡前進行，因為這只會令寶寶更興奮。吮吸媽媽的乳 頭是一種高級別的安撫方式，超過4周的寶寶在情緒波動不大時儘量不要使用此法來安撫寶寶。2~3周的新生兒不宜使用安撫奶嘴，宜造成乳 頭混淆；長期不當使用安撫奶嘴，可能會影響寶寶口腔發展，導致「大舌頭」或發音不清。

2、聲音安撫：讓寶寶躺在你的身邊，聽聽你的呼吸和心跳聲，這會使他感到安全。輕輕哼上一首搖籃曲，講個小故事或跟他喃喃細語，這些都是很好的安撫方式。

TIPS：要切記音量不可太高，也要儘量選擇柔和、平緩的音樂或歌曲。播放睡眠音樂或白噪音時，播放器需要距離嬰兒的耳朵2m。

3、視覺安撫：雖然這個比較少用，但是對於那些很少外出總是宅在家裡的小寶寶卻特別有效。

TIPS：單調的天花板，給半夜醒來玩耍的寶寶一個後腦勺或後背都是不錯的視覺安撫。

4、內耳前庭安撫：搖晃、豎抱等是常用的內耳前庭安撫法。但是這些方法對於4個月以上的寶寶和媽媽可能都會比較辛苦且有一定影響，因此一般只適用於0~3個月的寶寶。

第二步：識別犯困信號 把握入睡時機

平時你是怎樣發現寶寶「睏了」呢？打哈欠？連續揉眼睛？還是哭著要媽媽？如果是這樣，說明你發現得太晚了！寶寶已經困過頭啦！困過頭的寶寶是非常難安撫的，因為當他釋放出這些信號的時候，就已經不止是情緒問題，而是寶寶的感官和身體都達到了非常疲憊的程度，這個時候就比較難幫助寶寶進行放鬆和哄睡了。「奶睡」往往就是這樣被慣出來的。

識別犯困信號：

當寶寶剛剛出現「犯困」跡象時，寶寶的情緒是相對平穩的，這個時候採用初級的安撫方式也能達到很好的效果。只要爸爸媽媽耐心仔細地多觀察，就能及時捕捉到寶寶的這些犯困跡象：

□ 眼神呆滯

□ 動作變慢

□ 變得安靜

□ 對周圍事物不再有原來的興趣

□ 身體變軟

□ 開始打哈欠

□ 「只要媽媽」的情況多起來了

□ 想喝奶

除此之外，有些寶寶也會有自己的特殊信號。新媽媽在寶寶出生的前兩個月內最重要的任務就是做個細心的觀察員。當你學會解讀寶寶的各種表情、聲音、身體語言以及哭聲，就能更懂得寶寶的需求，跟寶寶的溝通就會越有效。

第三步：啟用入睡流程

每到晚上，我們刷牙、洗澡、換睡衣、躺下，這就是一個成人的入睡流程。當我們完成這些動作的時候，身體也會產生條件反射，告訴我們：該睡覺了。

我們建議從起床開始幫助寶寶培養睡眠節奏，一天中輔食、午睡、外出活動等的時間應養成規律。寶寶在白天好好活動，形成規律的生活節奏，夜晚來臨後「入睡」信號出現時，寶寶的身體就會產生相應的反射告訴他：「我要睡覺啦。」啟用入睡流程的寶寶，在1歲以後幾乎不會出現睡眠問題。

TIPS：在不同的兩個階段，需要爸爸媽媽幫助寶寶形成不同的入睡流程噢：

1、0-3個月的寶寶（吃和睡還沒有分開）

2、3個月後的寶寶（吃和睡已經可以分開）

第四步：滿足寶寶的情感需求

任何年齡段的人，情感需求都需要得到滿足，尤其是小寶寶。某些媽媽採取粗暴的方式來戒除奶睡，放任寶寶哭泣長達半個小時，這是不可取的。在我的經驗中，即使是2-3歲的孩子，戒除夜奶和奶睡的哭泣時間通常都不應超過10分鐘。因情感需求被忽視而產生的負面情緒以及身體的疲憊，可能會讓寶寶更難以入睡，即便入睡後也難以長睡和睡踏實。很快他們又會醒來，再次尋求爸爸媽媽的幫助，如此形成睡、醒、哭鬧、疲憊、睡的惡性循環……長此以往，還會讓孩子缺乏安全感，影響心理健康。

第五步：其他看護人的協助 奶爸加入有奇效

如果整個家庭里的育兒重任只交給媽媽一個人，在這種情況下要戒除奶睡、夜奶是非常困難的。因為長期只有媽媽一個人陪伴的寶寶，安全感不足，情感和安撫需求都非常高、會更加依賴媽媽。當媽媽要準備戒除奶睡時，需要跟寶寶保持一定距離。如果寶寶對媽媽嚴重依賴的話，戒除奶睡那就太難了。

如果爸爸從孕期起就積極參與育兒準備，並在寶寶出生後能參與到帶養中，寶寶的安全感會更好，寶寶對爸爸的信任感也會很強。在媽媽嘗試跟寶寶保持距離的時候，爸爸之前跟寶寶有著親密關係，並加入到寶寶戒除奶睡中去，這樣難度會大大降低。另外，爸爸有時可以幫寶寶換換紙尿褲、給寶寶洗澡、按摩、玩耍等，都些都是建立親密關係的好方法！

總之，「做快樂的父母，養育快樂的孩子。」不要讓不當的奶睡所造成的寶寶睡眠問題成為阻斷媽媽和寶寶享受哺乳之愛的理由；幫助寶寶發展睡眠能力，讓爸爸媽媽懂得更多安撫寶寶的方法才是我們衷心的希望。

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