平時媽媽們在一起聊天，問的最多的就是「你們家孩子都添什麼輔食？」好多媽媽反應不知道給孩子吃什麼，在微信還有媽媽讓推薦1歲寶寶下午小點心等等。看來寶寶添加輔食，是媽媽們最關心的一項大事呢，關係到寶貝的營養狀況和身體發育哈。
糯米媽今天把《美國兒科學會育兒百科》中推薦的寶寶每日食譜貼出來，其中還添加了自己的一些實踐經驗和補充，供大家參考。
食譜分為8~12個月，1歲+，2歲+三個部分。
那6~7個月的呢？這個時間段，是寶寶剛剛添加輔食的階段，一日的飲食以奶為主，當中兩至三餐，先喂食固體食物，再以母乳或配方奶補充。
更多內容了解，請看《媽媽，我滿6個月了，輔食準備好了嗎？》，公號內回復「2001」即可查看閱讀，或者回復「輔食」查閱。
食譜中的計量單位說明：
1杯=240毫升
1大湯匙=15毫升
1茶匙=5毫升
寶寶每日食譜（8~12個月）
早餐
1/4~1/2杯（60-120ml）穀物（如米粉、麥片）或者雞蛋羹（或炒蛋）
1/4~1/2杯（60-120ml）水果，可以製成果泥，也可以切成丁製成手指食物，讓孩子自己自主進食
120~180毫升配方奶或母乳
點 心
120~180毫升配方奶、母乳或者水
1/4杯（60ml）切成丁的奶酪或者做熟的蔬菜（這裡蔬菜可以製成菜泥）
午 餐
1/4~1/2杯（60-120ml）酸奶或鬆軟白乾酪或者肉（這裡可以製成肉鬆或者肉泥）
1/4~1/2杯（60-120ml）黃色或橙色蔬菜（如胡蘿蔔、甘薯、淺色西紅柿）
120~180毫升配方奶或母乳
點 心
1塊磨牙餅乾或薄脆餅乾
1/4杯（60ml）酸奶或者水果，可以製成果泥，也可以切成丁製成手指食物，讓孩子自己自主進食
水適量
晚 餐
1/4杯（60ml）切成丁的肉或者豆腐（這裡稍小的寶寶可以製成肉鬆或者肉泥）
1/4~1/2杯（60-120ml）綠色蔬菜
1/4杯（60ml）麵條、米飯或者馬鈴薯
1/4杯（60ml）水果
120~180毫升配方奶或母乳
睡 前
180~240毫升配方奶或母乳或者水（如果睡前給孩子喝配方奶或者母乳，喝完後要給他漱口或者刷牙）
糯米媽補充
1、奶量的說明：從寶寶6個月沒有添加輔食時，每24小時會吃4~5頓奶，每次180~240毫升。在24小時內吃的配方奶總量不應超過960毫升。這裡給出的只是一個區間，在寶寶逐漸添加輔食的過程中，固體食物吃的越來越多，奶量是逐漸下降的，逐漸下降到8個月時的800ml左右，12個月時的600ml左右。
2、剛添加輔食的小朋友，還不能接受米飯和麵條，可以選擇不同穀物的米粉和十倍粥等。
想了解菜泥、十倍粥等做法，可查看《菜泥、肉泥、肝泥、魚泥、果泥、蛋黃羹、十倍粥怎麼做？寶寶輔食製作基礎教程》，公號內回復「2005」即可查看閱讀，或回復關鍵詞「喂養」查閱。
3、午餐和晚餐中的蔬菜，特地標註為「黃色或橙色蔬菜」、「綠色蔬菜」，是為了強調蔬菜需要多樣哈。
4、奶酪和酸奶都是很適合寶寶吃的奶製品。奶酪含有豐富的營養成分，奶酪的蛋白質、脂肪、鈣、維生素A、維生素B2是鮮奶的7倍~8倍。酸奶是在消毒的鮮奶中接種乳酸桿菌，經發酵而成，易於人體消化吸收。適宜於乳糖不耐受者、消化不良的病人、老年人和兒童等食用。
5、雞蛋羹為全蛋，是加入適量無鹽蝦皮，含鈣豐富。
6、添加輔食不是搞科研，媽媽們不用神經過於緊張哈！用量杯量兩次就會心裡有數，差不多就行，畢竟寶寶們的食量也是有差別的。
寶寶每日食譜（1歲）
該食譜適用於體重大約9.5千克的1歲孩子。
早 餐
1/2杯（120ml）含鐵的早餐麥片或者一個熟雞蛋
1/4~1/2杯（60-120ml）全脂或低脂牛奶（加不加麥片均可）
1/2個香蕉，切成小塊
2~3個大草莓，切成小塊
點 心
一片土司或者全麥鬆餅，加1~2大湯匙奶酪或花生醬，或帶有果粒的酸奶
1/2杯（120ml）全脂或低脂牛奶
午 餐
1/2塊雞肉或金槍魚三明治，佐以雞蛋沙拉或者花生醬
1/2杯（120ml）做熟的綠色蔬菜
1/2杯（120ml）全脂牛奶
點 心
30~60克奶酪或者2~3大湯匙水果／果醬
1/2杯（120ml）全脂牛奶
晚 餐
60~90克做熟的肉，切成肉末或者肉丁
1/2杯（120ml）做熟的黃色或橙色蔬菜（如胡蘿蔔、甘薯、淺色西紅柿）
1/4杯（60ml）切成丁的肉或者豆腐
1/2杯（120ml）麵條、米飯或者土豆（這裡米飯可以用七倍粥或者五倍粥代替）
1/2杯（120ml）全脂牛奶
寶寶每日食譜（2歲）
該食譜適用於體重大約12.5千克的2歲孩子。
早 餐
1/2杯（120ml）脫脂或低脂牛奶
1/2杯（120ml）含鐵的早餐麥片或者1/2片全麥麵包
1/3杯（80ml）水果（例如香蕉、甜瓜或者草莓）
1個雞蛋
點 心
4片抹有奶酪或豆泥的餅乾或者1/2杯切碎的水果或漿果（比如草莓）
1/2杯（120ml）水
午 餐
1/2杯（120ml）低脂或脫脂牛奶
1/2個三明治：1片全麥麵包，30克肉，1片奶酪，蔬果，如鱷梨（即牛油果）、生菜或者番茄
2~3個胡蘿蔔條（切碎或煮熟）或者2大湯匙其他的暗黃色或者暗綠色的蔬菜
1/2杯（120ml）漿果或者1小塊（15克）低脂燕麥餅乾
點 心
1/2杯（120ml）脫脂或低脂牛奶
1/2個蘋果（切片），3個李子，1/3杯葡萄（切碎），或者1/2個柑橘
晚 餐
1/2杯（120ml）脫脂或低脂牛奶
60克肉
1/3杯（80ml）麵條、米飯或者馬鈴薯
2大湯匙蔬菜
糯米媽補充
1、1~2歲寶寶的奶量說明：1歲左右的寶寶，全天奶量是600ml左右。1歲以上的寶寶，隨著添加輔食多樣化，每日飲奶量在480毫升左右。還是那句話，添加輔食不是搞科研，每個寶寶飲食習慣有所不同，全天奶量差不多就行，基本不低於360毫升。
2、三明治是西餐中的常見主食，媽媽們可以用米粥、麵條、饅頭、餛飩等代替，總體原則就是「穀物蔬菜魚肉蛋」全都有。
3、1歲寶寶食譜中，提到了花生醬，媽媽們也可以給芝麻醬，加水調和均勻不加鹽。平時給糯米做麵條時，加一勺進去一拌，小傢伙吃的別提多香了。
寶寶每天要吃這麼多種食物，你是一個合格的營養師嗎？讀完這篇，媽媽們千萬不要玻璃心哈，能夠做到1周的飲食足夠多樣化也可以。
如果不太確定飲食是否均衡，媽媽可以採用每天記錄的方式，連續記錄7~10天，然後總結。總體原則就是「穀物蔬菜魚肉蛋奶水果」全都有哈。
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