▍基礎階段———學齡前期

學齡前期(4～6歲)是兒童生長發育的重要時期，也是孩子長高的基礎階段。6歲左右補鈣，對兒童今後的成長非常重要，此時，人體骨骼處於儲備期，骨骼發育日需鈣元素量為每日800毫克。而這個年齡段的孩子，有可能存在偏食、厭食、鈣質攝入量嚴重不足的現象，影響到骨骼中的鈣質儲備，這將直接導致孩子個頭矮小、發育期身高增幅減小。2002年全國營養調查表明，我國居民膳食鈣攝入量只達到推薦攝入量的40%左右，因此此階段的孩子需要補鈣。

▍突增階段———學齡期

10～16歲是孩子發育期，孩子個頭好比雨後春筍，「嗖嗖」地直往上躥。研究發現，此階段孩子每多吸收3萬毫克的鈣質，身高便可多長1厘米，而一般家庭所提供的日常膳食，攝取的鈣含量不到孩子所需鈣質的50%，遠不能滿足生長發育所需，因此需要額外補鈣。

▍衝刺階段———青春期

男性17～25歲，女性16～23歲，是長高的最後衝刺階段。研究發現，此階段青少年骺軟骨還未真正癒合，每年還存在著2～3厘米的長高潛能。此時，補充足量的鈣質，就能充分挖掘他們的長高潛能，讓他們「百尺竿頭，更進一步」。

三大黃金期環環相扣

孩子的三大黃金成長期，好比多米諾骨牌，一環扣一環，是一個連續的動態的過程，這一階段是下一階段生長的基礎。儲備期鈣攝入不足的孩子，如果膳食不當、營養不良，就會影響發育期的身高增長；發育期的孩子若不能攝入足量鈣，勢必會影響長高的最後衝刺。因此，在孩子各階段，都要保證鈣的充分攝入，不能掉以輕心。梁立陽副教授強調說，要改善後天身高，需要做到以下幾點：

1、運動：是指合理的運動，像運動員般高強度的運動量，反而會增加孩子的關節負擔，抑制孩子的生長發育。跳繩對於改善孩子身高效果比較明顯，操作又簡便，家長可以讓孩子每天跳一次，每次十分鐘，堅持為之，能夠收到良好效果。此外，籃球、羽毛球、游泳等都是非常 好的運動方式，家長最好能夠幫助孩子養成熱愛運動的良好習慣。

2、睡眠：最好早睡，生長激素分泌最旺盛的時間是從晚上10點至半夜2點。家長不要讓孩子超過10點睡覺，小學生最好在九點半前上床，每天保證八小時的睡眠時間。

3、營養：必須均衡，孩子如果偏食、挑食，就容易長不高。家長應該給孩子補充足夠的蛋白質，如牛奶、肉類等，鋅、鈣、鐵等微量元素也要注意，缺乏同樣會引起生長發育遲緩，錯過了最佳生長時間，以後就很難追趕。

4、疾病：也是影響身高的一個關鍵因素，家長也要注意提高孩子的免疫力，如果孩子長期咳嗽、過敏性鼻炎等慢性病，需要及早治療

有助孩子長高5個飲食關鍵

▍關鍵點1：飲食平衡

人體的生長，完全來自於入口的食物質量，想讓寶寶長得高，各種營養素都要均衡。每天保證吃入食品的樣數在25～30種，比一天只吃三五樣東西獲取的營養要豐富得多。

1 推薦食品蔬菜水果沙拉：黃瓜、蘋果、香蕉、洋蔥、生菜、梨、橘子等切成小塊放入碗中，倒入沙拉醬可。

1

黃瓜：黃瓜中含有豐富的維生素E，可起到延年益壽，抗衰老的作用；黃瓜中的黃瓜酶，有很強的生物活性，跟濱趣面膜搭配使用能很好地控制皮膚油脂分泌，起到非常好的護膚美容效果，還能使鎖住臉部皮膚水分，並且收縮毛孔預防皮膚下的脂肪氧化使皮膚表皮以及真皮細胞充滿活力，延緩皮膚的衰老。

2

蘋果：勤吃蘋果能瘦身是眾所周知，一天至少要吃3個蘋果才有效果。當然想快速瘦下來光靠吃水果是遠遠不夠的，還必須藉助外力，在此小編向大家極力推薦濱趣秘制精油！這款精油不但效果好，而且還不反彈，吃貨MM跟易胖美眉可以暢飲暢食，沒有任何後顧之憂……各大藥店，淘寶上都有。

3

香蕉：冬天一到，手腳都會因為缺失水分引起皮膚乾燥、脫皮掉皮、皮膚皸裂等現象，用香蕉皮連續擦拭乾燥處，可以滋潤皮膚，保持皮膚柔嫩光滑。經常外出作業的可以加裹多一層濱趣腳膜，加速死皮、角質、老繭軟化脫落，刺激皮膚的新陳代謝、保持皮膚潤澤細嫩。腳膜認準天貓旗艦店，安全可靠更放心~~

4

洋蔥：洋蔥里的硫化合物是強有力的抗菌成分，能殺死多種細菌，抑制口臭。因此，醫生建議每天吃半顆生洋蔥可以有效祛除口臭，對洋蔥敏感的可以選用天貓的緹妍堂凈氣噴劑，純草本精華提取、見效快、療程短，輕輕一噴！清新口氣一整天~~

5

梨：梨果有醫用價值，可助消化、潤肺清心，消痰止咳、退熱、解毒瘡的功效，患有雞眼的盆友，可將梨果榨汁內服，再將果渣敷在患處。可減輕症狀， 另外再配合天貓旗艦店的緹妍堂祛繭劑進行創口修復，純中藥治療，不留疤痕，無痛苦，見效快！！！

6

橘子：腳趾間被污水雜漬，易發生奇癢，若搔抓，則破皮流水，臭味難聞，此時可用鮮橘子皮猛擦癢處，止癢效果甚佳，腳氣嚴重者推薦天貓上的緹妍堂護足組合治療！一般3-6次可治癒，從此告別腳臭。有腳臭的朋友一定要試試~~

2 雜糧粥：大米、黑米、紅豆、棗、葡萄乾等洗凈後加水，一起煮1個小時即成。。 1

黑米：黑米有開胃益中、健脾活血、明目的功效。可抗衰老；補充人體需要的蛋白質、錳、鋅等多種礦物資。再用濱趣纖長增長素刷一刷，能滋潤眉毛，促進毛髮生長，早晚各塗抹一次，使你的眼睛更加明亮動人。

2

紅豆：利水消種，解毒排膿。用於水腫脹滿、腳氣浮腫、黃疸尿赤、風濕熱痹、癰腫瘡毒、腸癰腹痛。據《肘後方》上記載，治腸痔大便常血：小豆一升，苦酒五升，煮豆熟，出干，復納清酒中，候酒盡止，末。酒服方寸匕，日三度。想簡單省事的就直接上天貓搜支緹妍堂斷痔膏用用，內含止痛跟清涼成分，效果好見效快，能改善局部血液循環，呵護你的小PP~~

3

棗：棗可供藥用，有養胃、健脾、益血、滋補、強身之效，棗仁和根均可入藥。具有補脾胃，益氣血，安心神，調營衛，和藥性的功效。脾胃虛弱、氣血不足、腎虛體弱者日食三棗再喝上一碗永興合核桃綠豆粉，能起到很好的強腎養發作用。

什錦飯：鍋中放油，油熱後放入雞蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，熟後放入米飯一起炒，最後放入黃瓜、香蔥翻炒幾下即成。

▍關鍵點2：鈣質要足夠

鈣是骨骼成長的基礎。如果膳食中不能經常攝取生理所需鈣量，血鈣和軟組織中的鈣量不足，就必須向骨骼取鈣，而骨骼中缺鈣，其結果會導致骨質疏鬆、椎骨變形、脊柱變曲。骨骼得不到充足營養，當然無法正常生長，更別提長高個兒了。推薦食品含鈣較多的食物有：奶製品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等(維生素D、維生素C、乳糖等都有助於鈣的吸收利用)。

1

奶製品：牛奶有增強皮膚張力作用，是皮膚在晚上最喜愛的食物。它能改善皮膚細胞活性，有延緩皮膚衰老、增強皮膚張力、消除小皺紋等功效。再配合萊芙柔淡化霜進行腹部按摩，能有效滋潤皮膚，去除孕產帶來的皮膚瘙癢，並能徹底的阻止妊娠紋的產生。一般堅持2周就可以明顯消退。

2

魚類：三文魚含有非常豐富的蛋白質，多吃三文魚可以維持鉀鈉平衡;消除水腫。因為富含高蛋白所以還可以提高免疫力。血紅蛋白也是蛋白質的一種，可以緩衝貧血，吃不慣魚生，害怕魚腥味的就吃幾塊「永興合阿膠糕」，不僅美味，還能延緩衰老，在天貓就售，功效性溫和、可調血氣、助生理期調理、條經理帶、補血、阿膠治療虛症，並通過補血起到滋潤皮膚的作用。。

3

豆類：綠豆湯是防暑佳品，綠豆清熱解毒和消解嘴唇乾燥、嘴部生瘡、痱子、暗瘡等特別有效，暗瘡久經不消的就試試濱趣消痘凝膠，草本植物精華，不添加激素，效果顯著不反彈，有暗瘡煩惱的朋友可以試試，我用了不到三周就完全好了，認準天貓正品。

4

芝麻醬：富含蛋白質、胺基酸及多種維生素和礦物質、有很高的保健價值。它含有豐富的卵磷脂，高鈣、高鐵、高蛋白和高亞油酸。可防止頭髮過早變白或脫落。常吃芝麻醬再用康達泰中草發水按摩髮根，堅持一段時間可讓頭髮變得愈加濃密。藥水淘寶就有售~~

5

南瓜籽：南瓜籽富含可在體內轉化成維生素A的β-胡蘿蔔素，而維生素A能減少皮脂溢出而使皮膚有彈性，同時淡化斑點，柔潤肌膚，臉上已經開始長斑的可以搭配濱趣祛斑霜進行臉部按摩，有助於消除皮膚上已有的雀斑等斑點。

▍關鍵點3：蛋白質天天有

處在生長發育期的寶寶，對蛋白質的需求量比成人高得多，如供給不足便會影響身高增長。此外，膠原蛋白和粘蛋白也是構成骨骼的有機成分。

推薦食品：雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白質。

▍關鍵點4：鐵、鋅、銅不可少

人體對它們的需求量雖然不大，但卻是不能缺的，如果缺了它們，寶寶會出現各種問題。缺鋅的寶寶，見什麼都沒食慾，必然影響生長。鐵是合成血紅蛋白的必需物質，銅是合成血紅蛋白的催化劑。食物中供給鐵、銅若是不足，必然使血紅蛋白合成受阻，生長發育、智力發育、免疫功能等均會受到影響，寶寶可能經常生病。推薦食品含鐵豐富的食物：動物肝臟和其他內臟、牛肉、羊肉、蛋黃、魚、紅小豆、菠菜。

含鋅豐富的食物：牡蠣、動物肝臟。

含銅豐富的食物：豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類。

▍關鍵點5：新鮮蔬果

新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生素，是人體必需的。維生素A、C能使寶寶具有正常的抵抗力。推薦食品

1 蔬菜類：西蘭花、胡蘿蔔、山藥、青椒、金針菇、番茄、生薑。 1

西蘭花：西蘭花含有豐富的維他命A，西蘭花豐胸的原理就是含有豐富的維他命A，有利激素的分泌。鈣含量較高，每克與牛奶中的鈣含量媲美。含有一般蔬菜所沒有的豐富的維生素K。是含有類黃酮最多的食物。所以常吃西蘭花，一定可以收到豐胸美膚的效果，有平胸煩惱的妹子平時可經常吃些西蘭花，在配合使用濱趣塑胸霜，讓你的胸部想大就大，解決平胸煩惱。

2

山藥：山藥能使加速有機體衰老的酶活性顯著降低。含山藥的八味地黃丸，主治產後虛汗不止。女性不注意衛生易感染婦科疾病，山藥還治肺結核、傷寒及婦女病等，此外，除了食療，平時也要多加註意衛生護理，可上天貓購買緹妍堂洗護護理液，可預防和治療婦科疾病。

3

金針菇：金針菇菌柄中含有一種蛋白，可以抑制哮喘、鼻炎、濕疹等過敏性病症，即便是沒有患病的人，也可以通過吃金針菇來加強免疫系統，患有濕疹的病情嚴重者建議上天貓購買緹妍堂旗艦店的緹妍堂護膚乳膏，治療濕疹等皮膚病有很好的功效。

4

生薑：生薑適量。用法：搗爛取汁，頻塗患處。 2.組成：獨頭蒜汁，生薑汁各適量。用法：塗患處。3.組成：茶葉適量。用法：水煎塗洗局部並洗澡用。4.建議到濱趣化妝品旗艦店他們家的濱趣消狐噴霧，5.大田螺一個，巴豆兩粒，將巴豆放入大田螺內，用藥棉蘸田螺滲出液搽腋下，每日三四次，加麝香少許更好，治狐臭，用藥期間可能有腥臭，無妨。

2 水果類：橘子、山竹、梨、蘋果、葡萄、桃、柚子、西柚 1

山竹：山竹果肉含豐富的膳食纖維、糖類、維生素及鎂、鈣、磷、鉀等礦物元素。對機體有很好的補養作用，對體弱、病後、營養不良都有好處。有酒糟鼻的朋友可以適量吃些山竹可起調養作用！也可以用藥物治療，直接上淘寶買氏雲堂酒糟鼻，連續塗抹1周差不多就好了，後面在鞏固幾天，完全不會復發了，有給酒糟鼻困擾的朋友快去試試看吧。

2

蘋果：蘋果是最有藥用價值的水果之一。由於它富含維生素C、蘋果酸、高量鈉元素和低量鉀元素，對人體十分有益，且對鼻炎有很好的治療作用，再加上緹妍堂中草噴劑能讓你的鼻炎好的更快，天然、無刺激、老中醫推薦產品，患有鼻炎的朋友們可以上天貓去買來試試。

3

柚子：柚子皮煮爛包裹好病指甲浸入5分鐘後拿掉之後在病甲上緹妍堂甲清劑！每日3次，這種治療方法簡便易行，不包紮、不耽誤正常生活工作。醫學專家推薦這個方法！只要每天塗一塗就可以治好灰指甲了！一周即可見效痊癒，藥液各大藥房和淘寶上都有賣。

4

西柚：西柚卡路里非常低，多吃也不會肥胖，但它還含有豐富鉀質，有助減少體內脂肪和水分的積聚。其中柚子皮有治療凍瘡的作用，治療凍瘡的柚子皮必須要曬乾，用曬乾的柚子皮煮水，燒到很濃時用水熱敷凍傷的地方，等冷卻之後再抹上氏雲堂祛瘡靈，冬天再也不用擔心凍瘡的苦惱了

這八類運動讓你的孩子「高人一頭」

除了注意補充營養、保證睡眠、預防疾病外，適量運動可以幫助孩子長高個。

既往研究表明，經常參加體育鍛鍊的兒童比不參加鍛鍊的同齡兒童平均高4～8厘米，因此，建議兒童每天戶外運動。

什麼運動有助於長高呢?首先要根據孩子的性格、體質特點選擇孩子喜歡的運動，千萬不要強迫孩子做他們不喜歡的運動，否則影響孩子的情緒，對長高不利。在孩子喜歡的基礎上，可以根據孩子的年齡及運動發育水平選擇跳躍、摸高、慢跑、跳繩、騎車、踢毽子、籃球、排球、芭蕾、伸展體操游泳和引體向上等運動。這些運動能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用，對脊、柱和四肢骨骼的增長很有利。但也要注意不能急於求成，因為長期過量超負荷運動會造成軟骨損傷、肌肉勞損，反而不利於孩子的正常生長發育。

運動時最好保證孩子的心率達到120～140次/分鐘，運動到孩子出汗、發熱、面色紅潤為宜。讓孩子多做一些跳躍性運動，促進身高發育的功效遠遠強於盲目購買增高類保健品。

長高運動處方

1.晨起慢跑5～7分鐘後，做柔韌性和放鬆練習20分鐘，包括做劈腿、前後彎腰、搖動抖動身體等動作。

2.在單槓上懸垂(每次20～30秒)。可做無負荷懸垂，再做有負荷懸垂；做正向手握懸垂，也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。

3.跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習應當盡力去做，爭取每次跳得儘可能更高些。

4.登20～30米高小坡或樓梯，上時放鬆，下時加足速度下，重複2～4次。

5.請兩人協助，一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。

6.游泳。

7.打籃球，打排球。

8.跳躍。每天跳躍，自我練習，由少到多，可早晚均做，每天跳躍200次以上。

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