這兩年懷孕生孩子的女星超多啊......

目測預產期在今年的也不少！

看了這麼多女星懷孕的照片，我發現了一個問題，怎麼都不胖啊！！！

甭管是我姐還是身邊懷孕的朋友個個紅光滿面，略顯臃腫......

雖說這是正常的，可是像明星那樣只長肚子不長肉到底是怎麼做到的呢？

章澤天

奶茶妹妹離瓜熟蒂落也不遠啦！瞧瞧這小肚子，細看還沒劉強東的頭大呢！哈哈哈~

張梓琳

名模就是名模，懷了孕都氣質非凡，除了肚子稍突出，臉啊手臂啊與孕前基本沒差~看背影的話絲毫看不出懷孕的樣子啊！

楊冪

還有大冪冪，懷了孕也依舊纖細苗條~只看上半身的話真心不像懷胎7月的！

有生以來第一次過了50公斤......50......公......斤......這讓體重永遠三位數的女屌絲們腫麼活！

小編有生以來除了出生的時候最瘦，然後就沒有然後了......哦呵呵！

真是讓人好奇，這女星們咋都是只顯肚兒不顯肉啊？

可平時咱們一懷孕的話那臉呦~跟氣兒吹的似的！其實呢，這孕期只顯肚不顯肉無疑就兩方面原因：一方面是自身原因，比如自身體質、寶寶發育不良、羊水過少、預產期不準確，還有一方面就是運動和營養的控制啦！

媽媽們在孕期想有個苗條身材，適量的補充營養和加強運動是非常必要的哦！有些媽媽又想懷孕又怕胖，那孕期怎麼吃才能不發胖呢？快看這幾樣！！！

麥片粥

如果早餐來一包子、油餅兒、大油條，再就著炒肝兒、麵茶、豆泡兒湯的話可是極香的啊！不過，媽媽們先停下來~即使再嘴饞也要忍住呀！這些食物不僅不健康還特別會發胖，不如把早餐換成一碗清清爽爽的麥片粥吧！因為麥片不僅可以讓你保持精力充沛，而且還能降低體內膽固醇的水平。

脫脂奶

懷孕的時候身體攝入的營養要比平時高很多，所以大家要找到一個平衡的方法來控制。比如喝脫脂牛奶就是一個不錯的選擇哦~既可以少攝入脂肪還不會缺失營養！

瘦肉

瘦肉是不長胖的，包括在減肥的時候，適量吃些瘦肉還有助於減輕體重呢！所以，媽媽們在孕期時儘量少吃些特別肥的肉，多吃瘦肉就好啦！

全麥餅乾

百分之九十的女人都愛吃零食，懷孕後嘴饞的時候就更多啦！其實，當你想吃零食的時候可以吃幾塊全麥餅乾來解解饞哦~最主要的是......管飽不胖！貨真價實的好良品~

除此之外，小編附贈給媽媽們一套名叫「九個一」的飲食法則哦~每天堅持的話！你一定也會只長胎不長肉噠！

一杯適合的奶製品(250～500ml)

一份糧食(250～300g)粗細搭配

一斤蔬菜(250g綠葉)

1～2個水果(150～300g)

100克豆製品

100克肉類

一個雞蛋

一定量的調味品(油25g、鹽6g、 不用或少用糖)

一定的飲水量(1000～2000毫升)

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孕期三階段飲食建議 懷孕初期（0∼3個月）

（1）懷孕初期的體重只要增加大約1∼2公斤就足夠，此階段增胖太多都會胖到自己的身上。整個孕期為了能夠確實控制體重，建議孕婦每天都要量體重，並將體重作紀錄。當孕婦在非正餐時段感到飢餓時，可喝一點豆漿或吃一小顆饅頭等組成較簡單的食物比較理想。如果天氣熱想吃涼涼的甜點消暑，可吃一點豆花、布丁或愛玉。其實懷孕前體重就應先控制好，萬一葡萄糖耐受不良導致血糖較高時，懷孕時容易罹患妊娠糖尿病。

（2）懷孕初期為胎兒神經管的發育期，應多補充葉酸（有計畫懷孕時即可提前開始吃）。葉酸忌高溫，烹煮富含葉酸的深綠色蔬菜時，不宜煮太久。

（3）不隨便服用藥物，生病看醫師時記得要告知醫師自己已有身孕。

（4）可以多吃當季在地的食材，當季食材不僅新鮮且營養。

（5）盡量吃糙米飯，如果不愛吃糙米飯，可與白米混合各半或食用五穀飯。至於糯米（例如：飯糰、油飯）血糖上升的速度快且不易消化，應盡量減少食用。

（6）避免飲用含咖啡因的飲料，例如：可樂、茶與咖啡等；而且不要抽菸喝酒，也盡量不要吸到二手菸。

懷孕中期（4∼6個月）

（1）懷孕中期每週大約增加0.5公斤，整個孕期體重增加約10∼14公斤即可，盡量不要超過這個範圍。

（2）從懷孕中期以後，每天要比懷孕前多吃300大卡的食物（例如：1碗白飯、1顆蛋、1塊豆乾或半盒嫩豆腐等）。

（3）無論是懷孕的哪一個階段，每天皆可喝1.5杯低脂乳品或低脂優酪乳、也可以多吃高鈣豆製品（例如：傳統豆腐、豆乾等）來獲取充沛鈣質。

（4）可增加半碗全穀根莖類及半碗蔬菜，豐富的膳食纖維加上適量的水分可預防便秘的發生。全榖根莖類、蔬菜及水果可提供各種維生素、礦物質與膳食纖維。

（5）可考慮是否補充綜合維生素。

（6）作息規律，不要熬夜。如果擔心妊娠紋的產生，應適量塗抹妊娠霜。

懷孕後期（7個月以後）

（1）孕婦容易貧血，為了供給自己與胎兒足夠的鐵質，應吃富含鐵質的海產類食物，例如：文蛤、蚵仔、章魚等，但不要吃超過每日建議攝取的豆魚肉蛋類分量。如果醫師判斷有需要，則須另外補充。

（2）適量攝取富含n-3脂肪酸的魚類，例如：鮭魚、秋刀魚等，有助於胎兒腦神經的發育。

（3）可適量補充魚油來增加DHA的攝取，並建議選擇EPA含量低的補充品（接近預產期時建議減量攝取魚油，以免影響到凝血功能）；此外，B群有助於預防貧血、促進能量代謝，可多吃糙米飯或五榖飯來攝取B群。

（4）應多吃深色蔬菜，例如：甜豌豆、莧菜、紅鳳菜等。

（5）倘若容易水腫，應多休息與抬腿、避免久站，並且少吃鹽漬或罐頭類含鈉量較高的食物。

（6）假使因為子宮愈變愈大，使胃部不舒服，應將進食速度放慢並徹底咀嚼，少量多餐。另外準爸爸應多陪準媽媽散散步，也有助於讓生產更順利。

（7）如果容易抽筋，應多補充鈣質。當小腿抽筋時，輕柔大面積按摩與抬高下肢有助於減緩疼痛。孕婦的鈣質攝取應比沒有懷孕的人多，藉以預防抽筋與骨質疏鬆。例如：豆漿、小魚干、牛乳、鈣片、媽媽奶粉等皆為不錯的補鈣選擇。

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