沒有不會睡的孩子，只有不會哄的大人。香港衛生署的專家教你怎麼讓好好一夜好眠~~

1 分辨日夜什麼是日？什麼是夜？

寶寶當然不懂分辨，要教導寶寶在白天活動，晚間休息似乎已遇上一大難題。其實爸爸媽媽可以利用光線的分別和規律的生活，讓寶寶學習日夜的作息規律。

光線

家中的光線最好能有明顯的分別，白天光線要充足；晚間或睡覺時就可以將燈光調暗。

有些寶寶半夜醒來會因為怕黑而哭，你可以開著一盞小夜燈給他。

規律的生活

白天寶寶清醒時，你要儘量多與他玩及說話，令他不會因無聊而睡得太多。當寶寶有睡意的時候，例如你見到他的眼皮垂下，把頭或臉擦你的身體或打呵欠時，才讓他入睡。

儘量減少寶寶晚上的活動，儘快完成你手上的家務，喂過奶後便安頓他，輕聲跟他說話或唱歌，令他平靜下來，然後放他在床上讓他自然入睡。

2 建立睡前常規的步驟

到寶寶大約兩至三個月大，爸爸媽媽可嘗試幫他建立睡前常規，就是令寶寶將一些日常活動與睡眠產生聯繫，當每次進行完這一連串活動後，放寶寶在床上讓他自然入睡。

寶寶習慣了在自己的床上睡著，當他半夜在床上醒來也會容易再令自己入睡。

案例小劇場

場景：晚上爸爸抱著寶寶玩。

媽媽：好了，寶寶該睡覺啦。

爸爸：對，她好像睏了，讓我抱著她入睡就可以了。

媽媽：不可以，這會令她習慣要抱著才肯入睡，其實我已經跟她建立了睡前常規。

爸爸：睡前常規？

媽媽：對！

爸爸：那要做什麼？

媽媽：先喂寶寶吃奶，拍嗝，再跟她唱歌，當寶寶有睡意的時候，就可以把她放在床上，關燈讓她靜靜地入睡。

爸爸：每個寶寶都是這樣？

媽媽：其實不是的，像鄰居家的寶寶，她就喜歡先洗澡，然後吃奶，跟她說說話，然後才睡覺的。

每個寶寶的特性都各有不同，你可以根據寶寶的特點和生活習慣，幫他建立屬於自己的睡前常規。

在微信公眾號「yingyangshivivi」內回復「睡眠」，收看《育兒早教手冊(5)建立睡眠常規:教寶寶自行入睡》香港衛生署（父母必讀）

3 不良的睡眠習慣

記著不要讓寶寶養成不良的睡眠習慣－就是在爸爸媽媽的床上、懷中或必須要哄他才肯睡，或者要一邊吃奶一邊睡。

一旦寶寶要依賴這些壞習慣才肯入睡，將會令你每晚都要用這些方法哄他睡；同時，寶寶醒來時會因沒有你溫暖的懷抱或奶嘴/乳 頭吸吮而不能再入睡。

4 寶寶在吃奶中途睡著了怎麼辦？

寶寶很容易邊吮奶邊睡著，尤其是喂母乳的寶寶在滿月前需要頻密喂哺。

如果寶寶真的在吮奶中途睡著，你可以先停止喂哺，拍嗝後將他抱回寶寶床上，不用故意弄醒他。下次你可以把喂哺時間稍稍提早，以降低他在吃奶中入睡的機會。

隨著寶寶長大，他在晚上吃奶的次數亦會逐漸減少，這便是好時機幫寶寶建立睡眠常規，學習自己睡。要避免寶寶習慣了半夜要再吃著奶才睡，最重要是分清楚寶寶醒來哭是因為肚子餓或者要你陪，才決定是否在半夜喂他。

注意：寶寶吃飽了、換上乾淨尿片及寶寶開始有睡意時放他在床上，都是成功建立睡前常規的重要因素。

要解決寶寶的睡眠問題，是沒有一步到位的方法。你要有恆心、堅持去嘗試建立睡眠常規和留意影響寶寶睡眠的因素。

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