母乳不僅是寶寶最天然的食物，而且是母子之間親密的情感紐帶。世界衛生組織建議，6個月內嬰兒應純母乳喂養。

母乳是媽媽自然流淌的愛，是「小魔怪」們最優質的營養來源。姐妹們一定要當好「奶牛」，用自己的奶水把寶寶喂得白白胖胖。

月小咖給產後媽媽提一些心態調整、飲食（包括催乳食物喲）及運動方面的建議，媽媽們趕緊爭當小奶牛，開始照做吧~

1、對母乳喂養要有信心

作為即將邁入人生新階段的媽咪來說，堅持母乳喂養的決心顯得尤為重要。但都市的快節奏造成的生活壓力和哺喂觀念的差異，造成部分現代女性對母乳喂養信心不足，甚至有人出現排斥心理，錯誤地認為母乳喂養會造成乳房下垂。

母乳喂養不像沖奶粉，不知道寶寶到底喝了多少毫升，因此很多媽咪在哺喂過程中會擔心沒有喂飽小寶貝，對母乳喂養的信心稍顯不足。加之寶寶可能因為其他原因哭鬧，讓新媽咪更加焦慮，或者乾脆添加奶粉彌補「不足」，殊不知，這一切可能都是新媽媽的「錯覺」。新媽媽們一定要對母乳喂養有信心哦！

2、把握「黃金」開奶期

產程結束後的15分鐘是開奶的「黃金」時間，及時讓新生兒吮吸乳房，可以幫助新媽咪及時適應角色轉換，而且初乳更有利於新生兒消化吸收哦。

產後三天，只要新生兒有吸吮需求，新媽咪就應及時響應。這時可不能給新生兒喂奶粉，否則的話寶寶就徹底愛上「牛媽媽」了。各位新爸媽大可放心，初生嬰兒胃部只有彈球大小，不用擔心餓著寶寶哦。

3、飲食營養有規律

千萬別信「你現在是兩個人在吃飯」，然後讓自己胡吃海塞變成大胃王，要想給寶寶提供優質奶水，要合理補充營養，否則吸收不了的部分，都結結實實貼在自己身上咯~

進食時間安排上，應少食多餐。增加進食的頻率，不但會降低產婦胃腸的負擔，而且有利於腸胃功能的恢復。

在食物的選擇上，應該採取干稀結合的方式，乾的補充營養流失，水分補充母乳供給。

還應該選擇清淡易消化的食物：堅持葷素搭配，吃的太油膩，產婦消化不了，寶寶還會拉稀便便。

注意：調料中的花椒、大料不僅會讓寶寶上火，還有回奶的功效，媽媽最好不要吃。可以吃一些山楂、山藥、大棗等，幫助開胃消化，山楂還能促進子宮恢復呢。

4、多吃催乳食物

除了眾所周知的小米粥、紅糖、雞蛋、鯽魚湯等月子食物，月小咖還收藏了一些「秘方」，姐妹們可以根據體質不同進行選擇。

>>>>萵筍

萵筍曾是多位媽媽催乳過程中的「功臣」。煲湯或者炒菜，不光解油膩，還有淡淡清香，光是這綠油油的顏色，就能多吃一大碗呢。

>>>>鯉魚

鯉魚含有豐富的營養成分，而且熱量很低。分享一個月小咖姐姐家的月子餐秘方：將鯉魚和紅豆一起放入高壓鍋，不用其他調味料就做成清淡的催乳佳品——紅豆鯉魚湯。

>>>>黃花菜

學名金針菜，因含有豐富的蛋白質，所以是催乳食療佳品。黃花菜燉瘦肉，還有補腎作用。

>>>>黑芝麻、花生

黑芝麻含維生素E，可以補肝腎，還能預防貧血。花生可以消除水腫，花生衣有補血、止血作用。兩者可以製成豆漿，或添加小米等製成催乳粥品。

5、適量的產後運動

當「奶牛」不僅要身體槓槓的，而且要心情愉悅。適量的運動不僅可以幫助子宮恢復，及時排出惡露，還能增加血液循環，對減少產後抑鬱也有積極作用。

6、家人的幫助

家人如果對產婦疏於照顧，會容易使產婦發生產後抑鬱。因此，新爸爸應該：

從家庭生活和精神上協助新媽媽，幫其度過生理及心理上的巨大變化；

幫助產婦分擔家務、照顧嬰兒，保證其足夠的休息時間；烹調適合產婦食用的進補食品；

及時與產婦溝通，避免與其爭吵，做好妻子的情感「垃圾桶」。

新媽媽要想做好寶寶的「大 奶牛」，這些招數你都get到了嗎？月小咖願姐妹們都能養出白白胖胖的健康寶寶！

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