摘要：想要讓新生寶寶睡得更好？作為新手媽媽，你可能需要了解寶寶的睡眠睡眠模式。本文分為新生寶寶的睡眠時長、睡眠節律以及如何讓寶寶適應24小時的生活節律，和讓新手媽媽如何睡得更好。全文較長，乾貨較多，閱讀時請注意。

一、新生兒睡眠時長

新生兒在剛生下來時，對人間的24小時作息規律是沒有概念的。所以，他們的作息也跟晝夜沒有關係。

新生兒睡覺通常在30分鐘到4個小時，在晝夜隨機睡；

新生兒容易醒來，他們的睡眠很淺，眼皮顫動，伴有迅速且不規則的呼吸，偶爾身體還會有動靜；

新生兒睡眠的總時長是會有變化的。最初幾天，他們平均睡16-18小時的日子；一個月大的嬰兒平均睡眠時間為14小時；

新生兒睡眠存在著個體差異。研究表明，有些一個月大的嬰兒一天睡9個小時，但也有19個小時的；

二、新生兒睡眠節律

經過多年的適應，成年人（或者超過6歲的孩子）已經能遵循晝出夜伏的生活、工作、學習節奏。在一天24小時里，他們能很好地調節自己的身體，以適應晝夜的環 境變化。在每天早上，光線會讓你醒來。夜晚的時候，你身體的皮質醇（學名叫氫化可的松、cortisol，是一種由腎上腺分泌的荷爾蒙。早上的水平最高， 下降至午夜時最低。這種荷爾蒙會讓你警醒）會減少，褪黑激素（英語：melatonin，又稱為美拉酮寧、抑黑素、松果腺素，是人體內另一種荷爾蒙。褪黑 激素訊號是晝夜規律的一部分）會增加。這些激素的變化，讓人體能適應這晝夜的光線變化，做到日出而作，日落而息。

在寶寶出生前，這兩種激素的水平和母體是一致的。母體的褪黑激素通過胎盤，指導胎兒的生物鐘，使其作息節律控制住24小時內。但是在出生後，新生兒的這兩種激素卻還未形成與晝夜交替想吻合的規律。其中，皮質醇含量的變化規律，在嬰兒成長到2周至9個月大的時候才形成。而褪黑素，則是在嬰兒出生6周後才開始分泌，3-4個月時褪黑素的分泌增加，也是大約在這個時候，褪黑激素（讓嬰兒入睡的荷爾蒙）分泌的條件作用才逐漸起作用。

這時候就需要新生兒自己來控制自己的生物鐘。當然，新生兒的睡眠不是完全脫離一天24小時的自然節奏的。研究表明，晝夜節律在出生後的第一天開始發展。

這並不意味著新生兒的睡眠時間表會很快跟你的時間表一致。總體而言，嬰兒可能需要3-5個月的時間才能在夜間睡穩（即連續睡5個小時）。不過，即使新生兒也會接收到環境中關於時間的信息。你可以利用這一點來幫助新生兒發展他們的晝夜節律和睡眠模式。

三、如何讓寶寶適應24小時的自然規律

以下幾點，可以有助於讓寶寶適應24小時的自然規律。

讓 你的寶寶成為你日常生活的一部分。研究認為，通過行為規律，能對新生兒的睡眠模式產生最大的影響。當母親讓新生兒參與到她們的日常生活中，新生兒會更快地適應24小時的晝夜節律。在Reinhard Siegmund博士的一項研究中表明，如果在一天中，母嬰共同作息，嬰兒很快就能適應每日的安排。

減少夜間刺激。寶寶夜奶喚醒時，儘量減少活動。儘可能安靜並避免移動寶寶。最好是不要讓寶寶"完全清醒"。如果做不到，也要儘量減少刺激。

讓新生兒接受自然光的照明。比如，在午後可以曬一下太陽，夜晚的時候則接受黑暗。

嘗試嬰兒撫觸。研究顯示，新生兒在出生後10天開始接受按摩治療14天，在以後的幾個星期里顯示出更成熟的睡眠模式。在第12周，接受按摩的嬰兒夜間褪黑激素水平較高。

儘量使用母乳喂養。母乳中含有色氨酸，這是人體用了製造褪黑激素的胺基酸。色氨酸水平根據母體的晝夜節律升降，當嬰兒睡前攝入色氨酸，入睡比較快。因此，母乳喂養是非常可能有助於協調新生兒的睡眠模式的。在一項研究中，嬰兒喂養配方奶添加了不同濃度的色氨酸。當嬰兒攝入的色氨酸白天含量低，晚上含量高（模仿母乳中含量的自然波動），嬰兒在夜間能更快入睡，而且整體上睡的更多。

在寶寶睡著時也靠近寶寶。目前還沒有足夠的這方面的研究，但有可能在睡時靠近寶寶可以幫助她發展晝夜節律。一項關於早產兒的研究發現，與父母同睡的寶寶體溫的變化與父母最為同步（但是，母嬰同睡時，千萬要注意嬰兒安全）。

三、新生兒睡眠周期：為什麼新生兒睡眠淺

成年人入睡後會經歷一系列的睡眠階段，其中包括較深的慢波 (「slow wave」) 睡眠和REM（rapid eye movement，快速眼動）睡眠。REM因與做夢緊密相連而為人熟知，其間大腦活動模式類似於繁忙的、清醒的大腦。成人在REM時比在深度睡眠容易喚醒。

一個睡眠周期隨著REM結束而完成。這時成人或者醒來，或開始另一個睡眠周期。每個睡眠周期持續時間約為90-100分鐘。

新生兒的睡眠模式則完全不同。新生兒睡著後立刻進入 「活躍睡眠」（active sleep）狀態。這種睡眠狀態相當於成人的REM（快速眼動）睡眠。因此，正如成年人在REM階段容易醒，新生兒在活躍睡眠階段也容易醒。

嬰兒的活躍睡眠大約持續25分鐘。之後新生兒會進入更深的睡眠狀態，也稱「安靜睡眠」。安靜睡眠的特點是速度慢且有節奏的呼吸，沒有動作，也沒有眼瞼顫動。處於安靜睡眠狀態的嬰兒不太容易醒。大約25分鐘後，睡眠周期結束。新生兒或者醒來或者開始另一個持續25分鐘的活躍睡眠階段。

因此新生兒的睡眠與成人的非常不同。首先，新生兒的活躍睡眠時間占總睡眠時間的比例比成人的REM大，成人只有20％時間處於REM睡眠狀態。新生兒睡眠時間的50％處於活躍睡眠狀態。

其次，新生兒的睡眠周期比成人的睡眠周期要短得多，成人是90-100分鐘，新生兒的平均睡眠周期持續時間僅50分鐘左右。因此新生兒更容易頻繁醒來。

但事實是，正是由於淺睡眠，新生兒猝死（即嬰兒猝死綜合症，Sudden Infant Death Syndrome，常簡稱為SIDS）的危險降低很多，並且活躍睡眠是對新生兒的大腦發育至關重要。

當然這不意味著我們需要做什麼讓新生兒更多經歷淺睡眠，讓他們自然地入睡、醒來就OK了，而安靜睡眠也是非常重要的。

四、如何讓淺睡眠的寶寶熟睡

如果你的新生寶寶在你的懷裡睡著了，不要馬上放下，記得要等上20分鐘左右。在活躍睡眠期間，嬰兒眼皮顫動，呼吸不規則，和手腳抽動。這個階段，寶寶一般是一放下就醒來。

在新生寶寶喂養中增加DHA。在一項研究中，體內DHA水平低的兒童慢波睡眠（即安靜睡眠）比較少。在另一項研究中，血液中DHA濃度較高的的孕婦生下的嬰兒安靜睡眠的時間更長。母乳中含DHA，因此母親似乎可以通過飲食攝入DHA來改善新生兒的睡眠模式。

五、保持理智：如何改善你的睡眠

新生寶寶的父母常常要忍耐睡不好這個折磨。這個忍耐的時間，順利的話就是12周——即新生兒睡眠模式與晝夜24小時作息規律逐漸吻合時。當然，不順利的話也別急，碧荷精靈來幫你。

對於還沒有寶寶的人來說，12周不長。但是想像一下，當你每天夜裡都要起床數次，而且是隨機性的，這種節律的睡眠容易讓人崩潰。所以，你也必須照顧好自己，保持理智，並儘量保持愉悅的心情，不要焦急。

在寶寶睡的時候，你也小睡一會。如果你太累了以至於無法入睡，就在寶寶身邊躺下來和他一起休息一下。即使你覺得你只睡了一小會，但這也會讓你的身體得到放鬆。

不要浪費時間和精力去自責，也不要管他人的批評。你必須在這個階段儘可能想盡一切辦法去補覺。

如果你是在用母乳喂養，寶寶睡在附近會讓你得到更多的睡眠。如果你保持嬰兒的附近。 最近的一項研究發現，母嬰同床睡眠可以讓母乳媽媽更好休息，比配方奶喂養的媽媽得到更多的睡眠。但是，千萬要注意安全，避免在入睡的時候壓到了寶寶。

如果你的寶寶睡著了，別急著換尿布。如果你的寶寶因為尿布沒有換而不肯睡，她/他會讓你知道的。一點點尿不會讓她/他醒來的。

享受陽光，避免人為的夜間照明。白天，你和寶寶曬太陽，夜晚時把燈關掉或者至少調暗。正如上面提到的，自然採光有助於調節新生兒睡眠模式，也可以幫助你保持自己的晝夜節律不被擾亂。為了避免失眠，以及作為作為新生兒晝夜節律的信息來源，這一點是非常重要的。

讓朋友或家人看護嬰兒，讓你小睡一會。哺乳專家不建議在最初的3到4周用奶瓶喂養嬰兒，因為奶瓶喂養會減少母親的乳汁生產和造成哺乳困難。但是如果你嚴重睡眠不足，也可能會影響產奶，並使得產後抑鬱的風險增加。你需要在兩者之間找一個平衡。但是，在找別人看護你的寶寶前，請一定注意安全措施，要確保你的朋友 或者家人也懂得保障寶寶的安全。

相信你作為母親的直覺。如果你覺得有什麼地方不對勁，請及時就醫。

新生兒有特殊的睡眠模式和特殊需要。順利的話，12周後會有所改變。

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