沸沸揚揚的二孩政策終於實施了，很多家庭整裝待發，準備開啟新一輪的「戰鬥」。社會在發展，寶爸寶媽的思想都在進步。很多人已經從「一胎照書養，二胎照豬養」的思想中脫離出來。不斷總結一胎中存在的問題，出現的狀況，然後好好把握住二胎機會，創造出一個更完美的愛情結晶。
但是，都說孕期是「一人吃，兩人用」，所以「吃」就成了孕媽媽的頭等大事。經歷過一次的我們對於這個「吃」充滿了問題，吃不下？怎麼吃？吃什麼？吃多少？
網友子奇媽媽最大的困惑就是早孕反應。一胎時孕吐反應特別大，吃什麼吐什麼，明明很想吃的東西，吃進去沒一會兒就全都貢獻給馬桶君了。有時候光是想想這孕吐就不想再二了。
與子奇媽媽有同樣經歷的寶媽不在少數，甚至還有更嚴重的，滴水不進，光靠營養液養活自己和胎寶寶。孕吐是因為我們孕期身體變化，導致胃內食物出現倒流。既然身體必須經歷這樣的變化，那麼我們只能積極的應對。身體有變化，那我們飲食也隨著變化來迎合身體的反應，將孕吐反應對我們的影響降到最低。
孕吐反應，孕食調
1、飲食清淡，減少對胃的刺激。都說孕婦的鼻子很靈敏，對氣味的要求也很高。油多了，醋濃了，可能都會讓我們的胃翻江倒海，吐的一塌糊塗。所以飲食方面我們可以通過選擇無特殊氣味的食材，採用健康少油少調料的烹飪方式，儘可能保留食材的原汁原味。遠離喚起我們「吐感」的食物。
2、少吃多餐，降低胃部的負擔。懷孕以後我們體內消化液和消化酶減少，容易出現消化不良。而恰好因為懷孕我們成為眾人矚目，在大家「愛」的逼迫下使勁吃，最後使其必反。所以少吃多餐就顯得很重要，同樣量的食物分2-3次吃完，不僅不會讓身體不適，反而能吸收的更多更好。
3、吃對吃好，保足碳水化合物。孕吐確實是大煞胃口，很多人因為有孕吐而不吃飯，極端的認為不吃東西就沒有的吐。這樣的想法很傻很天真哦！長期處於飢餓狀態，我們血液中的酮體就會蓄積，並且直接聚集在羊水中被胎寶寶吸收。酮體又會直接影響胎寶寶的大腦發育。所以吃對吃好是關鍵，我們實在沒有胃口，那就以補充碳水化合物類的食物為主，因為他們能讓我們有較強的飽腹感，吃一些就能不飢餓。所以身邊常備一些蘇打餅乾，反應大的時候可以吃一些粥類、紅糖水、葡萄糖水，都是很不錯的。
我有一個閨蜜自己就貧血，然後在懷女兒的時候，整個孕期都處於貧血狀態，並且孩子出身以後就一直面臨貧血這個問題。面對這二胎政策，她是既渴望又可怕。害怕再生下一個貧血的寶寶。其實很多孕媽咪子孕期都面臨過缺這缺那的情況，大多數在輕度缺的時候就查出來了，醫生建議回家食補。對於缺的太多太厲害的，醫院就會要求必須藥補。生完孩子以後我們就會發現是自己在孕期的各種疏忽和不在意，才導致的營養素缺乏。所以孕期營養早知道，早注意，早食補。
孕期營養，孕食補
1、食材多樣，營養全。其實「一人吃兩人用」正確的詮釋就是一個人攝入的營養，滿足母子倆的需求。我們要把「我不喜歡吃」的想法扼殺在搖籃里，儘可能不挑食不偏食。食材多樣化可以幫助我們解決營養缺乏的問題，因為每一種食材里都含有很多種營養，A食材里沒有的，也許B食材里就有了,可以形成一個互補。我們吃的食材越多，攝入的營養素也就越全面。
2、鐵鈣易缺，早注意。鐵和鈣缺乏的問題不僅僅出現在孕期，有很多孕媽咪在孕前就缺鈣或者缺鐵，只是症狀不明顯，反應不大，得不到重視。這也就是很多人在孕期出現各種缺的主要原因。所以從預備孕育寶寶開始，我們就要從日常的飲食習慣中改善。例如一周吃1-2次，動物肝臟或者全血。養成每天喝奶、多吃綠葉蔬菜的好習慣等等。
3、三餐兩點，更合理。一口吃不成大胖子，一頓養不出好身體。奔波在職場的孕媽咪，只有晚餐能在家吃，所以也就習慣把一天所需要的營養全部寄托在晚餐。殊不知，這樣攝入的營養得不到有效高效的吸收，孕媽媽養胖了，胎寶寶卻得不到很好的吸收。所以三餐兩點的飲食模式會更適合，也更合理。
很多寶媽在面臨二胎問題的時候擔心體重。好不容易把大寶送進幼兒園有時間減減肥，瘦瘦身，找回原來信心滿滿的自己。真不想重蹈覆轍，一孕胖三圈。孕期體重問題確實讓人糾結，不吃害怕沒營養，吃了光長自己不長娃。有什麼辦法能保證營養又控制體重呢？
孕期體重，孕食控
1、瓜果蔬菜替代糖果飲料。孕期我們在意吃，但是很少在意吃什麼。不少喜歡甜食的寶媽也算是逮著機會以補為名的吃。平時因為怕發胖而拒之千里的糖果飲料，孕期肆無忌憚。殊不知這就是導致發福的元兇，不僅令我們發福，而且影響胎寶寶的健康。所以我們可以選擇應季的蔬果來替代，有營養不發胖。
2、清蒸水煮替代高溫油炸。很多易胖的人都比較喜歡油炸食物，正因為喜歡重口味，所以胖。要想在孕期控制好體重，烹飪習慣一定要改改哦！高溫油炸不僅會讓我們發福，更會產生一些不利於孕婦和胎寶寶健康的有害物質。相比之下，清蒸水煮的食物營養素保留多，更適孕婦和胎寶寶，關鍵好吃還不長肉。
3、五穀雜糧替代麵包點心。在快節奏的城市，西式的牛奶+麵包套餐普遍存在。對於職場孕媽咪更是如此，方便快捷，而且也不能說沒有營養。但是蛋糕和麵包的製作材料中含有比較多的反式脂肪，這也是令我們發胖途徑，感覺沒吃什麼，但是熱量卻高的嚇人。實在想吃怎麼辦？我們可以用五穀雜糧改良一些中式的點心，例如發糕，饅頭，花捲。
營養孕食，讓你感受更完美的孕期！
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