足夠時間的睡眠與良好的睡眠質量，對寶寶的發育及成長來說相當重要，但有時候寶寶在該睡的時間難以入眠或哭鬧不已，總讓父母手忙腳亂，因此，爸爸媽媽必須懂得掌握助眠要點，並營造適合的睡眠空間，才能讓寶寶安心入眠。

寶寶睡眠時間一覽表

足夠的睡眠能幫助寶寶成長，一般來說，寶寶需要的睡眠時間比成人長，從出生後會依其月齡不斷遞減，雖然每個寶寶的睡眠時間不盡相同，但大致可歸納如下表：

月齡 正常睡眠時間 新生兒 新生兒的睡眠時間比清醒的時候長，一天約有18個小時的睡眠時間，而每次睡眠持續4至5個小時，會醒來大約2小時左右，再進入睡眠，依此循環大約四次。 兩個月大 兩個月大的寶寶，每天睡眠時間加總起來大約12至15個小時，而每次的睡眠時間也會長一些，夜間大概可保持入眠狀態約7至8小時。 四個月大 四個月大的寶寶，睡眠時間與新生兒相比，已少了6個小時左右，每天的睡眠時間約10至12個小時，晚上的睡眠時間也能維持7至8小時。 六個月至一歲 六個月以上的寶寶，一整天的睡眠時間大約10個小時，在正常的情況下，夜間睡眠大約落在6至8小時。

不易入睡以及出現睡眠障礙的原因

書田泌尿科眼科診所小兒科主任潘俊伸醫師表示，要了解寶寶睡眠障礙或不易入睡的問題，可以從外在原因觀察，如寶寶睡眠環境中是否有吵雜聲音或過亮的光線等；而內在因素則包含身體不適、肚子餓、腸絞痛等。寶寶睡眠障礙的定義與成人不同，以兩個月的寶寶為例，正常情況下，一天需睡12至15個小時，夜間睡眠可達7至8個小時，如果達不到這個目標時數，就可能有睡眠障礙，此時必須觀察寶寶並尋找原因，了解寶寶為何無法睡足應有的睡眠時間。若環境一直處於吵雜狀態，寶寶就很難進入熟睡期，因為父母們都喜歡跟寶寶多做互動，但如果白天的互動及刺激過多，會導致寶寶過度興奮，晚上睡覺的時候，比較容易處於淺睡期，無法進入讓大腦活動減少的熟睡期，就可能降低睡眠質量，甚至出現睡眠障礙。

．飢餓或過飽：因為寶寶對飢餓及飽足的感覺很敏感，沒有吃飽就不容易入睡，所以睡前適量的喝奶很重要，但是太飽也會讓寶寶感到不舒服，所以必須多加觀察適合睡前的喝奶量，幫助寶寶睡得舒適。

．聲光刺激：若要準備讓寶寶睡覺，父母要特別注意儘量不要給他們太多聲光刺激，如吵雜的音樂、播放著聲音的電視機或計算機，對寶寶來說都是一種干擾。比較常見的狀況是跟父母同房，但父母在旁邊看電視，就會干擾到寶寶睡眠。如果空間允許，臥室儘量保持安靜，才能讓寶寶安心睡覺。

．腸胃問題：若是有腸絞痛的問題，寶寶大多會在半夜突然驚醒、哭鬧不已，腸絞痛的症狀大約在一、兩個月大後出現，發作時間可能在下午4點到8點之間或是熟睡後的凌晨。另外，若夜晚突然有便意、脹氣，也會讓寶寶因為不舒適而無法入睡。

．驚嚇反射：寶寶容易因為自己發出的小聲音或動作而影響睡眠，如牽扯到被單而被嚇到，或因為某些驚嚇反射讓自己驚醒，通常是因為寶寶在日間活動時玩得太累或反應過大，導致晚上睡覺出現驚嚇反射。

tips：留意寶寶睡眠姿勢

潘俊伸醫師提到，一歲以下寶寶的睡眠姿勢以仰睡為主，因為寶寶的四肢無法撐起身體，若遇到呼吸不順的情況，很難自行翻身，所以趴睡有造成窒息的危險性。父母儘量不要與寶寶同床睡，單獨的嬰兒床里也不要有多餘的棉被、被單或其他可能會影響呼吸的物品。床鋪內的布置以簡單為主，不要放過多的玩具及玩偶，以免出現無法預期的傷害。

六大技巧 幫助寶寶安心入睡

良好的睡眠環境及質量可以幫助寶寶安心入睡，也有助於身心發展，只要掌握寶寶助眠重點，建立有規律的睡眠模式，就能讓寶寶在適當時間入睡，並且一覺到天明。

1適當休息：通常寶寶在早上、下午都會有小睡片刻的時候。潘俊伸醫師建議，每次小睡時間儘量在3個小時以內，一旦超過3個小時，就會進入睡眠周期，若白天睡得太多，晚上就不容易入睡。

2入睡儀式：所謂的入睡儀式，是要讓寶寶了解，當父母這麼做時，就表示睡覺時間到了，可以說說故事、唱兒歌、放音樂，或是固定拿同一個玩偶讓寶寶玩，都是建立入睡儀式的方法，目的是為了養成睡覺的習慣，也可以在睡前洗澡，讓寶寶漸漸了解洗完澡就要睡覺，而且洗澡也能讓肌肉放鬆，有助於寶寶入睡。

3舒適溫度：調整適合寶寶的溫度，不僅在睡覺的時候需注意，平時也要多觀察環境的溫度。由於寶寶的身體發育尚未完整，所以調節體溫的機制也還未健全，尤其在高溫下或穿得太多、太悶熱的狀況時，容易滿身是汗，也無法平靜下來入睡，甚至因為不舒適而不停哭鬧。建議溫度過高時，可於寶寶睡覺的空間內開冷氣，溫度大約控制在26~27℃左右，保持室內舒服的溫度。

4營造環境：為了給寶寶良好的睡眠環境並確保安全性，建議儘量不要同床睡，房間光線也要夠暗，才能營造日夜的差異，寶寶視網膜也不會受到刺激。另外，除了光線暗以外，聲音的刺激也要減少。如果居家環境有所限制，父母必須嘗試調整生活習慣，例如不要看電視太晚，以免聲光音效干擾寶寶睡眠。

5適度玩樂：有些父母可能認為寶寶容易入眠，是因為寶寶玩得很累，但其實寶寶如果太累，反而容易過度興奮或疲勞，顯得煩躁不安，更增加入睡的困難度，所以父母在陪伴寶寶玩樂時，要注意是否超出寶寶的體力。

6 天生個性：潘俊伸醫師提到，有些寶寶天生就不愛睡覺，這是本身的個性使然，可能白天精神好、喝奶量也足夠，但晚上的睡眠時間不如其他寶寶長，此時，家長就需要妥協，以輪流照顧的方式進行。建議能以上、下半夜來分配，寶寶也會隨著時間慢慢調整作息，等到情緒發展成熟後也會減少一醒來就找父母，過度依賴的情況。若是這種類型的寶寶，建議父母同房睡，了解寶寶實際睡眠的時間，就近觀察才能更快掌握照顧技巧。

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