讓孩子做自己胃的主人，有權決定自己吃多少

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「怎麼我家寶寶原本從來都不挑食，胃口好得很，餵什麼就吃什麼，為此我還特別驕傲呢！」

你發現了嗎？你的孩子過完一歲生日後，可能會開始對食物有更明顯喜好與厭惡了。他可能會想要自己動手抓東西吃，卻討厭爸爸媽媽要他嘗試新的食物。其實，對於一到三歲的學步兒來說，這是進步非常快速的時期，家長一定要陪伴他養成好習慣，讓孩子健康快樂的長大。

怎麼從旁協助寶寶養成良好的飲食習慣呢？

1.全家一起快樂吃飯

把電視關掉，全家人坐在一起吃飯，聊聊各自發生的事情。準備一些你希望孩子吃的料理，當他們嘗試新的食物時，別忘了誇獎他們，你甚至可以準備一些讓孩子方便用手直接拿來吃的食物，別把吃飯搞的像兵營，輕鬆愉快的氣氛可增加他們對飲食的喜愛。

2.讓孩子做自己胃的主人，有權決定自己吃多少

別老是逼孩子要吃光碟里或碗里的食物，也弄得吃飯氣氛很僵。雖然身為家長，基於愛孩子的立場，你有權決定想讓孩子吃的食物與攝取的營養，但作為身體與胃的主人，孩子也有權決定自己要吃多少的量。

3.均衡食物五大類

五穀根莖類富含糖類供給熱能，肉魚豆蛋奶類提供蛋白質，蔬菜類富含鐵鈣等礦物質，水果含豐富維生素與纖維，油脂類含脂肪酸等，也是提供熱能。這五大類食物，孩子皆要均衡攝取。

4.固定的飲食習慣

在三餐之外，可以讓孩子有兩到三次的零食時間，且零食要選擇如：優葛、餅乾等營養點心，在固定飲食習慣之外，別讓孩子養成隨時想吃零食都有權的自由。

5.補充充足水分

對於學步兒來說，一天1250cc是推薦的量，如果不愛，至少讓他每天喝水六到八次，一次的量至少100cc到120cc。

6.固定戶外活動 補充維他命D

維他命D可以強化骨質，維他命A照顧眼睛，儘量讓孩子從食物中多攝取這兩種維他命，讓孩子固定在戶外運動，曬曬太陽，也是補充維他命D最好的方法喔。

7.尊重孩子的口味愛好

試著了解有的孩子就是什麼都吃，有些卻是特別挑嘴，有些孩子喜歡所有食材混在一起料理，有些卻覺得這樣味道不佳。每個人的口味與習性本來就不同，試著找到你家寶貝的喜好，為孩子做他喜歡的菜吧！

8.別拿零食或飲料當獎品

零食飲料都是正餐之外的小點心，拿它們來當獎勵雖然很有效，但會吸引孩子以此為目標努力追求，並誤導孩子以為父母是在鼓勵他們吃零食，許多家長反而因此造成反效果而不自知。

9.適當的限制

油炸物、洋芋片、蛋糕等零食，可以偶而且小量的方式給孩子。咖啡、茶、碳酸飲料、過甜果汁要儘量避免，容易造成窒息，或因不甚吸入兒有危險的的食物如：整顆堅果則要完全避免。

10.充足運動與睡眠

飲食之外，最好讓孩子每日有至少3小時的活動量，走走、跑步、跳舞都好，另外，建議給予學步兒至少12小時的睡眠。吃好睡好多運動，你家孩子就是個健康寶寶。

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