近日看到一篇孕媽咪神睡姿的吐槽文章，笑完之後回想起自己孕期也是一把辛酸淚啊，腰酸背痛不說，還要擔心睡姿不當影響胎寶發育，導致失眠頭暈睡不好。那麼，孕媽咪到底怎麼睡才舒服又能保證寶寶健康呢？

你一定這麼睡過

隨著肚子一天天長大，很多孕媽在睡覺時都遭遇過以下的場景（圖片看著有點小，點擊可以看大圖）：

孕婦睡覺圖解

平躺寶寶各種亂動

夏天熱氣騰騰

半夜起來無數次

睡不著還有點困

早早起來

左側睡各種疼

還得防寶爸亂動

側臥寶寶各種折騰

翻身各種亂踢

該起床了你個懶蛋

突然就會被痛醒

孕媽這樣睡才健康

看了以上的各種睡姿，媽媽們一定感同身受吧？孕期的睡覺姿勢是很重要的，為了寶寶健康著想，孕媽咪應該這樣睡哦！

孕早期（1~3個月）

胎寶在子宮內發育仍居在母體盆腔內，外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重。

孕媽這樣睡

✿採取舒適的體位，如仰臥位、側臥位均可。

✿趴著睡覺或摟著東西睡覺等不良睡姿則應該改掉。

孕中期（4~7個月）

注意保護腹部，避免外力的直接作用。

孕媽這樣睡

✿如果羊水過多或雙胎妊娠，就要採取側臥位睡姿，這可以讓孕媽舒服些，其它的睡姿會產生壓迫症狀。

✿如果孕媽感覺下肢沉重，可採取仰臥位，用鬆軟的枕頭稍抬高下肢。

孕晚期（8~10個月）

此期的臥位尤為重要，孕媽的臥位對自身的與胎兒的安危都有重要關係。

孕媽這樣睡

宜採取左側臥位，可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫，改善血液循環，增加對胎兒的供血量；可以減輕增大的妊娠子宮對孕婦主動脈及骼動脈的壓迫；維持正常子宮動脈的血流量，保證胎盤的血液供給，給胎兒提供生長發育所需的營養物質。

孕媽睡不著該咋辦？

1攝取助眠飲食

✿孕媽咪可以多攝取一些有助睡眠的飲食，例如熱牛奶。

✿麵包、營養餅乾、煮蛋、花生醬配吐司等稍加維持血糖濃度。但這比較不適合常有胃痛情況或消化不良的媽媽。

2睡前洗個溫水澡

✿睡前1小時洗個溫水澡，可以暖和身體、促進血液循環、緩和肌肉緊張、鬆弛神經，又能消除疲勞，誘發睡意。

✿切記不要泡澡，水溫也不能過高（只比體溫稍高一些即可），洗個15~20分鐘，便會覺得通體舒暢。

3改善臥室環境

減少視覺、聽覺刺激，可以幫助睡眠，所以關掉臥室電燈(或用小夜燈)、睡前不看電視、加裝遮陽隔音窗簾，都能製造出輕鬆的睡眠氣氛，讓您甜甜一覺到天亮。

4學6招，左側臥更舒服

有些媽媽覺得老是左側臥很不舒服，不妨學學這幾招：

✿買個側睡枕，有利睡眠。

✿身後墊個高的枕頭或摺疊的小棉被。

✿左側臥時儘量不要把左臂壓在身下，可以伸向前上方，同時還不要含胸，這樣會舒服些。

✿放鬆心態，轉移注意力，會很快入睡的。

✿在懷孕前期就培養自己左側臥的習慣。

✿經常翻翻身，也會舒服些，但還是要以左側臥為主。

【父母堂】編輯：一童

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