很多孩子會存在睡眠質量不高，出現半夜驚醒，哭鬧不安等症狀，嚴重者存在夢魘，做噩夢醒來而驚醒，起來後狀態又不好。
長期較低的睡眠質量，孩子白天的精神狀態會變差，而且也不利於骨骼方面的生長發育。
請
媽媽們該怎麼做
❶ 睡前保證昏暗和安靜的睡眠環境，睡前不讓孩子過度興奮，不喝太多的水。
❷ 平時飲食中食用富含色氨酸的食物。色氨酸可以幫助腦神經元製造血清素，血清素可以讓人產生睏倦，促進孩子睡眠。
一般含色氨酸豐富的食物有牛奶，酸奶，小米，全麥餅，核桃等。水果中主要是香蕉，葡萄，桂圓，蘋果等。
❸ 少吃辛辣刺激的食物。辣椒等食物會導致心火過盛，加重失眠。少吃容易腹脹的食物。如豆類，薯類，柑橘類等，否則會影響睡眠。
最佳食材
小米
富含豐富的色氨酸，可以調節睡眠
紅棗
鎮靜，安眠，安神定志，提高睡眠質量
蓮子
含有5-羥色氨，幫助睡眠
紅豆
養心安神
慎食食材
蘿蔔
容易引起脹氣，不宜睡眠
南瓜子
南瓜子氨酸刺激中樞神經，影響睡眠
辣椒
辛辣刺激容易加重火氣，導致失眠
咖啡
可興奮中樞神經，提神醒腦
每日食譜
Day1
早餐橘香四寶粥開胃生津全麥麵包膳食均衡
早點蘋果開胃消食午餐紅豆飯補氣養血魚香肉絲增強食慾
西芹炒核桃補腦食譜
冬瓜排骨湯清熱利濕
晚餐涼拌雞絲麵增強免疫力黃瓜拌腐竹潤腸通便
鹽水鴨清熱祛暑
紅豆鯽魚湯促進生長發育
晚點牛奶補鈣食譜
Day2
早餐紅豆山藥糕健脾養胃早點香菇乾貝粥補鋅食譜葡萄開胃生津
午餐核桃牛肉飯補腦食譜雞蛋豆腐促進生長發育
火腿炒茶樹菇增重食譜
菠菜肉圓湯明目護眼
晚餐炸醬麵增強食慾蝦仁荷蘭豆促進生長發育
蘋果咕咾肉增重食譜
番茄魚片湯增強食慾
晚點銀耳蓮子羹安神助眠
安眠飲食
【蓮子百合粥】
用料：大米150克，干百合25克，蓮子25克，枸杞2顆，冰糖30克。
做法：
1. 百合用刀背碾成粉狀；蓮子用熱水泡軟；枸杞用熱水泡一下；大米淘洗乾淨用冷水浸泡半小時。
2. 鍋中放水，先放入大米、百合燒開後，再放入蓮子，改用中火繼續熬煮至熟，最後放入冰糖即可。
【核桃玉米奶】
用料：玉米粒適量，牛奶適量，核桃少許，白糖少許。
做法：
1. 將玉米粒與核桃放入料理機，加開水至水位線，打成玉米汁。
2. 將牛奶加熱。
3. 過濾玉米汁，去掉渣子，往玉米汁里注入牛奶。
4. 加少許白糖，撒上一點核桃碎即可。
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