1: 改變生活方式
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有規律地進行產前護理。孕期最重要的第一步就是選擇一位產前護理醫生，並且有規律地去做檢查。堅持經常去看婦產科醫生、家庭醫生或獲得認證的助產士，這能確保你和你的孩子在整個孕期內的健康。在你知道自己懷孕後，或準備懷孕時就立刻開始進行產前護理。你可以先去看平時的醫生，也可以選擇一位專門做產前護理的醫生。如果你懷孕的情況一切正常（根據醫生的看法），你預約的產前護理時間大概是這樣：
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有規律地運動，保持運動量。腹部增加的重量、早孕反應和肌肉疼痛讓運動聽起來一點都沒有吸引力。但是，在懷孕時保持運動量不僅會讓你更健康，對你的寶寶也有好處。有規律地運動會讓分娩變得不那麼困難，體重更容易恢復，有助於產後康復，並且能促進胎兒的健康發育。每天儘量做30分鐘低衝擊的運動，例如游泳、騎自行車、舉重和瑜伽。
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多睡覺。你不僅吃的是兩人份，睡得也是。在孕期保證充足的優質睡眠，你的身體才有足夠的時間讓寶寶發育，你自己也會感覺更舒服。夜裡至少要睡八個小時，並且要儘量在午後小睡一下。每晚同一時間上床睡覺（最好在午夜之前）有助於調節睡眠節律，讓你睡得更放鬆、更沉。
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服用孕期營養品。雖然用於日常養生的藥物、營養品和維生素的效果難以被記錄，但是它們可以在很大程度上降低出生缺陷的發生率。起初，婦女懷孕後應該每日服用600毫克孕期維生素（廣告是這樣的）。孕期維生素含有大量葉酸和鐵，這兩者都有助於胎兒的早期發育，降低併發症或出生缺陷的發生率，例如脊柱裂或早產。和你的醫生討論一下要服用哪些營養品，但是記住大多數孕婦需要補充額外的：
2: 孕期飲食
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吃足夠的食物。「吃兩人份」這句話讓人想起大盤的食物和每天吃很多頓飯。但是實際上，你每天只需要為孩子多吃300卡路里的熱量。因此，如果你只懷了一個孩子，你要多吃300卡路里；如果你懷了雙胞胎，你要多吃600卡路里；如果你懷了三胞胎，你要多吃900卡路里。根據你懷孕初期的體重，這些數字會有輕微的變化（看上面的體重表），但都在300卡路里左右。
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懷孕時不要節食。懷孕時體重肯定會增加，所以節食減肥是不利於你自己和胎兒的發育的。雖然你要避免吃得太多（每天超過300卡路里的額外熱量），但你不能節食，或者不吃正餐和主要食物。另外，有規律的飲食能讓你的身體攝入重要的維生素的礦物質，你無法從其他方式獲取它們。除了比較危險的食物以外（在下面列出），不要挑食。也就是所，在懷孕時不能開始石器時代飲食法（沒有碳水化合物）、流食法（沒有固體食物）和體重觀察家或營養減肥飲食法（低卡路里），除非是在醫生的建議下
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不要依賴孕期維生素和營養品。服用孕期維生素對於補充葉酸、鐵和鈣來說很重要。但是，還有很多只能從食物中獲取的營養素和維生素，也就是說你不能全靠服用營養品而繼續吃垃圾食品和不健康的食物。營養品的作用僅僅是——補充可能攝入不足的額外營養素。也就是說，你要每天吃水果、蔬菜、全麥穀物、奶製品和蛋白質。
4、食用含有葉酸的食物。是的，你會從孕期營養品中獲取葉酸。但是，你也最好儘量多吃自然含有葉酸的食物。葉酸能增強胎兒造血系統的酶的活性。富含葉酸的食物包括甘藍、甜菜、菠菜、南瓜、豆類、堅果和豌豆。這些食物都含有其他營養物質，所以每天要吃1-2份
3: 避免有害的活動/物質
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在懷孕時不要喝酒。孕婦千萬不能喝酒，因為它會導致一系列的出生缺陷和併發症。喝酒會顯著提高流產或死胎的風險，你的孩子會有很大的發育障礙風險，也可能發生胎兒酒精綜合徵（FAS）。在懷孕時要徹底戒酒來避免這些併發症。如果必要的話，你可以向一位擅長藥物和酒精濫用的治療師尋求幫助
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不要吸菸。實際上大家都不應該吸菸，因為對肺的損傷很嚴重。對於孕婦來說尤其是這樣，因為無論你吸的是什麼煙，你的寶寶都會和你一起吸。血液中尼古丁和菸草會被胎兒吸收，增加死胎、流產和出生低體重的發生率。有些研究表明，懷孕時吸菸的母親產下的嬰兒成年後也會成為慢性吸菸者。徹底戒掉菸草，包括香菸、電子菸、雪茄和大麻
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避免接觸任何毒品。任何類型的毒品——尤其是「街頭」毒品——對於發育中的胎兒極其危險。消遣性的藥物幾乎一定會導致嬰兒的出生缺陷或併發症，因為它們對你和你的胎兒身體和大腦功能的影響極大。另外，有毒癮的母親如果在懷孕時繼續吸毒，她就會把毒癮傳給孩子。新生兒會對毒品成癮，並且會像成年人一樣承受戒斷症狀。如果你使用消遣性藥物或者有毒癮，那麼你要去看心理醫生或者參與集體治療來保護你正在發育的胎兒
4、不要吃汞含量高的魚。重金屬，例如汞和鉛，對胎兒損傷很大，大量攝入時甚至會導致胎兒死亡。有些魚肉中汞含量很高，孕婦吃它們會很危險。這些魚包括劍魚、鯊魚、王鯖魚、吞拿魚排和方頭魚。但是，像罐頭裝吞拿魚、三文魚、大比目魚和鱈魚都可以安全地食用
要緩解背痛，可以坐在一把有靠背的椅子上。你嘗試的姿勢越多，你的背就會越舒服。
不要空腹服用孕期維生素或普通維生素，吃這些藥片時你要吃一些東西。空腹服藥會導致胃痛、嘔吐和噁心。
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