新手媽媽太疲累 改善睡眠困擾 | 媽媽育兒百科

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新手媽媽太疲累 改善睡眠困擾

導讀：初為人母的你在照顧新生兒時很容易手忙腳亂，因此睡眠嚴重不足、太過勞累。但是剛生產完的你正需要充分的休息。因此，請你的先生協助你，讓你可以多休息，即使睡不著也要躺著，這樣還是可以恢復體力。

一、如何改善新手媽媽的睡眠困擾 1、不睡還是要躺

讓自己躺下來，沙發或是床都可以，並且將手機關靜音，你需要充分的休息。即使你睡不著、沒辦法入睡，你還是要躺下來，躺一個半小時還是可以幫助你恢復。

2、網羅夜間幫手

想要有一個良好的睡眠，就網羅一個夜間的幫手，最好的對象就是你的丈夫。讓他餵奶，你就可以好好地睡覺。

新手媽媽很容易太過疲勞。

3、讓寶寶靠近你

另一個照護寶寶的好方法就是讓他靠近你。可以使用一個搖籃或是嬰兒床，緊鄰你的床鋪。當寶寶清醒時，你根本不需要下床就能抱起他哺育。

4、使用睡眠誘導

如果你很難入睡，可以考慮使用一些會誘導睡眠的工具，像是聽廣播、閱讀，這些都可以幫助你想睡，尤其是閱讀。

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5、篩選你的訪客

有些客人你需要招呼他，有些客人可以協助你照顧寶寶。因此，好好篩選你的訪客，避免那些會讓你疲累的客人。

6、不要依賴咖啡

雖然早晨一杯咖啡可以幫助你清醒，但矯枉過正的話就會影響你的睡眠，當你終於躺下時，讓你睡不著。

7、制定特赦協議

經常的睡眠不足會影響到情緒，讓你非常容易暴怒。因此為了避免和你的丈夫經常吵架，制定一個特赦的協議，畢竟這都是因為睡不夠所影響的副作用。

8、不會永遠持續

這些失眠不會一直維持下去。當寶寶慢慢長大，大約到6個月左右的時候，一定就能一覺到天亮，屆時你也可以跟著一覺到天亮。

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二、影響睡眠的不良習慣 1、使用電視電腦

在就寢前30分鐘還在觀看電視或使用電腦、手機，會影響你的睡眠。這些光線的刺激會讓你清醒，不想睡覺。即使是在半夜醒來，也要避免使用這些物品。

2、咖啡超過一杯

飲用過多的咖啡因會影響睡眠，所以一天最好少於一杯。如果你在哺育母乳，最好完全避免，以免寶寶睡不著。

3、自己壓力太大

不要給自己太大的壓力。像是覺得自己沒有照顧好寶寶，或是家務沒做等等。壓力會影響你的睡眠，讓你睡不著。

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文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat62/node688670

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