【白天睡眠】專題系列文章之001

白天的小睡將幫助寶寶調整作息機制，確保寶寶白天清醒時狀態最佳。如果寶寶白天缺乏小睡，就會昏昏欲睡、注意力不集中、活動起來也不能持久、適應能力不足。不同月齡段的寶寶白天到底需要睡幾覺？每次小覺睡多久呢？

寶寶月齡 0-6周 6周-3個月 3-5個月 6-12個月 13-24個月 24-60個月 白天小覺次數 3-5 3-5 3 2 1-2 0-1

*數據來源：IMPI國際孕產學院、卡普博士的《快樂寶寶》課程

0-3個月的寶寶

由於夜間的睡眠、白天的小睡和清醒時間各行其道，在一定程度上彼此各自獨立，一般3個月左右這三種狀態逐漸發展協調。如果這個時候，這三種狀態沒有協調起來，則寶寶很可能整日哭鬧不睡，情緒波動劇烈。0-3個月期間，寶寶白天的小睡也可能像夜間睡眠一樣，每次持續2-3個小時。

3-5個月的寶寶

大部分白天需要睡2-3覺，分別是晨覺、午覺和黃昏覺：

晨覺一般在夜間睡眠結束後的1個小時左右開始，持續約40分鐘左右。

午覺一般在中午進行，大約2小時。

黃昏覺一般在下午5點後，大約持續40分鐘左右。

6-12個月的寶寶

大部分只需要睡兩覺了，分別在上下午的中間，一般每次不超過2小時。有時候白天太累了，寶寶可能在黃昏時間再補一個小覺，一般不超過1小時。

13-24個月的寶寶

一部分還需要像上一個階段那樣白天睡兩覺，另一部分寶寶已經開始只睡一覺了，這一覺大約2.5小時左右(但是個體差異非常大，從1小時到4小時都有)。如果寶寶白天已經只睡一覺了，媽媽注意晚上寶寶上床睡覺的時間可能要提前，否則寶寶可能因太累而精神不佳。

兩覺並一覺是個非常不穩定的過程，一般需要持續2周以上，你會發現寶寶們一會上午不再睡了，一會下午不再睡了。如果從兩覺減少到一覺，但是寶寶持續謹慎不佳、情緒煩躁，下午看上去特別疲憊，那我們就應該回到每天兩覺。

24-60個月的寶寶

開始不再需要白天的小覺，20%的寶寶2歲就不再小睡，15%的寶寶5歲還需要白天小睡一次，差異是如此巨大。但是這個階段白天的睡眠一般不超過2小時。當寶寶白天不再小睡後，注意將夜晚入睡的時間提前1小時左右。從小睡1次到不再小睡，大部分寶寶需要幾周的時間轉換，而且轉換過程中寶寶們可能會在早晨更早醒來。

本文作者：王榮輝Grace 本文來自微信公眾號：嬰幼兒發展王榮輝

文章來源: https://www.twgreatdaily.com/cat62/node684124

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