導語：生完寶寶後，新媽媽的身體比較虛弱。為了能及時恢復身體並給寶寶提供充足的奶水，許多新媽媽都會進補各種營養品。坐月子補充充足的營養固然重要，但你真的補對營養了嗎？下面小編給你推薦坐月子4周的營養計劃！

產後第一周——注重排泄，補充熱量

為了補充媽媽在分娩過程中的大量消耗，新媽媽在產後第一周應該補充足夠的熱量，打算自己哺乳的新媽媽每天所需的熱量為3100卡。但是因為產後的腸胃蠕動較差，所以應該吃一些不油膩、且有足夠熱量的食物。

產後第一周是惡露排出的重點時段，這段時間注重排泄、補養為輔，補品以喝生化湯為主。生化湯是中醫流傳幾千年的古方，它有驅寒、活血的功效，幫助產婦排出瘀血，同時還能幫助生完寶寶的媽媽補氣補血。

推薦產品：子月堂生化湯

子月堂生化湯有玉竹、山藥、黃精等成分，有養血、活血、產後補血、祛惡露等功效，還能促進子宮收縮，促進乳汁分泌。剖腹產和順產的新媽媽都可以服用子月堂生化湯，順產者要連服7天，剖腹產者則連服14天，要注意的是，應該用月子水或米酒來煎服。

產後第二周——排泄和滋補並重，多吃催乳食品

產後第二周，新媽媽的體力稍有恢復，但這時惡露還沒排完，且要為寶寶提供充足的乳汁，所以這段時間要排泄和滋補並重。

新媽媽在這個階段可以喝有調和氣血、促進乳汁分泌的鯽魚湯，另外可以隔天服用一次滋補養血的烏雞湯。在湯里可以放些活血化瘀的藥材，幫助惡露排出，奶水不足的媽媽可以食用一些催奶產品。

相關產品：優哺元

優哺元是乳母樂這個品牌的催奶產品，它含有山藥、阿膠、甘草、黃芪等成分，催奶效果較好，而且還能提升乳汁質量。乳母樂的產品很注重調理功能，優哺元所含的山藥、阿膠、黃芪等成分能增補氣血，調理身子，有助產後修復。

產後第三周——側重補益，攝取充足的蛋白質

產後第二周結束，惡露基本上排乾淨了，所以從第三周開始可以吃一些溫補的食物或補品，例如每天喝杯溫熱的紅棗紅糖水，或在進餐時喝乳鴿湯，這些食物補氣補血，又容易吸收。哺喂母乳的新媽媽每天需要消耗較多的熱量，這時還要攝取充足的蛋白質，提升母乳的營養。

推薦產品：甘者古方紅糖

紅糖在普通的超市都能買到，在這裡推薦甘者古方紅糖是因為它比普通的紅糖更適合於產婦。甘者古方紅糖含有葉酸、胺基酸、纖維素等物質，天然保留了對人體有益的各種糖分和微量元素，是溫補佳品。媽媽對這款紅糖的評價還是很不錯的，她們覺得紅糖的味道很純，甜而不膩，而且是獨立包裝，乾淨又健康。

產後第四周——多吃溫補食物，胃口不適者可喝「開胃茶」

進入第四周後，要繼續強化第三周食物。新媽媽從這周開始可以多吃一些能促進新陳代謝、去除多餘脂肪的食物。月子雖然要進補，但並不是說每天只吃肉類，適量的蔬菜和水果是可以的。如果新媽媽吃太多高脂肪高熱量的月子餐後覺得沒胃口，那可以試試下面為你推薦的山楂玫瑰茶。

推薦產品：月寶康月子餐山楂玫瑰茶

月寶康月子餐山楂玫瑰茶可以當月子飲料用。山楂有刺激子宮收縮的作用，對於產後出血和產後惡露不盡的康復有不錯的作用。吃了太多高脂肪高熱量的月子餐後適量喝點山楂玫瑰茶，不僅能刺激食慾還能提供營養，真是一舉兩得。那種酸酸甜甜的口感，能幫助你輕鬆度過月子期。

轉載請註明來源：今天頭條