近日科學育兒微信後台專家提問互動頻繁，一位粉絲私信專家：寶寶已經九個月了，可是從月子裡開始就一直睡眠不太好，感覺睡一會就醒，到底寶寶一天睡多長時間才是正常的呢？我的孩子需要睡多久？這是所有媽媽都會關心的問題。

每個孩子都是不一樣的。有的嬰兒會比其他嬰兒多睡或少睡長達2個小時。一些1歲左右或更大的孩子會比他們的同齡人多睡或少睡1個小時。

這份時間表會讓你了解不同年齡段的寶寶通常需要的睡眠時長和他們小睡模式的變化。

寶寶睡眠時間表（供參考） 月齡/年齡 夜間睡眠 日間睡眠 小睡次數 睡眠總量 1月 8 8 不一致 16 3月 10 5 3-4 15 6月 11 3.25 2-3 14.25 9月 11 3 2 14 12月 11.25 2.5 2 13.75 18月 11.25 2.25 1 13.5 2歲 11 2 1 13 3歲 10.5 1.5 1 12

備註：3.25代表3小時15分鐘

隨著寶寶的月齡/年齡逐漸增大，白天需要的小睡會越來越少。最終，你的孩子會不需要小睡，僅僅在晚上睡覺。

學齡前兒童或低年級小學生一晚仍舊需要多至10~11小時的睡眠，但睡眠時長會逐漸減少。

到十幾歲時，你的孩子只需要在晚上睡9~10個小時就夠了。

關於睡眠時間，科學育兒有話說：這個表對新手媽媽在處理寶寶睡眠問題、培養規律作息方面有指導作用，但每個孩子都不一樣，孩子們需要的睡眠時間也不一樣（這很大程度上是由基因決定的），媽媽們不必過於教條。

孩子睡得夠不夠，也要結合寶寶的情緒、清醒時候的警覺性、專注力等方面一起判斷。

哪些跡象表明孩子睡眠不足？

大部分孩子需要很多睡眠。睡眠專家Jodi Mindell，《Sleeping Through the Night》的作者表示，如果孩子的睡眠習慣不好，或者不到晚上11點不想睡覺，他們的父母可能認為孩子就是不需要那麼多睡眠。

但這種想法很可能是不對的，這些孩子事實上就是睡眠不足。你可以問問自己下面的這些問題，看看你的孩子是不是睡眠不足呢？

你的孩子每次上車就會睡覺嗎？大部分的早上都需要你叫醒孩子？你的孩子是否在白天易發怒、脾氣暴躁或過度疲勞？有的晚上，你的孩子會睡得比平時早很多嗎？

如果以上問題的任何一條回答「是」，你的孩子就可能是睡眠不足的。

怎樣幫助孩子睡得更多呢？

讓寶寶有個好的睡眠，需要家長有意識地去培養，在孩子沒有形成不良的睡覺習慣之前就注意培養孩子良好的睡眠行為。

1新生兒階段孩子的睡眠順其自然，孩子想睡就睡、想吃就吃。

2睡前做一次檢查，可摸摸孩子額頭、手腳、尿布，確定孩子身體狀況。

3睡前避免活動量大的興奮遊戲，不說可怕的故事，情緒平穩有助於入睡。

4營造愉快的睡眠氣氛，如播放輕柔音樂、調整燈光等。

5改善房內環境，在睡前就調節好室溫。平日保持房內空氣暢通，不要蓋太厚被子或穿過多衣物睡覺。

6白天不要讓孩子睡得太多，白天睡多了，自然晚上就不好好睡眠了。

7儘量保持安靜的環境。當晚上喂奶或換尿布時，不要讓孩子醒透（最好處於半睡眠狀態）。這樣，當喂完奶會換完尿布後，會容易入睡。

8每天在同一時間讓孩子上床睡覺，這樣，孩子的生物鐘會自然調整過來。

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