不知你有沒有失眠的困擾，雖然小編沒有這問題，但偶爾一次的失眠就真的很痛苦，睡不著就算了還怎麼躺都不舒服，真不知道那些常常失眠的人是怎麼度過每個夜晚的...而且我真心覺得數羊根本沒用，比起數羊我聽一些舒眠的音樂還比較能睡的著。

最近一位哈佛大學畢業的醫生安德魯（Andrew Weil）就分享了一個名為「4-7-8呼吸法」的幫助睡眠方法，不需要藥物或設備，只要照著這個方法做，你就能在60秒內入睡囉！

方法很簡單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，做3次循環後你就能感受到睡意，一開始做能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8周習慣之後，之後就能迅速的再60秒內安穩入睡啦！

這招主要是來自於古印度的呼吸調節方法，透過深深的吸氣吐氣讓更多的氧氣進入肺部並在裡面流動，使交感神經放鬆，有助於減輕壓力，讓人真正的平靜下來並放鬆身體好入眠。

失眠對人體的危害

一、導致人體免疫力減退

二、導致各種疾病產生

三、加速人體衰老

四、影響大腦正常思維

五、影響青少年生長發育

晚上失眠吃什麼食物好：

1、心脾兩虛的失眠者，適宜食用益氣補血、養心健脾的食物，如龍眼肉、大棗、豬心等。

2、陰虛火旺的失眠者，適宜食用生津養陰、清心降火的食物，如酸棗仁、蓮子等。

3、失眠的人要多吃些補腦安神的食物，如小米、核桃、百合、桂圓、葵花子等。

4、宜食富含銅、鐵、色氨酸等物質，有助於睡眠的食物；如牡蠣、豌豆、魚類、瘦肉等。

5、另外，失眠患者還宜多吃一些海帶、芝麻、枸杞、山藥、糯米、阿膠以及牛奶、動物心類和適量酒類等。

失眠的人不能吃什麼：

1、失眠者晚餐忌食油膩、不易消化的食物，如烤肉、烤鴨、扣肉、火腿等。

2、忌食可導致腹部脹氣的食物，如洋蔥、白蘿蔔、土豆、地瓜、柑橘類水果、柚子及甜點等。

3、失眠的人慎食辛辣、刺激性食物，如辣椒、大蒜、芥末、洋蔥等。

4、另外，失眠的人睡前不能喝濃茶及含咖啡因的食物。

編輯：哈爾濱辣媽萌寶（hrblmmb），轉載請註明出處

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