生長發育專家為什麼這麼看重孩子的睡眠時間，規定孩子小學時必須在晚8點半前上床？這是因為對現在的孩子而言，睡眠已成為影響他們身高最重要的外在因素。
年輕父母睡得晚，結果孩子也跟著熬夜，甚至認為白天補補覺就好了。殊不知，寶寶長期晚睡將會影響生長激素的正常生理分泌，對生長發育頗為不利。
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生長激素主要在夜間睡時分泌
生長激素是由人的腦垂體分泌的。腦垂體一天的工作量很大，除了要分泌生長激素外，還要分泌性激素、促腎上腺皮質激素等人體所需的多種激素，也因為「太忙了」，所以它並不是24小時都在分泌生長激素。21：00-凌晨1：00 是生長激素分泌高峰。
但嬰兒期是個例外。嬰兒期時，不管是白天還是晚上，腦垂體在不斷地分泌生長激素，所以1歲以前的嬰兒，長得特別快。
幼兒後，生長激素在白天的分泌量就非常少了，分泌量主要集中在晚上入睡時。其中有兩個時間段對長高至關重要——一個是晚9點至第二天凌晨1點，特別是晚上10點前後，生長激素的分泌量達到最高，可以達到白天的5-7倍。另外，早上6點前後的一兩個小時，生長激素也有一個分泌小高峰。
不過並不是一到晚上9點，生長激素就開始按時大量分泌，它的大量分泌必須有個前提：只有在你深度睡眠時才會發生。如果你還沒上床，或者已經上床但還沒睡著，又或者已經睡著但還沒進入深睡眠狀態，那麼它的分泌量就會大大降低。所以睡得越遲，分泌的生長激素就越少，對孩子的身高越不利。
而人一般在入睡後半小時至1小時，才進入深度睡眠狀態，所以生長發育專家的建議是：想要孩子長得高，最好在晚上8：30前就上床，最遲不要超過晚9：30，並在早上7點以後再起床。
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怎樣讓寶寶睡的更好？
1、合理安排孩子睡眠的時間與次數。孩子年齡越小，所需要的睡眠的時間就越長、次數也越多。一歲至三歲小兒每日睡眠時間需13-14小時；三歲至七歲孩子每日睡眠時間需12-13小時。
2、為孩子創造一個舒適的睡眠環境。如燈光應暗一些；大人的說話聲放低一些；大人的腳步聲放輕一些；電視的聲音小一些；各種噪音減少一些；讓孩子意識到是睡覺的時間了。時間長了就會形成條件反射，大腦就會適時的發出睡覺的信號，孩子的身體細胞不斷接收到這種信號後，肢體就會產生倦乏的感覺，就會有睡意出現。這種自身產生的睡意強過家長十遍、百遍的催促。
3、睡覺時不要緊抱孩子，許多家長會有摟著孩子，讓孩子更好入睡的習慣，其實，這是種不好的習慣也是錯誤的做法。要讓孩子全身放鬆、自由呼吸的入睡，孩子會更容易睡著。如果孩子需要家長陪睡，那家長只需在旁邊陪著孩子，沒必要抱著孩子睡。
4、睡前不使孩子做劇烈運動，這樣會造成孩子睡眠不深沉而降低睡眠質量；不給孩子看新的圖書或玩新的玩具，以免孩子過度興奮不易入睡。
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大人之所以無法督促孩子早睡，多半與以下有關
1、有可能是全職照顧孩子的母親，一個人分身乏術，沒有把一日的生活節奏安排得當；也可能是父母工作到太晚，孩子等待父母陪伴入睡，結果等到三更半夜；還有可能是父母下班回到家都已經晚上六七點，煮好晚餐，吃完飯，時間已過八九點，等到上床睡覺就自然是十點以後的事了。
2、還有的是晚下班的父母珍惜親子共處的時光，也就延後了孩子的就寢時間；而和祖父母同睡的孩子，有時看到家裡還有人醒著，就捨不得去睡，於是養成和大人一樣晚睡的習慣。
所以，辣媽們要注意了！讓孩子擁有健康睡眠，還需要反省大人的作息狀況，和孩子儘量同步，給TA做出表率。
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