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常爸前段時間在網上看到人們熱議「高曉松把女兒培育得氣質不俗」巴拉巴拉，前妻還曬出了一張女兒練習瑜伽的照片，果然亭亭玉立。

當時，常爸就想，這麼小的孩子就練瑜伽了？

為什麼要練呢？有什麼好處呢？

怎麼練呢？

正巧在寫關於舞蹈傷害的那篇文章的時候，有朋友給常爸推薦了舞蹈專業出身的宜和42度熱瑜伽創始人王湘頤作為採訪對象，在交流的過程中得知，她在國外學習並研發了兒童瑜伽課程，於是，常爸又約訪了她，一起來聊一聊關於兒童瑜伽的話題。

嘉賓簡介丨湘 頤

宜和42度熱瑜伽創始人、宜和主教練；

畢業於美國Brikram熱瑜伽學院；

美國瑜伽聯盟註冊E-RYT培訓導師；

首位把熱瑜伽帶到內地的中國人，創立了宜和42度熱瑜伽、宜和瑜伽培訓學院。

常青藤爸爸：

像高曉松女兒，八九歲的年紀練飛行瑜伽的，用緞帶吊在半空，感覺挺酷的，這種練習方式靠譜嗎？

湘頤：我不太了解飛行瑜伽，因為飛行瑜伽是近代才開始延伸出來的一種瑜伽練習方式，好像沒有傳承的歷史。

而比如熱瑜伽，它是Bikram傳承下來的；艾揚格瑜伽，就是艾揚格傳承下來的……飛行瑜伽我不了解它的傳承歷史，對於不太了解的東西，我不太好判斷和評價。

常青藤爸爸：

孩子的身體本身就是很柔軟的，韌性很好，有必要學瑜伽嗎？

湘頤：首先，我們要清楚讓孩子練習瑜伽的目的是什麼？

現在有一些小學生、中學生無端的發胖，或者體育很差、協調能力差，其實都是因為他們對自己的身體沒有認知，因為他從來也沒有系統地去了解過。

包括咱們大人也是，你真的有關注過你的腳後跟怎麼抬嗎？

膝蓋怎麼轉？

你肯定不關注。

這是你的身體，你自己的身體都不了解，你怎麼去讓你的身體變得更好，怎麼去保護它呢？

但是當你真的去關注的時候，你對它的認識就會多一點，你的身體也就向健康進了一步。

而且，兒童瑜伽的概念跟我們想像的是完全不同的。傳統上人們可能會覺得兒童瑜伽，就是把成人瑜伽的體式簡單化，然後教給孩子，不是的。

兒童瑜伽最終的核心理念就是，我們要通過組成故事的串聯，讓孩子在故事和遊戲中去尋找快樂健康的身體，而不是讓孩子去做一些大人的所謂的瑜珈體式。

這個兒童瑜伽的課程，我是不斷地用很多的道具、故事情節、遊戲、音樂把整個課程串聯起來的，要讓孩子完全進入到故事中，然後通過身體的帶動讓他們用身體來演繹這些故事。同時，他們在身體上就把這些體式完成了。

常青藤爸爸

這個課是怎麼上的呢？

湘頤：每一個課程主題不一樣，比如我第一次的主題是世界旅行。所以我們先準備一個地球儀，讓孩子們找一個他們喜歡想要去的地方。

然後我們怎麼去啊？用什麼交通工具？

比如我們坐飛機，去做飛機的體式。我們進入到大森林啊，遇到很多小動物，這個動物又延伸到動物的體式。再比如深海奇緣的主題，我們在海洋上探險，海里有魚，我們做魚式，我們去坐帆船，怎樣掌舵，這些都可以演變成很多的體式。

我們還會把很多的體式變成集體去做的，這樣讓孩子們有一些團體的意識，大家一起去完成。比如我們要去做分腿下壓式。坐在地上，每個人都要把腿分開，像一列火車一樣。大家要協調統一去做動作，如果有一個不去做，整個火車就脫節了……

常青藤爸爸

就是用主題遊戲的方式帶動，來完成課程？

湘頤：是的。我給你簡單舉個例子吧，我們做瑜伽中的太陽致敬式，就是拜日式。你如何能讓一個孩子去把整個拜日式做下來？不可能嘛，你教他，他煩死了。

從手臂向上到身體向下，再做進入平板，再上犬式，直接進入下犬式。整個就是這四套體式把它連貫起來成一個拜日。你讓一個四五歲的孩子去做？不可能。

但是用我的方法之後，他們做兩遍就自己全部都會做了，而且做得很開心。為什麼？我把這個拜日式通過孩子喜歡的方式，做一首拜日式的兒歌，帶領孩子們完成。

小孩子見到糖就想吃，見到棒棒糖或者棉花糖就特別開心，反正我女兒是這樣。

那就根據她的喜好，我做了一套棉花糖的拜日式的練習方式——

你說「天空有一個大大的棉花糖」，你就把手伸上去了。然後「我喜歡把它放在我的身邊」，你就把它拿到地上來了。

然後「我好好地去聞一聞」，你就進入到上犬式了。「聞一聞」把脖子伸起來。「這個時候遠處來了一個小狗狗」，然後你就做一個下犬式。「小狗狗是怎樣叫的？」然後學小狗的叫，學小狗搖尾巴，最後把腿向前。「趕快把它藏起來，吃到嘴裡，小狗狗就搶不到你的棉花糖了」。整套動作結束。

如果你把棉花糖擺在他面前，然後又用這種方式告訴他，他的身體自然會跟著你走。兩遍，就全會了。其實就是來玩一場瑜伽的遊戲。

常青藤爸爸

你為什麼會做兒童瑜伽？是因為女兒？

湘頤：不完全是。其實之前我完全沒有這個想法，在前年的時候，很多機構包括使館，想跟我做一些關於孩子的項目，就是Kids Yoga，這個在國外還是挺流行的。

於是，我通過在國外的老師了解到有一個在世界上特別有名的Rainbow Kids Yoga彩虹兒童瑜伽培訓。

它不像我們正常的瑜伽培訓，沒有教材、沒有統一的教程，是把它兒童瑜伽的核心理念教授給我們之後，我們要自己組建課程。

這個過程讓我對兒童瑜伽產生了極大的興趣。於是，我開始學習、研究、開發兒童瑜伽的課程。在這個過程中，我就發現，對孩子的益處真的是非常大。

常青藤爸爸

練習兒童瑜伽具體有什麼好處呢？

湘頤：首先是增強孩子身體的協調能力，這個不用多說。

再有就是提高孩子的專注力。我們通過故事、遊戲的發展串聯，讓孩子們專注於這個過程，比如棉花糖拜日式的這套動作，兩節課中間隔了兩周，當下一次課上課的時候，他們還能完整地一邊說故事一邊完成這套動作，說明他們在上課的時候非常專注，形成了有效的記憶。養成了這樣的習慣，對孩子的學習、認知都是非常有好處的。

還有，就是增強骨骼和肌肉的力量。有人認為瑜伽就只是有柔韌身體的作用，這個認知很片面，瑜伽是非常需要力量的一個項目。

拿我女兒來舉例，她四五歲的時候，在學校練吊環，她沒有辦法完成，力量不夠。我帶著她練瑜伽的輪式，就是把自己從地上推起來那個瑜伽體式，來增加她的臂力和肩力、腰力，通過這樣一個聯繫，她再做吊環的時候，就做得非常非常棒。

常青藤爸爸：

兒童瑜伽適合多大的孩子練呢？

湘頤：兒童瑜伽是分不同的階段。

比如，讓孩子做一個標準的單腳式弓步，在3歲到4歲的時候，他沒有辦法完成，因為他整個肢體的協調性和力量根本沒有辦法達到。當孩子到了5、6歲的時候，你不用教他，他的弓步自然就完成了。就是人體的骨骼、肌肉的一種變化。

所以孩子兩三歲的時候，我們會建議和父母在一起做親子瑜伽的練習。

真正的兒童瑜伽從5歲開始最合適。他有了感官意識，理解力開始增強，再加上肌肉和骨骼稍微可以自控，基本就可以開始了。

八九歲以後，基本上就跟成人瑜伽一樣了。

常青藤爸爸：

兒童瑜伽跟兒童舞蹈是不是有些相似？

湘頤：為什麼有很多家長去讓孩子學芭蕾，不一定是要讓他成為芭蕾舞演員，其實是為了培養一個良好的形體和姿態。除了芭蕾之外，其實瑜伽是完全可以讓孩子們有一個更好的、靈活的、健康的脊椎，男孩女孩都適合。

而且，練瑜伽還有助於緩解孩子們的消化不良。瑜伽的很多動作，從醫學的角度來說，可以說是一個類似按摩身體、內臟器官的過程，對於消化系統、內分泌系統都非常有益。

常青藤爸爸：

成人瑜伽裡面除了肢體方面，還會強調意識、呼吸，這個在兒童瑜珈裡面有嗎？

湘頤：成人瑜伽我們會做一些呼吸、意識和冥想的練習，但是兒童瑜伽只有一些練習呼吸的方法，其他不涉及，只是針對孩子們的身體方面的練習。

常青藤爸爸：

送孩子來學瑜伽的家長，他們的訴求和目的是什麼？

湘頤：大部分家長都是跟我們一起練瑜伽的學員。他們自己本身練習瑜伽，感受到了瑜伽帶給他們身體、生活的益處。他們的孩子也會看到父母練瑜伽，會覺得很熟悉，甚至有意思。

從來沒有練習過瑜伽的父母，肯定不會直接就把孩子帶來學習兒童瑜伽，因為現在還沒有到那麼流行的階段。

常青藤爸爸：

在國外，兒童瑜伽很火嗎？會不會在國內慢慢也熱門起來？

湘頤：在國外有一些學校會開設Yoga課，包括現在北京的國際學校，有的也有Yoga課。

但是，它暫時不會很普及。有些家長讓孩子去學奧數、美術、鋼琴、游泳等等，這些東西是大家覺得孩子必須要學的，是額外的一項技能，但瑜伽不是。

另外，很多家長對瑜伽不了解，如果家長本身不了解瑜伽對身體的益處，他怎麼會讓孩子去學呢？但兒童瑜伽真的是一個對孩子身心發展有益的一個項目。

或許不久的將來，當人們都真正正視自己的健康的時候，兒童瑜伽也會成為孩子健康成長的必要課程。

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