很多媽媽一說到零食，就會說「吃零食對身體不好啊」「吃了零食就不好好吃飯」，普遍認為零食=添加劑、色素、香精。根據這個等式得出的結論就是：零食不健康，不能吃！但是從健康的角度出發，我還是支持給寶寶吃零食的，這些零食既補腦又便宜，孩子越吃越聰明！可惜大多數家長都不知道。

寶寶們為什麼需要吃零食？

適當的零食，讓寶寶更健康：寶寶胃口小、新陳代謝快，每餐吃的少消耗多。只靠三餐不能保證足夠的熱量和營養，還會因為很餓暴飲暴食導致肥胖。所以適當加餐對調節營養、控制飲食很有好處。

適當的零食，讓寶寶更開心：寶寶血糖消耗快，血糖低了會讓他沒辦法集中注意力玩耍學習，還會變的脾氣暴躁。

什麼時候可以開始吃零食？

1歲前寶寶的能量來源由母乳（或配方奶）+輔食組成，並沒有強調要有三餐的概念。

而世界衛生組織建議，一歲後的寶寶飲食習慣應該逐漸接近成人，養成一日3-4餐的習慣，如果寶寶中途需要的話再給1-2次小零食，來獲得持續的能量的供應。只是要注意零食的量不要給得太多了，不要影響到正常的吃飯就行。

零食≠垃圾食品

很多爸媽都覺得零食就是巧克力、薯片之類的，可零食本來就是在兩正餐之間吃的少量食物，只是現在很多商家出的小零食是熱量、色素等都十分大量的不健康食品，才會混淆了我們對零食的概念。

在育姐看來，零食≠垃圾食品，零食可以是健康的，有益身體的。

按年齡選零食， 寶寶吃得更健康

0—1歲：易吞咽、易消化是原則

寶寶到了7、8個月大時，大多已經開始長牙了，咀嚼、吞咽能力也有了一定的進步，媽媽可以嘗試性地讓寶寶食用一些易吞咽、易消化的小零食。

× 黑名單：

1.、小粒食品：如花生、瓜子等，口感較硬，不易嚼爛，一旦被寶寶吸入氣管，很可能會造成窒息危險。

2.、油膩食品：如油條、臘腸等，這些食品一般比較油膩且不易消化，寶寶吃了容易消化不良。

√ 健康零食：

1、水果

水果含有豐富的維生素，有助於寶寶的生長發育。但這個年齡段的寶寶咀嚼能力還不夠發達，建議媽媽把水果切成適合寶寶吞咽的小塊狀給寶寶啃食。

2、磨牙棒或餅乾

磨牙棒和餅乾都比較硬，在寶寶啃咬磨牙棒和餅乾的過程中，萌牙的不適感可以得到緩解，同時寶寶的咀嚼能力也能夠得到提高。

1—3歲：身體發育、大腦發展兩不誤

× 黑名單：

1、辛辣刺激食物：這類食品含有較多人工添加劑，同時也容易對小寶寶的腸胃造成刺激，會導致寶寶消化不良。

2、果凍、蜜餞等不易吞咽的食品：一般建議寶寶3歲後才食用此類食品，因為它們不易被嚼爛或容易整塊被吸進氣管或食道，很容易發生窒息危險。

√ 健康零食：

1、堅果

花生、核桃等堅果含有豐富的不飽和脂肪酸，能促進寶寶的大腦發育，所以這階段的寶寶可適當食用堅果類的食品。但媽媽要注意，1-2歲的寶寶還不能咀嚼一整顆堅果，建議把堅果弄碎再給寶寶吃。

2、乳製品

除了配方奶，媽媽可以讓寶寶喝點優酪乳吃點乳酪等乳製品，因為它們不僅富含鈣、鎂等礦物質，還有豐富的蛋白質和多種維生素，對寶寶的牙齒及骨骼生長很有利。

還有等等等等健康的零食都可以選擇，往下看.....

還有哪些零食適合寶寶吃？

育姐先幫大家總結了一份零食紅黑榜，千萬不要給3歲以下的寶寶吃黑榜上的零食！相對而言，紅榜上的零食就是比較健康的，是不錯的零食選擇哦~

除了上面紅榜裡的，還有哪些零食適合給寶寶吃？記住一個原則： 天然的！新鮮的！完整的！比如各種可以直接食用的蔬菜、煮玉米、蒸煮的紅薯、水果、乾果。除此之外，溶豆、麵包、小餅乾、各種堅果、海苔、優酪乳、黑芝麻糊都是不錯的選擇哦~

對於剛剛添加輔食的小寶寶而言，家長買來新鮮的水果，用小勺子挖給寶寶吃就好。平時變著花樣兒給寶寶做不同的輔食，但切記一定要少鹽、少油、少糖。尤其是一歲前的寶寶是不可以吃糖、鹽、蜂蜜和蛋清的，還是要以奶類（母乳和配方奶粉）為主食！

如何讓寶寶科學吃零食？

吃零食的時間要恰當

所謂零食，其實就是指一日三餐時間點之外所食用的食品。那麼給孩子安排零食的時間就應該控制在兩餐之間（如上午九、十點鐘和下午三、四點鐘）。因為孩子代謝較成人快，適時地吃些零食，不僅能防止饑餓還能豐富飲食營養。

吃零食的量要控制

有些家長特別喜歡炫耀說「我孩子特別喜歡吃香蕉，一次能吃一根，一天能吃兩根。」還有一些家長發現孩子在吃東西的時間很安靜很愛吃，於是孩子吃完就給，吃完就給，一會兒工夫就吃沒了。好，等到吃飯的時間，孩子不吃了，因為根本不餓啊。

要知道零食只是起到補充的作用，並非主食，所以每次吃零食的量一定不能太多，不然那就不叫零食了。這一點爸媽們一定要把控好哦~

其實吧，零食並非是萬惡不赦的，就看家長是如何為寶寶去選擇了。吃對了是健康，吃多了那就是隱患。看完這篇文章，希望每個寶寶都能健康的吃零食！

你可以把這篇文章發給家人看看，這樣家裡其他成員帶寶寶去超市，就不會亂買一些不適合寶寶吃的零食啦~

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