人老最先老的其實就是體態。記得當年我奶奶說過（她70多歲時還是非常挺拔，完全沒有駝背），「人活著就靠提著一口氣，姿態不對了，氣場就沒了，人也就老了」。直到現在，才真正明白這句話的含義。

冉冉有孩子之後，她發現自己原本高挑的身材好像變樣了。懷孕之前，冉冉算得上有氣質的高挑美女，她平時會在家裡做瑜伽保持身材。

有了孩子之後，冉冉很盡心的照顧孩子，沒時間顧上自己的身材了。孩子養到快1歲了，冉冉才發現自己能有閒置時間關注自己的身材。

冉冉這天穿上久違的修身瑜伽服，對著穿衣鏡的時候，冉冉發現自己的個子好像變矮了，樣子也看起來有點顯老。

冉冉看自己現在的站姿，發現自己雖然不經常抱孩子了，但是抱孩子時候弓腰挺肚的體態卻留下來了，這個體態不僅顯得個子矮，而且讓自己的氣質全無，變得像老媽子似的樣子顯老。

冉冉之前的抱娃姿勢就是「老媽子」式抱娃，因為這個抱娃姿勢比較舒服，就是因為這個錯誤的抱娃姿勢，才讓寶媽變得氣質全無，又矮又顯老。

一、不正確的「老媽子」式抱娃姿勢

「老媽子姿勢」不僅影響我們脊柱健康，也就是我之前經常出現的腰酸背痛，嚴重的還會出現腰間盤突出等問題，而且還影響顏值。

1、弓腰挺肚會變矮

「老媽子」抱娃姿勢，從側面看寶媽就是弓著腰身，挺著肚子的站姿。這個抱娃姿勢能夠讓寶媽覺得抱孩子比較輕鬆舒服，但是寶媽卻不知道這個抱娃姿勢對自己有多大的危害。

長期這樣抱娃，讓寶媽的脊柱呈現彎曲的「S」形，寶媽的後背會挺不直，看起來就像是個子變矮了，最重要的是對脊椎壓力過大，容易引發脊椎不適。

2、高低肩會顯老

「老媽子」抱娃姿勢，寶媽通常會呈現高低肩的姿勢來抱娃，長期高挺的那邊肩膀，會一定程度的影響這邊臉部下垂。

長時間用這個錯誤的抱娃姿勢，寶媽的左右臉會開始變得不對稱，臉部下垂會顯老，寶媽看著氣質也變差了許多。

二、正確的抱娃姿勢

1、手臂環抱姿勢

寶媽用自己的單只手臂環抱住寶寶的身體，挺直肩膀，這樣不會影響自己的體態，寶媽不會變得弓腰挺肚，對寶寶的骨骼發育也很好。

2、手托抱娃姿勢

寶媽用自己的雙手托著寶寶的背部，讓寶寶臉朝上躺在寶媽的手腕處，切記寶寶的頭部不要揚起來，要稍微的向孕媽身體內側躺，這樣孕媽抱娃也不會很累。

3、豎直抱娃姿勢

寶媽讓寶寶呈豎直的姿勢趴在寶媽的一側肩膀上，這樣也能防止剛吃完奶的寶寶有吐奶現象。寶媽這個抱娃姿勢藉助肩膀的力量，抱娃也會更加輕鬆。

三、想要改掉老媽子姿勢的不良影響，試試這幾招

重災區一：聳肩含胸頭前傾

1、肩膀牆壁滑動（主推）

找一面牆，靠牆站著，保證頭、背、屁股和腳後跟，這四點都碰到牆壁，肩膀下沉，然後把手臂形成「W」型，保證上臂也是靠牆，沿著牆緩慢往上移，

整個過程要保證四點始終貼著牆壁，同時上臂移動過程中也是緊貼牆壁。伸直後，同樣方式緩慢下移。這個對於圓肩、高低肩都有幫助。

2、門框拉伸（搭配）

這個動作對於長期抱娃導致的含胸很有幫助，雙手扶住門框，一腳向前，感受胸部被拉伸，維持40秒。這個動作我自己特別喜歡，因為真的隨時隨地帶娃間隙就可以做。

重災區二：大肚子

1、肚子抽空機（主推）

理療師說：大部分女性，核心肌肉本來就很弱，根本無法完成一個標準的仰臥起坐，達不到鍛煉效果。而且更加糟糕的是，很多人習慣用頸部力量起身，反而對頸椎造成了壓力。

當時他教了我一個運動方法，英文叫Stomach Vacuum，直接翻譯就是把肚子抽空，和我們經常說的腹式呼吸很類似。

任何姿勢，仰臥、站著或者「貓式」（即下圖的姿勢）都可以，個人建議初級練習者，從仰臥開始更加容易找到感覺。

用力深吸一口氣，吸得越深越好，肚子鼓起來。然後慢慢吐氣，肚子收縮，吐的越慢越好。接下來就是關鍵，吐氣時想像著自己肚子就是一個泄了氣的氣球，越癟越好

想像自己的肚臍眼可以碰到後背，到氣吐完、肚子最癟的狀態時，維持這個姿勢10秒。然後再重複三次。等到熟練後，可以慢慢增加維持的秒數。

2、盆骨拉伸（搭配）

雙腳跪在地上，雙手插腰，預備動作時，檢查自己的姿勢是否標準：抬頭挺胸肩膀下沉，盆骨在中間，然後跨出左腿。穩定後，身體重心慢慢前移，感受到盆骨和大腿內側的拉伸，保持30秒。

然後，舉起右手的同時，身體微微朝左邊轉動（和舉起的手相反方向），保持20秒。之後換邊重複。

要改變長期養成的壞姿勢習慣不是一朝一夕的，因此每天記得檢查自己的體態，抽空時做幾個拉伸。我最大的問題就是聳肩，打下這些字時又發現自己不自覺地聳肩頭前傾，趕緊糾正一下姿勢。

好的姿勢，不僅是為了漂亮（儘管漂亮也很重要），更是為了健康和精力。新的一年，讓我們一起告別「媽媽姿勢」，做個體態上揚的辣媽！

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